7 melhores exercícios principais para abdominais

Quer fortalecer seu abdômen e se livrar dessa barriga saindo? Você não tem que ir a uma academia ou usar algum equipamento de treino chique para obtê-lo. Tudo o que você precisa fazer é dominar esses simples exercícios de prancha em casa e parecer em forma. Exercícios de prancha são exercícios principais que fortalecem sua coluna, músculos abdominais e garantem que você tenha uma postura mais forte e comandada. Em termos simples, uma postura mais forte significa que seus ossos estão bem alinhados. 

O que são exercícios principais?

Os exercícios principais visam melhorar o equilíbrio corporal, flexibilidade e estabilidade. Fortalece os músculos lombar, quadris, abdômen e pélvico. Exercícios do núcleo não só fortalecem os músculos abdominais, mas também beneficiam sua saúde geral. 

7 melhores exercícios principais para ter abdominais perfeitos

Seu núcleo consiste em músculos entre o peito e os quadris. Se você quiser ver resultados, você terá que treinar seu abdômen de todos os ângulos. Você não tem que ir a uma academia para obter esses músculos abdominais perfeitamente moldados. Siga esses exercícios simples do núcleo regularmente e livre-se dessa sua barriga.  

1. Deadbug

Um exercício de inseto morto é uma maneira eficaz de fortalecer seus músculos do núcleo, costas e coluna. Também melhora a postura, o equilíbrio e alivia a dor lombar.

Deadbug
How To Do? 
Lie flat on the ground with your arms and legs bent 90 degrees facing the ceiling.
Bend left hand down along with the left leg
Repeat this with your right hand and leg. 
Continue for 30 seconds for each side and rest for 15 seconds. 
Repeat this 3 to 5 times as a beginner. 

2. Exercício de prancha

Exercícios de prancha fortalecem seus músculos abdominais, coluna e melhoram a postura corporal. Pranchas são uma maneira fácil de obter esses abdominais perfeitamente moldados. 

Plank Exercise
How To Do? 
Kneel down with your hands and legs on the floor
Walk your hands out and extend your legs
Hold each move for 30 seconds and rest for 15 seconds
Repeat the exercise 5 times if you are a beginner

3. Crise Reversa

O exercício de crise reversa atinge seus músculos abdominais mais fundo e o fortalece. Este exercício usa apenas o peso do seu corpo para fortalecer o abdômen. 

Reverse Crunch
How To Do? 
Sleep flat on the floor with your hands flat and head facing the ceiling
Lift both your legs facing the ceiling together.
Continue doing this for 1 minute
Take a 15-second break
Repeat 5 times if you are a beginner. 

4. Bear Crawl

O exercício de rastreamento de urso é tudo em um treino que o torna o melhor exercício principal que você pode fazer em casa para melhorar o abdômen. Este exercício aumenta seu metabolismo e melhora o condicionamento cardio. 

Bear Crawl
How To Do? 
Kneel down with your hands, knees, and head facing the ground. 
Lift your knees slightly above the ground and crawl with your hand’s step by step forward.
Continue this in backward position for 30 seconds
Take a 15-second break
Repeat 5 times if you are a beginner. 

5. Rotação sentada

Exercícios de rotação melhoram a flexibilidade do corpo, equilibram e fortalecem sua coluna vertebral. É também um dos melhores exercícios para fortalecer seus músculos abdominais. 

Seated Rotation
How To Do? 
Sit up straight on the floor.
Lift and bend your legs 90 degrees from the ground.
Join your hands together and turn your hips to the right and then to the left. 
Continue doing this for 30 seconds
Take a break for 15 seconds
Repeat 5 times if you are a beginner. 

6. Corpo Cruzado Iso Deadbug

O exercício de insetos mortos entre corpos melhora a força do abdômen, o equilíbrio corporal, a postura corporal e reduz a dor lombar. É um dos exercícios mais simples para obter esses músculos ab apertados e resistentes.

Cross Body Rotation
How To Do? 
Lie-down flat on the floor with your head facing the ceiling. 
Bend your right leg and touch your knee using your left hand.
Bend your left leg and touch your knee using your right hand. 
Continue for 30 seconds
Take a break for 15 seconds
Repeat 5 times if you are a beginner. 

7.  Bikecrunch

O melhor e o exercício abdominal mais comum que envolve pedalar e fortalecer seus quadris e abdômen. Além disso, fortalece seus músculos principais e coluna durante o levantamento de peso. 

Bicycle Crunch
How To Do?
Lie-down flat on the ground and place your hands on either side of your ears.
Lift your head, shoulders including both your feet slightly above the ground. 
Pedal your legs like pedaling a bicycle and turn your head from left to right subsequently. 
Continue doing it for 30 seconds
Take a break of 15 seconds
Repeat 5 times if you are a beginner

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