QUAIS GRUPOS MUSCULARES VOCÊ PODE COMBINAR MELHOR?
Um dos erros de condicionamento físico mais fáceis é começar a treinar todos os grupos musculares aleatoriamente durante a sessão de treinamento.
Para obter o melhor resultado, é importante focar em um grupo muscular específico durante a sessão de treinamento. Se você trabalha em um grupo muscular de cada vez, isso ativa múltiplas fibras musculares e você acaba trabalhando automaticamente vários músculos. Você também garante que você tem energia suficiente para o resto do seu treino e você não usa toda a sua energia de uma vez. Siga nossas dicas para uma ótima e eficaz sessão de treinamento!
Trabalhar em grupos musculares
Um dos maiores erros cometidos pelos frequentadores da academia é treinar dois grandes grupos musculares na mesma sessão de treinamento. Combinar exercícios de perna e costas, por exemplo, requer muita energia e coloca pressão no sistema nervoso. Se você treinou totalmente o primeiro grupo muscular durante a primeira rodada, você não será capaz de fazer isso novamente com a mesma intensidade para um grupo muscular diferente na segunda rodada. Isso porque os grupos musculares não trabalham por conta própria. Com prensas de banco, por exemplo, você trabalha principalmente em seus músculos do peito, mas ao mesmo tempo você está trabalhando em seus ombros e tríceps.
Em quais músculos devo trabalhar juntos?
Para maximizar o crescimento, é melhor focar em apenas um grande grupo muscular a cada sessão (peito, pernas ou costas). Suplemente seu treino com exercícios que se concentram em dois grupos musculares menores (bíceps, tríceps, isquiotibiais, panturrilhas, abdômen e ombros).
Trabalhe em grupos musculares ao longo de três dias:
A combinação perfeita para cada sessão de treinamento para tirar o máximo do seu treino e construir músculos sérios é apresentada abaixo. Espalhe essas sessões ao longo de três dias, potencialmente com um dia de descanso no meio.
- peito, ombros e tríceps
- costas, bíceps e abdômen
- tendões, quadríceps, bunda e panturrilhas
Se você é um verdadeiro duro de matar com alguma experiência sob o seu cinto, você poderia fazer as diferentes sessões de treinamento de volta para trás (uma a cada dia). É bom agendar pelo menos um dia de descanso depois de completar os três treinos. Isso dá aos seus músculos tempo para se recuperar e você pode voltar duas vezes mais forte. Dessa forma, cada vez que você chegar um passo mais perto do resultado que você está procurando!
