5 frutas ricas em fibras em sua dieta para manter um peso saudável
01/6 Inclua essas frutas em sua dieta
Quando se trata de perder peso, todos nós estamos estressados com a proteína, ou a ingestão de carboidratos e muitas vezes negligenciamos a quantidade de fibra que consumimos. Surpreendentemente, a fibra é tão importante quanto outros nutrientes necessários para derramar quilos e entrar em forma.
Se colocarmos palavras simples, a fibra é referida como carboidratos que não podem ser digeridos pelo nosso intestino, dependendo se é solúvel ou insolúvel. A fibra está enchendo e fornece saciedade após uma refeição, o que impede que você mordisce alimentos não saudáveis. Também é benéfico para pessoas com pressão alta e que sofrem de prisão de ventre.
Recomenda-se que os homens tenham 38 gramas de fibra por dia, enquanto para as mulheres são 25 gramas. Então, se você está tentando perder peso, aumentar sua ingestão de fibras pode ajudar. Aqui estão 5 frutas ricas em fibras que você pode adicionar em sua dieta.
02/6 Laranjas
Laranja é uma rica fonte de vitamina C, o que ajuda a aumentar a imunidade. A fruta também contém tiamina, folato e potássio. A laranja é considerada uma fruta calórica negativa que significa que contém menos calorias do que o que nosso corpo precisa para queimá-la.
Teor de fibra: Half Orange contém 2,4gramas de fibra.
03/6 Peras
A maioria das pessoas acha que a Apple é a fruta mais rica em fibras. No entanto, a pera contém mais fibra do que a fruta vermelha. A pera também é uma ótima fonte de vitamina C, potássio, vitamina K, cobre, magnésio. É composto por cerca de 84% de água e contém uma baixa quantidade de calorias.
Teor de fibras: 5,5 gramas em 1 pera de tamanho médio
Banana 04/6
A banana pode ser outra adição saudável no seu plano de dieta de perda de peso. É uma boa fonte de nutrientes, incluindo vitamina B6 e potássio. A banana não leva diretamente à perda de peso, mas a fruta é bastante útil na redução do inchaço e mantê-lo mais cheio por um período mais longo.
Teor de fibras: 3,1 gramas em uma banana de tamanho médio.
05/6 Guava
Goiaba é outra grande fonte de fibra dietética. As sementes desta fruta são excelentes laxantes que ajudam no movimento intestinal fácil. Embalada com proteínas, vitaminas e fibras, a goiaba ajuda a controlar seu peso regulando seu metabolismo.
Teor de fibra: 00g de goiaba pode fornecer cerca de 5g de fibra
06/6 Mangas
A famosa fruta de verão é rica em teor de fibras e é baixa em calorias. Está carregado com vitamina A, vitamina B, vitamina B6. Manga também é rica em betacaroteno, que acredita-se reduzir o risco de certos tipos de câncer
Teor de fibras: 5,4 gramas em uma manga madura de tamanho médio.
