4 dicas importantes para ter em mente enquanto malham nos invernos
O inverno está bem na nossa porta e vai trazer esses dias de músculos extremamente apertados e intermináveis.
Embora não haja muitas mudanças entre malhar nos verões e no inverno, há algumas coisas que precisam ser analisadas para evitar lesões.
Aqui estão 4 coisas que você precisa prestar atenção enquanto malha durante os invernos:
1) Aquecimento sério antes de um treino
Não que você já não soubesse disso, mas nem todo mundo se aquece seriamente. Enquanto nos verões o corpo já está quente e pronto para chutá-lo, nos invernos, simplesmente não é.
Um aquecimento dinâmico explosivo é uma ótima ferramenta aqui. Escolha alguns exercícios de peso corporal e faça um pequeno circuito de 3 a 5 minutos. Se sua academia tem uma máquina de remo, melhor ainda! Suba e saia bolas por 1-2 minutos a todo vapor. Quebre a suação.
2) Faça aquecimentos dinâmicos. Não se incomode com aquecimentos estáticos.
Aquecimentos dinâmicos envolvem mover-se explosivamente por alguns minutos e alongamento estático não é nada além de ficar em um lugar e esticar. Agora, aqui é onde as pessoas erram.
Um aquecimento estático deve ser feito após o treino porque o corpo já está quente e os tecidos musculares têm mais elasticidade. Um dinâmico deve ser feito logo antes de começar um treino, simplesmente porque ele te aquece e te deixa pronto. Fazer alongamento estático sem fazer um aquecimento dinâmico adequado pode causar lesões.
3) Beba sua maldita água!
Por razões óbvias, a hidratação dá um mergulho íngreme durante os invernos. Só não estamos com sede. Isso não significa, em todos os casos, que não precisamos de mais água.
Uma vez em um treino rigoroso, durante o inverno, você vai perceber o quão desidratado você realmente está. Verifique rigorosamente a quantidade de água que você está bebendo ao longo do dia.
4) Suplemento com curcumina e citrulina malate para lidar com dor muscular pós-treino
Dor pode causar o dobro de dor durante os invernos. Curcumin (haldi) tem mostrado ajudar com dor muscular de início retardado em muitas peças de pesquisa. Também é um agente anti-inflamatório muito potente. Você também pode olhar para CM que recentemente chegou às manchetes por ser útil para a dor.
