3 coisas que você nunca deve fazer antes de um treino
Você tem o entusiasmo, o tempo, e o equipamento de treino bonito, e agora você está pronto para ir à academia. Não estrague seu treino fazendo esses grandes exercícios pré-treinos sem alongamento frio: Sim, você deve se aquecer antes de malhar, mas esticar os músculos quando eles estão frios pode levar a lesões e desempenho ruim. Em vez disso, aqueça-se com cinco minutos de cardio leve ou comece devagar durante os primeiros 10 minutos de sua corrida, passeio de bicicleta ou natação. Outra opção é o alongamento dinâmico, que aumenta seus batimentos cardíacos ao afrouxar os músculos. Aqui estão seis movimentos dinâmicos de aquecimento para substituir seus alongamentos habituais do tendão pré-trabalho.
- Eating too much:
- You’re starving, you can feel your energy draining, but your workout is imminent; all can lead you to overeat right before a workout. Eating too much (or the wrong kinds of foods) before exercising can lead to cramping, feeling sluggish, and an overall poor-quality workout. The same goes for drinking water: even though it’s important to stay hydrated during your workout, don’t down so much that you can feel it sloshing in your stomach.
- Not planning ahead: Make sure to you have a strategy for an effective workout regimen before actually heading into the gym. Come up with a schedule of the types of workouts you want to do for the week, and prep everything you need ahead of time — from the right gear to the the right clothing — to keep you from scrambling at the last minute. All will ensure you maximize your time and avoid falling into the trap of a mindless workout.
