10 SUCOS DE FRUTAS SAUDÁVEIS QUE VOCÊ PODE FAZER FACILMENTE EM CASA
Sua rotina ocupada o impede de seguir uma dieta saudável e nutricional? Bem, não se preocupe. Você pode facilmente conseguir isso incluindo alguns dos sucos de frutas mais saudáveis em sua dieta diária.
Qualquer suco de fruta saudável contém minerais, vitaminas e nutrientes. Alguns sucos contêm açúcares naturais que mantêm seu estômago cheio e podem evitar comer demais.
Além disso, eles agem como salvadores para aqueles que não gostam de comer frutas ou legumes. Então, aqui estão 10 sucos de frutas fáceis de fazer que vão mantê-lo em forma e saudável.
1. Suco de Uva Preta
Prevenir o risco de diabetes e promover o crescimento saudável do cabelo são apenas um dos poucos benefícios do suco de uva preta. Eles são conhecidos por serem uma rica fonte de antioxidantes e podem ajudar a melhorar a visão também.
Uvas pretas também são comumente usadas para fazer vinho. Normalmente, as uvas contêm muitos pesticidas. Então, antes de começar a preparar seu suco caseiro, certifique-se de limpá-los completamente.
Como fazer:
- Coloque as uvas pretas em um liquidificador
- Misture até ficarem lisos e coe-os usando um coador
- Você pode adicionar água se for muito forte ou você pode adicionar açúcar para torná-lo doce
- Você pode até adicionar uma pitada de sal antes de servir
2. Suco de Amla
Os índios sabem dos benefícios para a saúde de Amla há muito tempo. É amplamente considerado ter várias propriedades ayurvédicas e é rico em Vitamina C também.
No entanto, um dos benefícios menos conhecidos para a saúde do suco de amla é que ele pode ser refrigerado para uso a longo prazo. A vitamina C no suco é boa para o seu cabelo, pele, e até ajuda a aumentar a imunidade.
Como fazer:
- Coloque os amlas em uma batedeira junto com 1/2 xícara de água
- Misture-os até ficarem lisos e coe bem.
- Agora, adicione açúcar, mel, cardamomo, sal e misture-os novamente
- Você também pode servir este suco de amla misturado com cubos de gelo
3. Suco de Laranja
Este é um dos sucos de frutas mais saudáveis, pois oferece uma ampla gama de benefícios para a pele. Além disso, o consumo regular de laranja pode melhorar a saúde geral.
Suco de laranja é fácil de fazer, pois tudo o que você precisa para isso é um coador de espremedor. Certifique-se de consumir o suco imediatamente, pois ele pode ficar amargo depois de um tempo.
Como fazer:
- Lave as laranjas e descasque-as
- Corte-as em duas metades e remova as sementes com a ajuda de um garfo
- Agora, adicione as laranjas cortadas em uma batedeira ou liquidificador junto com 1/2 xícara de água
- Misture-os até ficarem lisos e, em seguida, coe-os usando um coador
- Você pode adicionar açúcar ou mel para adoçar o suco
- Sirva e desfrute dos benefícios para a saúde do suco de laranja
4. Suco de Romã
Aqui está uma fruta que é usada na confecção de sobremesas, geleias, xaropes e outros alimentos com sabor. Não é à toa que os benefícios para a saúde do suco de romã o tornam um dos sucos de frutas mais saudáveis.
Embora esteja facilmente disponível em recipientes embalados em várias lojas, a opção muito mais saudável é fazer suco de romã caseiro. Este suco pode melhorar a digestão e é uma fonte ideal de vitamina C, E e K.
Como fazer:
- Wash two pomegranates and slice off the top part thinly
- Corte cada romã em 4 partes e coloque-as em uma tigela de água
- Agora, remova as sementes com os dedos
- As sementes vão se estabelecer na parte inferior enquanto um pith branco flutua em cima
- Descarte este pith branco e escorra toda a água com um coador
- Adicione as sementes restantes em uma batedeira ou liquidificador e misture bem
- Coe o suco, despeje em um copo e desfrute do seu suco de fruta saudável
5. Suco de Abacaxi
O abacaxi oferece uma grande variedade de vitaminas, nutrientes e pode ajudar a aumentar a imunidade também. Este suco também é baixo em calorias e ajuda a melhorar a digestão. Então, se você está com o objetivo de perder alguns centímetros, este suco é excelente para você!
Da mesma forma, existem muitos outros benefícios para a saúde do suco de abacaxi. É refrescante, fácil de fazer, e tem um gosto muito melhor do que os que você encontra em garrafas enlatadas.
Como fazer:
- Descasque ou corte o abacaxi e coloque-o em um liquidificador
- Adicione 2-3 colheres de sopa de açúcar
- Você pode adicionar 1 xícara de água se você não quiser um suco grosso
- Misture até ficar liso e despeje em copos usando um coador
6. Suco de Cranberry
Cranberries são um dos superalimentos mais populares, pois contêm várias propriedades antibacterianas e antioxidantes. Este suco oferece vários benefícios para a saúde e pode melhorar sua saúde digestiva também.
O suco de cranberry é nutritivo, refrescante e satisfatório. Além disso, os benefícios para a saúde do suco de cranberry fazem dele uma adição ideal à sua dieta. Você pode usar cranberries frescos ou congelados para o seu suco de cranberry caseiro.
Como fazer:
- Coloque 2 xícaras de cranberries no liquidificador
- Adicione 2 xícaras de água e misture-as até ficar homogêneo
- Você pode adicionar mel ou xarope de bordo como adoçantes
7. Suco de Maçã
Uma maçã por dia afasta o médico. Bem, isso é verdade para suco de maçã também. Sim, este suco de fruta saudável é conhecido por oferecer vários benefícios para o rosto, pele e corpo.
Um copo de suco de maçã contém nutrientes essenciais como vitamina A, C, E e K. As maçãs podem conter muitos pesticidas, por isso certifique-se de lavá-los completamente antes de usá-los.
Como fazer:
- Lave as maçãs.
- Se você deseja manter a pele, certifique-se de que as maçãs estão em temperatura ambiente
- Borrife vinagre e mantenha-os de lado por cerca de 5 minutos
- Esfregue-os com sal e enxágue bem
- Agora, corte as maçãs e remova as sementes
- Coloque-os no liquidificador e misture até ficarem lisos
- Despeje-o através de um coador e sirva imediatamente
- Aproveite os benefícios para a saúde do suco de maçã
8. Suco de melancia
O delicioso sabor da melancia faz dela uma das favoritas de quase todos. Mantém você hidratado e pode até proteger o corpo de radicais livres. A melancia é uma fonte ideal de vitamina C, A e outros nutrientes essenciais. Portanto, o suco de melancia tem benefícios abundantes para a saúde.
Os benefícios para a saúde do suco de melancia incluem melhor saúde cardíaca e pressão arterial controlada. Pode ser feito sem aditivos e é o melhor suco de fruta para o verão.
Como fazer:
- Enxágüe bem a melancia
- Corte-o em duas metades e remova as sementes.
- Você pode incluir as sementes brancas macias para juicing
- Agora, divida a polpa de melancia da casca
- Adicione todos os ingredientes a um liquidificador
- Misture até ficar homogêneo e, em seguida, despeje-o em seu copo de servir
9. Suco de Melão de Musk
Assim como a melancia, esta fruta também é amplamente conhecida por seu alto teor de água. Melão almiscarado contém vários antioxidantes e tem um alto teor de fibras também.
Ele faz um suco de fruta saudável, pois ajuda a reduzir o calor corporal e mantém você hidratado. Certifique-se de consumir este suco de melão almíscar imediatamente, pois ele pode perder seu frescor.
Como fazer:
- Enxágüe o melão almíscar completamente
- Corte-o ao meio e corte-o em pedaços longos
- Remova a casca e as sementes
- Mantenha-o no liquidificador e misture até ficar homogêneo
- Despeje-o no vidro de servir e adicione cubos de gelo, se necessário
10. Suco de Limão
Tentamos guardar o melhor para o final. Suco de limão – a bebida de verão indiana ideal. Com um sabor saboroso e um toque refrescante, é um dos melhores sucos de frutas durante o verão.
Respiração fresca, melhor digestão e perda de peso equilibrada são apenas alguns dos vários benefícios para a saúde do suco de limão. Além disso, promove a hidratação e é uma fonte natural de Vitamina C.
Como fazer:
- Despeje 2 copos de água em uma tigela
- Corte o limão em 2
- Use um espremedor de limão para espremer o suco diretamente na tigela de água
- Adicione sal preto, açúcar e pó de jeera
- Mexa até que o açúcar se dissolva e despeje os copos
- Você pode adicionar cubos de gelo para uma sensação mais refrescante
Fazer suco de fruta caseiro é uma das maneiras mais simples de se manter saudável. Tudo que você precisa é de sua fruta favorita e você pode se tornar um fabricante de sucos especialista em pouco tempo.
