8 DICAS PARA PROTEGER SUAS ARTICULAÇÕES DURANTE O EXERCÍCIO
Dor nas articulações é algo com que mais de 15 milhões de pessoas nos EUA lidam diariamente. Embora algumas dores nas articulações sejam causadas por doenças crônicas, como a artrite, também pode ser resultado de certas atividades.
Uma das principais causas de fortes dores nas articulações hoje em dia são exercícios extenuantes. Não se preocupe, isso não significa que você tem que parar de malhar completamente. Existem várias dicas que você pode usar para ajudar a proteger suas articulações durante o exercício e prevenir dores e dores.
Se você está pronto para aprender quais são essas dicas, continue lendo.
1. Escolha atividades de baixo impacto
Se você está trabalhando para ajudar suas articulações, é uma boa ideia selecionar o tipo certo de exercício aeróbico, amplitude de movimentos de movimento e treinamento de força. Atividades e exercícios de menor impacto são mais fáceis no corpo, ajudam a reduzir o risco de lesões e colocam menos estresse nas articulações do corpo.
Alguns exemplos de atividades de baixo impacto incluem caminhada, yoga, ciclismo e natação. Estes são muito mais acomodados para indivíduos que sofrem de dor nas articulações ou que querem evitá-la no futuro.
2. Considere o Treinamento Cruzado
Se você misturar sua rotina com várias formas de exercício, você pode minimizar o impacto em certas partes do seu corpo. Com o treinamento cruzado, seu corpo tem a oportunidade de treinar vários grupos musculares fazendo diferentes movimentos. Esse método de treinamento ainda ajuda a melhorar seu desempenho e força.
Um benefício adicional oferecido pelo treinamento cruzado é que ele pode ajudá-lo a permanecer engajado enquanto estiver ativo, impedindo que você fique entediado.
3. Tire dias de descanso
Quando você dá uma pausa em seus músculos, ele pode ajudar a fortalecê-los e repará-los. Se você sobrecarregar seu corpo, aumenta a possibilidade de uma lesão. É uma boa ideia agendar dias de descanso em sua rotina semanal. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar, e é isso que os dias de descanso proporcionam.
4. Sempre aqueça
É absolutamente essencial para sempre aquecer antes de malhar. Uma sessão de aquecimento suave, como dar uma caminhada, pode ajudar a aquecer seus músculos e prepará-los para o exercício que você está prestes a fazer. Músculos quentes são muito mais flexíveis também. Isso ajuda a reduzir a tensão que eles experimentam durante um treino.
5. Não desagere
Se você está sentindo algum tipo de dor ou se você tem longos períodos de dor depois de malhar, então é extremamente provável que você esteja exagerando. Embora a dor leve deva ser normal se você não estiver acostumado a malhar, a dor não deve ser debilitante. Você precisa ter certeza de que seu nível de esforço é relativo ao seu nível de aptidão.
6. Beba muita água
Hidratação é crucial para sua saúde geral. Isso inclui suas articulações. Você precisa ter certeza que você está bebendo água suficiente quando você se exercita. Quanto mais você sua, mais você precisa reabastecer seu corpo com água.
7. Use o equipamento de fitness certo
Usar o tipo adequado de traje fitness para o esporte que está sendo feito garante a amplitude adequada de movimento, que proporciona um movimento articular saudável. Você não deve usar qualquer tipo de roupa que vai restringir o seu movimento, pois isso vai aumentar a dor nas articulações.
8. Esfrie sempre
Você precisa de tempo para reduzir seu esforço para o fim de sua rotina. Isso permite que seu corpo esfrie. Embora possa ser tentador pular o frio para baixo – resista à tentação de uma melhor saúde articular.
Mantenha uma boa saúde articular, evite que a dor nas articulações ocorra e reduza suas dores seguindo as dicas acima.
