9 dicas para abdominais planos
Como obter abdominais planos
Como a busca pelo Santo Graal, muitas pessoas estão em uma missão para melhorar seus abdominais. Felizmente, abdominais perdidos podem ser encontrados novamente com um pouco de esforço. Esses nove exercícios simples e dicas de estilo de vida realmente funcionam.
Nº 1: Melhore sua postura
Slouch e seus pooches estômago. Endireitar, e sua barriga parece aparador sem suar! Para uma melhor postura, alinhe as orelhas sobre os ombros, ombros sobre quadris, quadris sobre joelhos e joelhos sobre tornozelos. Mantenha os ombros abertos como uma camisa em um cabide, não uma envolta em uma estaca. Desenhe o umbigo para a coluna. Não menos importante, mantenha seu peso mesmo nas bolas dos pés e dos calcanhares.
Nº 2: Pense exercício de corpo inteiro
Não entre tanto no abdômen que você negligencie seus outros músculos. Você vai ficar melhor se todos os seus músculos principais estiverem firmes. Isso inclui seus glúteos e músculos das costas. Exercícios de pilates são uma maneira de trabalhar todos os músculos do núcleo, além dos braços e pernas. Uma aula de boot camp ou personal trainer pode fazer o trabalho, também. Novo para se exercitar? Comece devagar. Se você tem um problema de saúde, verifique com o seu médico primeiro.
No. 3: Experimente o Twist da Canoa
Fique ereto, pés separados. Tranque os dedos para criar uma aderência sólida. Exale, e varrer as mãos, braços, ombros e peito para a esquerda, como se estivesse remando uma canoa. Ao mesmo tempo, levante o joelho esquerdo para cima e para a direita. Inspire e retorne à posição inicial. Exale e execute o movimento para a direita. Continue trocando de lado por 20 repetições.
No. 4: Faça o Chute do Gato
Fique com os pés juntos, braços para fora em seus lados como asas de avião. Exale, e levante a perna direita para frente e para cima. Ao mesmo tempo, varrer os braços para a frente no nível do ombro e em volta de sua coluna, como um gato. O umbigo deve sentir como se estivesse pressionando em direção à coluna. Inspire, abra de volta e retorne à posição inicial. Repita com a perna esquerda. Alternar entre os lados por 20 repetições.
No. 5: Pratique o Zip Up pilates
Stand upright with heels together, toes slightly turned out. Bring your arms up, hands joined, below the chin. Exhale and press your arms down. Keep your hands and arms very close to the body. At the same time, lift your heels off the ground onto your tiptoes. Hold for two seconds at the “top,” inhale, and return to the starting position. The abs go “in and up” and the arms go down. Do 20 reps.
Nº 6: Examine sua dieta
Você pode fazer exercícios abdominais até as vacas voltarem para casa. Mas se você tem gordura extra na barriga, seu abdômen forte não vai aparecer. Para mover a gordura da barriga, você tem que olhar para o que você come e como você é ativo. Coma menos e mova-se mais, e faça boas escolhas alimentares. Pense em proteína magra e vegetais, não hambúrgueres gordurosos e batatas fritas.
No. 7: Adereços são divertidos, mas opcionais
Bolas de estabilidade e bolas De Bosu, alças e bandas, e entrar em uma academia pode adicionar zip a um treino. Mas você não precisa de nenhum deles para abdominais mais fortes. Esgueirar um abdominal em sua vida diária. Além disso, fique em linha reta e respire, enquanto você desenha o umbigo para a coluna. Tente isso quando você andar, ficar na fila da loja, ou conversar em uma festa.
Nº 8: Estabeleça metas realistas
Vale a pena imitar o abdômen da sua estrela ou atleta favorito, mas não espere imitá-los. Seus genes podem desempenhar um papel na forma do seu corpo. Isso não é desculpa para desistir e ir para o pote de biscoitos, é claro. Estabeleça metas realistas focadas your corpo, não em alguma imagem perfeita. Você vai acabar mais firme e feliz.
No. 9: Leve as coisas devagar
Mudar o seu midriff é uma questão de progresso lento e constante, não correções rápidas. Seu caminho para abdominais achatados pode até ter alguns contratempos (olá, comer de férias!). Mas se você der tempo e continuar, seu meio realmente pode ir de flab para fab.
