5 exercícios para um peito maior – Sem equipamento
Muitas pessoas pensam que construir um baú maior requer ir à academia ou usar equipamentos. Existem, de fato, muitos exercícios que você pode fazer em casa/fora sem pesos qualquer equipamento – seu próprio peso corporal é o seu equipamento.
Construir músculos torácicos não precisa ser complicado, então vamos voltar ao básico com esses 5 exercícios de peso corporal que lhe darão excelentes resultados em casa.
Grupos musculares alvo: chest, arms, shoulders, and back
1. FLEXÕES
Flexões são um ótimo exercício de peso corporal que atinge seu peito e braços. A beleza da flexão é que você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer hora usando seu próprio peso corporal, você só precisa de uma superfície firme.
A flexão requer vários grupos musculares para trabalhar, ao contrário de outros exercícios que requerem pesos, ele trabalha os grupos musculares menores e os usa como estabilizadores. Isso significa que seus flexores do núcleo e do quadril também são afetados, mesmo que seu peito seja o alvo principal.
2. RESIREM-SE
O push-up de declínio é uma versão mais difícil da flexão básica. A dificuldade é aumentada colocando seus pés em um nível mais alto do que suas mãos. Quanto mais alto sua bancada/cadeira/caixa é mais difícil e intenso o movimento fica, e consequentemente você obtém melhores resultados.
3. FLEXÕES DE DIAMANTE
Flexões de diamante são outra variação desafiadora de flexões realizadas colocando as mãos juntas até que seus polegares e dedos indicadores toquem formando uma forma de “diamante”. Ter as mãos nesta posição enquanto faz flexões vai alterar ligeiramente quais músculos estão envolvidos no exercício – tríceps e músculos internos do peito serão mais afetados.
4. RESARMES DE FLEXÃO
O push-up hold é um tipo isométrico (realizado) de exercício que irá melhorar a força e definição do seu peito e também trabalhará seu núcleo, ombros e braços. Este exercício tem outro benefício além de torná-lo fisicamente forte, ele definitivamente vai torná-lo mentalmente “mais resistente”.
Isso ocorre porque você precisa manter a posição de flexão (abaixada) para o máximo que puder. Então, se você acha que fazer flexões é difícil, pense como isso é difícil. A chave principal aqui é acreditar que você pode fazê-lo e empurrar seus limites.
5. FLEXÕES LARGAS
Fazer flexões em uma posição ampla é outra variação que colocará mais pressão no seu peito. Isso ocorre porque a maior parte do seu peso é transferida para os músculos peitoral (peito) quando você coloca as mãos em uma posição ampla. Então, quanto mais você colocar as mãos para fora, maior o desafio para o seu peito.
Flexões largas fazem você usar mais seus músculos peitorais para ajudá-lo a levantar seu corpo e isso vai melhorar a força em seu corpo superior.
TAKEAWAY
Você não precisa de equipamento para construir um peito maior (ou construir músculos em geral). Você pode alcançar a musculação em casa, usando apenas o seu peso corporal.
