Banana
Visão geral
A banana is an elongated, edible fruit – botanically a berry – produced by several kinds of large herbaceous flowering plants in the genus Musa. In some countries, bananas used for cooking may be called plantains”, distinguishing them from dessert bananas.
Informação Nutricional
Calorias (100g): 89 cal
Macronutrientes (% Daily Value*)
Gordura Total · 0,3 g (2%)
Carboidratos Totais · 23 g (7%)
Fibra alimentar · 2,6 g(10%)
Açúcar · 12 g(0%)
Proteína · 1,1 g (4%)
Efeitos na saúde
Benefícios
As bananas são repletas de nutrientes, incluindo potássio; um eletrólito essencial para um coração saudável. O potássio regula o equilíbrio hídrico, que é um fator-chave na regulação da pressão arterial. Manter a pressão arterial normal ao longo da vida reduz o risco de acidente vascular cerebral. A recomendação diária de potássio é de 3.400 miligramas por dia para homens e 2.600 miligramas por dia para mulheres. Uma banana média contém mais de 400 miligramas deste importante nutriente.
As bananas são calmantes para o trato digestivo porque são ricas em pectina; uma fibra solúvel que suporta a função intestinal
Efeitos secundários possíveis
Uma reação alérgica a bananas pode ocorrer em indivíduos que têm uma sensibilidade ao látex.
Recomendações de quantidade
Os indivíduos que gostam de bananas podem comê-las diariamente durante toda a semana. Eles podem ser consumidos com manteiga de amêndoa ou amendoim ou adicionados à aveia ou iogurte natural, por exemplo. As bananas são uma maneira fácil e barata de adicionar uma porção de frutas densas em nutrientes à dieta.
