Bíceps Blaster para Iniciantes
Esta é uma das rotinas básicas de treino que você gostaria de fazer. Todo mundo adora ter um bíceps bom e grande dá força para levantar outras coisas, especialmente para puxar algo, então é melhor treinar seu braço toda semana.
Vamos começar com este bíceps blaster que vai surpreender os iniciantes.
Vamos acertá-lo!
Aquecimento: Flexões, flexões de aperto de mão próximas e 10 repetições com peso leve.
Define: 3, Reps: 12-10-8, Tempo de descanso: 30-60 seg, Exercício: 6
BÍCEPS / DUMBELL CURL
Pegue o peso de acordo com sua força que pode realizar 12 repetições no início. Você pode aumentar ou diminuir o peso e também alterar o número de repetições em cada conjunto. Este é o exercício assassino, portanto, ir devagar no topo vai dar uma melhor forma e vai fazer seus bíceps mais longos também. Ir devagar e firme é a chave aqui.
BÍCEPS BARBELL CURL
Este é o exercício de construtor de força. O controle é necessário aqui e este exercício com movimento rigoroso com bíceps maiores. Pegue a campainha, coloque peso de acordo com a força e volte a ir devagar, mas não envolva totalmente o ombro nele. Tudo que você tem que fazer é trancar o cotovelo e puxar a campainha até que você tenha uma contração completa. Lembre-se, apertar e contração é necessário aqui.
CACHO MARTELO
Hammer curl é o melhor exercício para construir bíceps grandes e, em bônus, você vai trabalhar em antebraços também. Você pode executar isso na máquina também. Tudo o que você precisa fazer aqui é.puxar o peso lentamente e lentamente deixá-lo ir para baixo. Os cotovelos devem ser travados caso contrário não atingirão os bíceps. Tente segurá-lo por 5-10 segundos para cima, ele vai bater mais no músculo.
EZ-BAR PREGADOR CURL
Aqui no pregador, você vai se concentrar totalmente em bíceps e com restrição. Coloque o peso de acordo com sua força e lembre-se, o peso deve ser menor e isso irá construir a melhor forma de bola de bíceps. Aqui, você deve ir devagar enquanto baixa os pesos, caso contrário você pode se machucar.
BÍCEPS DE ADERÊNCIA PRÓXIMA ENROLAR
Isso vai trabalhar na formação dos bíceps longos com força de construção e resistência também. Basta pegar o peso e tentar se apresentar em boa forma, ele certamente mostrará o resultado com o tempo. A ação contra o contrato na parte superior é importante, basta travar os cotovelos e mover-se ligeiramente para a frente em direção aos ombros para que você tenha uma melhor amplitude de movimento.
CACHO DE CONCENTRAÇÃO
Este é o melhor exercício para dar um ótimo visual estético no bíceps. Qual funciona na porção superior de bíceps? É feito no finalizador porque fornece a força que você precisa para aumentar o desempenho também. Aqui você não precisa envolver seu ombro. Basta descansar o cotovelo na lateral do joelho e executar o cacho com a forma adequada.
Build those muscles pumped up and impress your women 😉.
Vamos carregar esta rotina de treino na próxima atualização. Você pode seguir isso.
