6 COISAS QUE VOCÊ DEVE FAZER ANTES DE CADA TREINO
Preparação é a chave.
Enquanto o evento principal fica com toda a glória, a preparação é a espinha dorsal para qualquer feito viável, desde maratona de corrida até fisiculturismo. Como o grande (e muitas vezes violento) Bobby Knight disse uma vez “A maioria das pessoas tem a vontade de vencer, mas poucas pessoas têm a vontade de se preparar para vencer”. Dito isso, qual é a melhor maneira de se preparar, qual é a maneira ideal de preparar seu corpo para tirar o máximo do seu treino e da sua genética?
Embora todos sejam diferentes, nós criamos 6 grampos praticamente todo mundo (e nós queremos dizer que cada corpo) deve fazer antes de passar por um treino pesado.
Nutrientes
“Eu como por função, não pelo gosto”, ouça Jay Cutler. Antes de um exercício significativo você quer comer uma mistura de carboidratos e proteínas. Você é plano de refeição, no entanto, não tem que ter gosto de esterco de vaca completo no entanto – tente comer um pouco de torrada com manteiga de amêndoa, pique algumas frutas e coloque-a por cima. Frutas como bananas e maçãs funcionam bem porque são açúcares complexos, que digerem lentamente, dando-lhe uma fonte constante de energia. Quanto ao tempo, depende de você. Uma hora é o horário padrão, mas a chave é saber como seu corpo funciona. Podemos dar as melhores dicas, mas no final das contas – todos são diferentes.
Hidrato
O American College of Sports Medicine recomenda que pessoas ativas bebam 20 onças de água antes do exercício. Enquanto a hidratação varia em idade, peso e vários outros fatores, se você quiser prevenir, fadiga, tontura e cólicas você provavelmente quer beber um pouco de água ao longo do dia. Chugging tudo de uma vez pode realmente fazer você ficar doente tirando-lhe de nutrientes vitais, ou pelo menos causar múltiplas quebras de penico. Moderação é a chave.
Esticar
Sabemos que nem todos os melhores atletas fazem isso – mas digamos que a menos que você seja uma aberração genética perfeita… você provavelmente deve encaixar esticando em sua rotina. Alongar antes de um treino é vital para tirar o máximo de uma sessão. As fibras musculares podem ficar emaranhadas, atadas e doloridas – você quer aliviar as fibras e levá-las o mais perto possível da condição do horário nobre. Antes do próximo treino, tente usar o rolo de espuma antes do próximo treino. Sim, dói e é um pouco irritante, mas vai pagar dividendos maciços quando você pode obtê-lo que extra set dor livre.
Revise seu treino
Rever seu treino é fundamental. Além de te organizar mais para não esquecer um conjunto, ele também te prepara mentalmente para os elevadores que você está prestes a fazer. Além disso, ele permite que você se concentre apenas no treino em questão sem ter que gastar qualquer energia mental se preocupando com o que vem a seguir. Isso é tudo sobre mentalidade. Pode parecer óbvio, mas não se distraia com outros problemas de vida. Revise sua rotina. Entre na zona. E certifique-se de que cada representante conta.
Aquecimento aeróbico
Sabemos que homens “viris” não fazem cardio, mas caras que querem estar em forma fazem. Neste mundo em constante mudança – a ideia de que cardio é para “maricas” é um conceito bobo. Um curto aquecimento aeróbico não só aumenta a temperatura muscular, o fluxo sanguíneo e a temperatura do núcleo, mas também aquece seus tendões. Tente pular na máquina de remo por 10 minutos em um ritmo moderado. Vai te dar um pouco de transpiração e evitar lesões. Muitos podem temer que o cardio cause perda de peso e redução muscular… mas é por isso que você mantém simples. Não faça isso demais. É um aquecimento de pessoas. Não é uma corrida.
Brocas
A perfuração se concentra na funcionalidade. Você quer passar por todos os grupos musculares que você vai usar em seu treino principal com pouco ou nenhum peso. Isso aquece seu corpo e se prepara para os movimentos exatos que você estará usando. Pense nisso como uma combinação de um exercício aeróbico e alongamento. É uma ótima maneira de preparar seu corpo para alguns ganhos reais mais tarde.
É isso aí. Os grampos que você vai precisar antes de um grande treino. Ajuste a lista acima de acordo com seu corpo e nível de aptidão.
