FitOlympia

4 RAZÕES PARA PARAR DE ESTICAR ANTES DE SE EXERCITAR

Agora, você provavelmente sabe como é importante se aquecer antes de malhar. O aquecimento prepara seu corpo para o aumento das demandas de atividade física, reduzindo o risco de lesões e complicações. Além de enviar mais oxigênio e fluxo sanguíneo para seus músculos, um aquecimento adequado também o prepara mentalmente para o que está por vir — um treino que pode ter concentração, coordenação e um pouco de motivação.

A única coisa que você não deve fazer neste momento é a única coisa que a maioria das pessoas fazem: esticar. Então por que esticar antes de um treino é uma má ideia?

Aqui estão quatro razões pelas quais você não deve esticar antes de se exercitar.

1. Alongamento não é a mesma coisa que aquecer. Confundir alongamento com aquecimento é um erro muito comum, então não se sinta mal se você pensou que os dois eram um no mesmo. Você deve passar alguns minutos fazendo atividade de intensidade mais leve que imita seu próximo treino — caminhando antes de correr, pedalando devagar antes de andar de bicicleta, aeróbica leve antes de uma aula de fitness. Isso é um aquecimento. Ele dá ao seu corpo tempo para se ajustar às demandas mais altas de exercício para que sua frequência respiratória, circulação e frequência cardíaca possam aumentar, a fim de fornecer aos seus músculos de trabalho o sangue, nutrientes e oxigênio que eles precisam para manter as coisas funcionando sem problemas. O aquecimento também ajuda a lubrificar suas articulações. O alongamento não serve para os mesmos propósitos e, portanto, não passa para um aquecimento.
    
2. Alongamento antes de um treino prejudica seu aquecimento. Se você vai esticar antes de um trabalho, você precisa se aquecer primeiro, e depois parar de se mover para esticar. Você já pensou em como o ato de parar para esticar cancela os benefícios do aquecimento? A temperatura do corpo, a frequência cardíaca e a frequência respiratória caem consideravelmente quando você para de se mover. Depois de alguns alongamentos, você está praticamente de volta ao ponto de onde começou: com músculos frios e uma frequência cardíaca em repouso que não está pronta para saltar para um trabalho. Esta é uma das maiores razões pelas quais não defendo o alongamento após uma sessão de aquecimento. No entanto, se você se aquecer, esticar, e depois aquecer novamente, isso pode ficar tudo bem. Mas quem tem tempo para tudo isso?
    
3. Alongamento não evita lesões. Não faz muito tempo que especialistas em fitness costumavam dizer que o alongamento evitaria lesões. Isso é parte da razão pela qual as pessoas foram encorajadas a esticar antes da atividade física. Mas a pesquisa não foi capaz de provar essa teoria. Hoje em dia, é geralmente aceito entre treinadores de ginástica, treinadores atléticos e fisioterapeutas que o ato de alongamento não previne lesões, não importa quando você faz isso. De acordo com uma história recente da escritora médica da AP Maria Cheng,especialistas do CDC que revisaram mais de 100 estudos de alongamento descobriram que “as pessoas que se alongavam antes do exercício não eram menos propensas a sofrer lesões como um músculo puxado, o que a maior flexibilidade do alongamento deveria prevenir”. Então, se você tem se alongado antes de seus treinos em um esforço para evitar uma torção ou tensão, seus esforços podem ser em vão.
    
4. Alongamento antes do exercício pode realmente aumentar o risco de lesão. Isso não é só porque prejudica seu aquecimento. “Os alongamentos tradicionais, como quando as pessoas se curvam para tocar os dedos dos pés ou esticar as pernas em uma cerca”, escreveu Cheng, “muitas vezes fazem com que os músculos apertem em vez de relaxar — exatamente o oposto do que é necessário para a atividade física”. Seu risco de alongamento excessivo neste momento é maior, e esse aperto pode minar sua velocidade e alcance de movimento quando você começa a se exercitar. Algumas pesquisas mostraram que certos atletas que se alongam são mais suscetíveis a lesões e problemas de desempenho. Especialistas teorizam que uma certa quantidade de “aperto” é necessária para a força muscular e força em certos esportes, como jogar uma bola rápida ou chutar uma bola de futebol.

Isto não é uma campanha contra o alongamento. Acredito firmemente que a maioria das pessoas se beneficia muito do alongamento e não faz o suficiente. Mas deve ser feito no momento certo e não empurrado para os limites. A maioria das pesquisas nos mostra que aqueles que são mais propensos a sofrer lesões são pessoas nas extremidades opostas da curva do sino; as pessoas menos flexíveis — e as mais flexíveis — são mais propensas a lesões e problemas. Isso é uma boa notícia para o seu praticante médio porque você não precisa de uma urna em um Gumby humano para ficar livre de lesões. Uma gama normal de flexibilidade, muitas vezes chamada de “amplitude funcional de movimento” pode ajudar a diminuir o aperto muscular e manter-se ativo, móvel e capaz, mesmo à medida que envelhece, quando a flexibilidade naturalmente leva um declínio.

Então, quando é a melhor hora para esticar? (E sim, você deve esticar!) Se você ainda não adivinhou, é no final do seu treino, logo após o seu resfriamento. Seus músculos e articulações são muito mais quentes e lubrificados após um treino do que antes de um (mesmo se você se aquecer), o que significa que você vai obter mais de seus alongamentos neste momento. E como seu corpo está voltando a um estado relaxado, esticar após o exercício é simplesmente uma boa maneira de terminar seu treino.

No geral, todos devemos tentar esticar regularmente. Pode ser preciso um pouco de esforço para mudar seu hábito de alongamento antes do exercício, mas os benefícios e riscos reduzidos provavelmente valem a pena.