8 Alimentos que estimulam a testosterona
Comendo para t mais alto
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Testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas desejo sexual. O hormônio também é responsável por:
- bone and muscle health
- sperm production
- hair growth
Você pode perder testosterona à medida que envelhece, bem como de doenças crônicas. O hipogonadismo, também chamado de baixa testosterona ou baixo T, é frequentemente tratado medicamente para prevenir futuros problemas de saúde.
Um equilíbrio geral dos hormônios é importante para gerenciar os níveis de testosterona. Isso significa consumir uma dieta bem equilibrada e densa de nutrientes.
Estar atento à ingestão total de alimentos que contenham hormônios ou nutrientes que imitam hormônios, como fitoestrogênios, é recomendado para alcançar melhores níveis de testosterona.
Alguns estudos mostraram que esses nutrientes podem ter um efeito no equilíbrio hormonal geral.
Juntamente com as recomendações do seu médico, você pode considerar potenciais alimentos que aumentam a testosterona como um complemento natural aos tratamentos T baixos.
Dois nutrientes que são especialmente importantes para sua dieta são vitamina D e zinco, ambos precursores para fazer testosterona. Este artigo se concentrará nos alimentos que destacam esses dois nutrientes.
1. Atum
O atum é rico em vitamina D, que tem sido ligado a uma vida mais longa e produção de testosterona. É também um alimento saudável e rico em proteínas que é baixo em calorias.
Se você escolher enlatado ou fresco, comer este peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Uma porção de atum satisfaz suas necessidades diárias de vitamina D.
Se você não é um fã de atum, você pode considerar outras fontes de vitamina D, como salmão ou sardinhas.
Lembre-se que moderação é a chave. Almeje um máximo de duas a três porções por semana para minimizar sua ingestão de mercúrio, que é encontrada em frutos do mar.
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2. Leite com baixo teor de gordura com vitamina D
O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio.
Crianças e mulheres são encorajadas a beber leite para uma melhor saúde óssea, mas o leite também pode manter os ossos dos homens fortes. O teor de vitamina D também pode manter os níveis de testosterona sob controle.
Certifique-se de escolher o leite fortificado com vitamina D. Escolha versões de baixa gordura ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes que o leite integral sem toda a gordura saturada.
3. Gemas de ovo
Gemas de ovo são outra fonte rica de vitamina D.
Embora o colesterol tenha uma má reputação, a gema de ovo contém mais nutrientes do que as claras de ovo.
O colesterol das gemas pode até ajudar a baixa T. Contanto que você não tenha problemas de colesterol pré-existentes, você pode comer com segurança um ovo por dia.
4. Cereais fortificados
Ovos não são a única comida de café da manhã que pode ajudar a baixa T. Se você tem que tomar cuidado com o colesterol no sangue, isso é especialmente uma boa notícia.
Algumas marcas de cereais são fortificadas com vitamina D, sem mencionar outros nutrientes saudáveis para o coração. Considere incorporar cereais fortificados em sua rotina de café da manhã para iniciar seu dia e seus níveis de testosterona.
5. Ostras
O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade, e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle durante toda a idade adulta.
Homens que têm baixo T se beneficiam de aumentar sua ingestão de zinco se também tiverem deficiências de zinco. Ostras são boas fontes deste mineral.
6. Mariscos
Uma porção ocasional de caranguejo ou lagosta pode fazer bem aos seus níveis de testosterona. Isso é graças, em parte, ao conteúdo de zinco nesses frutos do mar favoritos.
De acordo com o National Institutes of Health, o caranguejo-rei do Alasca tem 43% do seu valor diário de zinco em apenas uma porção de 3 onças.
7. Carne bovina
Há preocupações reais com a saúde sobre o consumo excessivo de carne vermelha. Não só alguns cortes têm mais gordura do que aves, mas comer demais também está ligado a certos cânceres, como o câncer de cólon.
Ainda assim, alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. Fígado de bovino é uma fonte excepcional de vitamina D, enquanto carne moída e assado de mandril contêm zinco.
Para manter as gorduras animais sob controle, escolha apenas cortes magros de carne bovina e evite comê-la todos os dias.
8. Feijão
Quando se trata de saúde de hormônios masculinos, o feijão pode oferecer mais benefícios do que você pensa. Muitas leguminosas, como grão-de-bico, lentilha e feijão cozido, são consideradas boas fontes de zinco.
Como bônus, esses alimentos estão cheios de fibras e proteínas à base de plantas que podem proteger a saúde do seu coração.
Mais comida para o pensamento
Mudanças saudáveis na dieta podem ajudar com o baixo T, mas não são curas para o hipogonadismo. Um médico deve confirmar que você tem baixa testosterona através de um exame físico e exame de sangue.
Se você for diagnosticado com T baixo, você pode ser prescrito reposições hormonais de testosterona, tais como:
- tablets or pills
- skin patches
- topical gel
- injections
Esses medicamentos também podem vir com o risco de efeitos colaterais graves, por isso certifique-se de discutir todos eles com o seu médico de antemão.
Além disso, considere fazer ajustes alimentares para aumentar sua saúde geral, não apenas para tratar o baixo T.
