5 EXERCÍCIOS DE BUMBUM PARA A PRAIA
Não fique deitado na praia — transforme-o em sua própria academia com este divertido circuito de peso corporal fresco.
Temperaturas mais quentes te tentando desnudar um pouco mais do seu traseiro? Ir à praia e fazer um treino para o corpo e a mente. “Exercitar-se fora fornece um impulso psicológico e fisiológico quase instantâneo que não pode ser simulado em nenhum outro lugar”, diz Jimmy Minardi, personal trainer e fundador da Minardi Training em East Hampton, NY. Minardi, que muitas vezes traz seus clientes para malhar nas praias de areia branca perto de sua casa, gosta especialmente de treinar à beira-mar. “Você vai queimar mais calorias quando se exercita na praia, já que seu corpo tem que lutar para se manter estável no chão irregular. Além disso, você está lidando com elementos como resistência ao vento e mudança de terreno.”
Mas mesmo que você não consiga ficar à beira-mar, você ainda pode se beneficiar de levar sua rotina ao ar livre. “Você pode fazer esses movimentos em seu quintal ou em um parque de bairro — qualquer lugar onde haja ar fresco e espaço aberto”, diz Minardi, um ex-ciclista profissional e defensor da fitness ao ar livre.
Experimente este circuito de alta intensidade, parte do Minardi Beach Workout ensinado durante todo o ano, para ajudar a fortalecer todos os seus principais músculos, ao mesmo tempo queimando calorias e gordura.
Alpinistas
Faça isso em uma inclinação, alternando pernas o mais rápido possível. Faça dois conjuntos de 30 repetições por lado; aumentar a velocidade da perna em cerca de 20% após cada 10 repetições.
Polichinelos
Faça 30 valetes de salto regulares seguidos por 30 valetes de agachamento profundo. (Depois de saltar com os pés de largura, faça um agachamento profundo, em seguida, pule de volta para o centro.)
Opção: Se você está em uma praia, faça isso em águas profundas do tornozelo para aumentar a resistência.
Série de flexões inclinadas
Faça esses movimentos em uma grande rocha, tronco, banco ou outra superfície elevada.
- 10 flexões inclinadas: Os pulsos devem estar diretamente sob os ombros, com costas planas; um conjunto.
- 10 flexões de triângulo: Mova as mãos para que o polegar e os dedos indicadores toquem, formando uma forma de triângulo; um conjunto.
- 5 flexões alternadas de um braço e uma perna: Levante um braço e uma perna oposta; mudar; dois conjuntos no total.
Jacks de divisão lunge
Fique com os pés cambaleando e abaixado em um agachamento dividido, em seguida, pule e chute suas pernas, aterrissando com o pé oposto para a frente para um total de 30 repetições.
Plyometria
Encontre um tronco, pau, pedras ou conchas para usar como marcador.
- 10 saltos de dobra: Trazendo os joelhos em direção ao seu peito enquanto você pula, pousa sobre seu marcador e explode no próximo representante assim que seus pés batem no chão.
- 10 saltos rotativos:
- Ao saltar no ar, gire seu corpo 180° para engatar seu núcleo e pousar suavemente na posição inversa.
Brocas de agilidade
Encontre 10 paus ou pedras e uma inclinação. Espaça os marcadores a cerca de três metros de distância em uma linha vertical. Tecer dentro e fora dos marcadores, estilo slalom, permanecendo o mais fluido possível. Faça 10 intervalos, passando por todos os marcadores.
