As bicicletas de exercício são uma boa opção para tentar perder peso?
Bicicletas de exercício são equipamentos cardio populares porque tanto iniciantes quanto praticantes regulares podem usá-las. Se você quer perder alguns quilos extras, bicicletas de exercício são boas para perder peso. Andar de bicicleta estacionária não só vai ajudá-lo a perder peso, mas também tornará seu coração mais forte e apertará seus músculos abdominais. Vários fatores afetam o tempo que você precisará usar uma bicicleta de exercícios para atingir suas metas de perda de peso. Além disso, tenha em mente que a forma adequada é essencial para colher todos os benefícios de uma bicicleta de exercício e para evitar lesões.
Qual é a melhor maneira de perder peso em uma bicicleta de exercício?
Para aproveitar ao máximo o seu treino em uma bicicleta de exercícios e maximizar a perda de peso, use o nível de resistência na moto. Uma bicicleta de exercícios trabalha os músculos do núcleo e das pernas, e um nível de resistência mais alto força você a se esforçar mais durante todo o treino. Escolha uma resistência com base no seu nível de aptidão e em suas metas de perda de peso. É uma boa ideia começar devagar e aumentar a intensidade de seus treinos.
Quando você está usando uma bicicleta de exercício para perder peso, outra coisa a ter em mente é a forma adequada. Você deve ajustar a altura da sela para estar aproximadamente no nível do quadril. Isso permitirá que você estique as pernas confortavelmente sem pressionar as articulações. O guidão também deve ser ajustado para que sua parte traseira esteja vertical (você não deve ter que se inclinar muito para a frente para alcançá-los). Peça a um personal trainer certificado para ajudá-lo com a forma correta, se possível.
Para perder peso com uma bicicleta de exercícios, você pode usar exercícios predefinidos, pedir a um personal trainer para desenvolver um programa para você ou criar seus próprios programas. Alguns bons treinos para perda de peso em uma bicicleta de exercícios incluem:
- A steady state ride involves riding a stationary bike for up to 60 minutes at a steady speed and resistance level. Do this to build cardiovascular endurance and burn calories and body fat.
- A hill climb involves starting with a steady state ride, then gradually increasing the resistance every 5 minutes to simulate climbing a hill or weight training. Do this if you want to burn more calories.
- A speed interval workout involves starting with a warmup, then increasing the speed for 2-minute intervals alternating with a regular pace. This type of high intensity interval training is a great way to build cardiovascular endurance and burn fat.
Quanto tempo você precisa usar uma bicicleta de exercício para perder peso?
Em primeiro lugar, se você não sabe quanto peso você precisa perder, use uma calculadora de IMC para descobrir o que é um peso saudável para você. Isso vai te dizer quantos quilos você precisa perder.
De acordo com a Clínica Mayo, para cada quilo de peso que você quer perder, você precisa queimar 3.500 calorias.1 Supondo que você pesar 185 quilos, andar de bicicleta estacionária em uma intensidade moderada por 30 minutos queimará 311 calorias.2 Isso significa que as bicicletas de exercício devem ser montadas por 5,5 horas para perder 1 quilo de peso, desde que sua dieta permaneça a mesma. Note que se você pesar menos, você vai queimar menos calorias. Se você pesar mais, você vai queimar mais.
Lembre-se, a regra de 3.500 calorias queimadas é um guia áspero porque a perda de peso com uma bicicleta de exercício depende de vários fatores como sua idade, sexo e taxa metabólica basal. Aqui está um guia rápido sobre quanto peso pode ser perdido em diferentes períodos de tempo:
- By riding 60 minutes every day, you can lose 1 pound in 5-6 days
- By riding 60 minutes every other day, you can lose 1 pound in 11-12 days
- By riding 30 minutes every day, you can lose 1 pound in 11-12 days
- By riding 30 minutes every other day, you can lose 1 pound in 22-23 days
Quais bicicletas de exercício são boas para perder peso?
Os dois principais tipos de bicicletas estacionárias são informatizados e não informatizados. Este último vem com uma série de recursos extras, mas você não precisa necessariamente deles para perder peso. Ambos os tipos de bicicletas de exercício são boas para a perda de peso. No entanto, se você quiser acompanhar sua frequência cardíaca e usar exercícios predefinidos para perda de peso, um modelo computadorizado pode funcionar melhor para você. Aqui estão os diferentes tipos de bicicletas estacionárias que você pode encontrar:
- Fold away exercise bikes are a great option for people who have limited space at home.
- Stationary recumbent bikes allow you to lean back slightly while riding. The pedals are in front of you rather than below you. This type of exercise bike is great for people with back issues because it provides more lower back support than an upright bike.
- Spin bikes are popular in gyms and are used for group cycling classes. The workout on a spin bike is similar to riding a mountain bike. There’s a weighted flywheel on the bike that gives you the feeling of riding on a real road with inclines that require more effort.
Se você seguir um horário regular, você pode perder peso em uma bicicleta de exercício, não importa o tipo que ela seja. Além disso, este exercício cardio tem vários benefícios adicionais de saúde e condicionamento físico. Sua resistência cardiovascular aumentará, suas pernas ficarão mais fortes, e seus músculos abdominais ficarão tonificados. É um treino de todo o tempo que é especialmente ótimo se você não pode andar de bicicleta tradicional ou se preocupar com os problemas de segurança associados a andar de bicicleta no trânsito.
