Benefícios do treino matinal | Por que você deve se exercitar cedo no dia
Alguns gostam de exercícios matinais antes do café da manhã e outros gostam à noite depois do trabalho. Especialistas sugerem malhar quando você pode fazer o tempo para isso, porque qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum exercício. 30 minutos de atividade física 3-4 vezes por semana é suficiente para você permanecer ativo. No entanto, os benefícios do exercício matinal não são uma questão de opinião ou escolha.
Horários agitados de trabalho e horas de trabalho atrasadas dificultam o trabalho. Quando você se levanta apenas uma hora antes do trabalho, você se esforça para chegar ao escritório a tempo e, em seguida, tentar malhar após o expediente se você tiver o tempo e a energia restantes. Com os treinos matinais, no entanto, você não precisa comprometer seu treino nunca.
Benefícios para a saúde dos exercícios matinais
- Early morning workouts improve metabolism
O corpo queima mais calorias após um treino mesmo quando você está estacionado na frente da tela do computador o dia todo. Esse fenômeno é chamado de Consumo Excessivo pós-exercício (EPOC). De acordo com um estudo, as pessoas que malham no início da manhã podem queimar cerca de 200 calorias extras ao longo do dia fazendo o que normalmente fazem em comparação com aquelas que não treinam pela manhã. Tendo jejuado durante a noite, quando você malha logo pela manhã, seu metabolismo ganha um impulso, o que leva a uma melhor recuperação e aumento de energia. Além disso, é importante ter uma refeição rica em proteínas após o seu treino, que é melhor no café da manhã do que no jantar.
- Morning exercise helps consume fewer calories
Você pode pensar (como muitos outros fazem) que se você queimar 400-500 calorias no início da manhã, você vai sentir vontade de consumir mais ao longo do dia. Mas pesquisas sugerem que seu corpo é capaz de identificar quanta nutrição ele precisa se você se exercitar logo pela manhã. Alimentos que te atraem mais do que deveriam (porque você dormiu tarde desde que malhado ontem à noite) não te agradam depois de um treino matinal. Depois de um café da manhã saudável após o treino, é mais provável que você se sinta cheio e energético até a hora do almoço.
- Morning workouts help with consistency
Manter-se consistente com sua rotina é o aspecto mais desafiador do exercício. Uma vez que é altamente improvável que você terá que sair para o trabalho mais cedo do que você normalmente faz, ele não vai interromper sua agenda de forma alguma. Nesse caso, você pode ter que ficar até tarde para completar um discurso de cliente ou ficar preso em uma reunião, ou sair para jantar e beber enquanto estiver no trabalho. Isso é impossível de manhã. Além disso, de manhã você tem menos distrações e nenhuma fadiga mental de ter trabalhado o dia todo.
- Working out in the morning improves mental and physical energy
E se você não tomou seu café da manhã? Bem, um treino matinal pode compensar muito bem. E então você pode tomar o café no café da manhã de qualquer maneira. O exercício faz o corpo funcionar, que é exatamente o que precisamos de manhã. Mas não é isso. o exercício matinal beneficia seu cérebro, melhorando o foco e a concentração, permitindo assim que você tocida decisões sólidas ao longo do dia.
O exercício precoce regula os níveis de cortisol – o hormônio do estresse que o mantém feliz e produtivo.
- Morning exercise improves sleep pattern
Acordar cedo e malhar facilita o sono melhor. Quando começamos nosso dia tarde, ficamos cansados mentalmente, mas não fisicamente, o que então adia o sono. Inculcar um hábito de treino matinal e você vai dormir assim que você bater na cama. Você pode dizer adeus ao jogo e ao sono quebrado ou torto. Estudos comprovaram que aqueles que se exercitam às 7:00 são mais propensos a dormir melhor do que aqueles que malham às 19h. Não só melhora a duração, mas também a qualidade do sono. Malhar mais tarde no dia tem o efeito oposto. Quando você malha, o corpo libera adrenalina, o que te torna mais ativo – algo que você não quer no final do dia.
- Working out in the morning helps reach your fitness goals faster
Simplificando, você pode fazer do trabalho uma prioridade fazendo isso de manhã. Se você malha de manhã ou à noite, você terá que fazer sacrifícios, então por que não escolher aquele que oferece mais benefícios para a saúde? Em vez de dormir até tarde, desafie-se a levantar cedo e ir para a cama de acordo. Para fazer isso, você tem que querer malhar, o que não vai acontecer se você estiver cansado depois do trabalho todos os dias. Prepare-se para o seu treino à noite – mantenha suas roupas de treino ao seu lado e sempre tente acordar sem alarme. Malhando pela manhã, você verá melhores resultados e isso vai incentivá-lo a se ater a ele. Então, se você sacrificar o sono extra, certifique-se de que você está recebendo algo em troca.
