15 FRUTAS RICAS EM ÁGUA PARA MANTÊ-LO HIDRATADO DURANTE OS VERÕES
À medida que as temperaturas começam a subir durante esses meses de verão, os idosos correm maior risco de condições como desidratação, insolação, etc. Condições subjacentes, como insuficiência cardíaca congestiva, diabetes e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), podem representar uma grande ameaça à sua saúde.
Você já se perguntou por que os idosos têm maior risco de desidratação e insolação?
Isso porque, à medida que envelhecemos, a capacidade do nosso corpo de absorver água diminui em comparação com a de uma pessoa mais jovem. Idosos também são frequentemente menos propensos a reconhecer sua sede ou entender quando estão ficando desidratados. Se você é um cuidador, é importante ter certeza de que seu idoso está bebendo água suficiente especialmente quando a temperatura está alta, e o sol de verão pode drenar suas energias facilmente.
Aqui estão algumas dicas para você se proteger do calor do verão:
- Beba copos de 8 onças de água ou mais em um dia para se manter hidratado
- Evite cafeína ou álcool, pois essas bebidas podem causar desidratação
- Use roupas de encaixe solto e de cor clara durante os verões
- Evite sair durante o dia o máximo possível
- Use proteção de protetor solar SPF se você estiver indo para fora
- Cubra-se com luvas, óculos escuros ou um chapéu
- Cuidado com sinais de alerta, como alta temperatura corporal, náusea, pulso rápido, dor de cabeça, tontura ou confusão.
- Coma frutas e legumes que são ricos em conteúdo de água
Importância de adicionar frutas ricas em água em sua dieta durante os verões:
Como todos sabemos, 60% do nosso corpo é feito de água. Não há dúvida de que todo sistema em nosso corpo requer água para funcionar corretamente. A água desempenha um papel vital na realização de várias funções para o corpo, como, regular as temperaturas do corpo, eliminar as toxinas nocivas, levar nutrientes essenciais e oxigênio para as células, e fornecer um ambiente úmido para que os tecidos e articulações do corpo funcionem efetivamente.
Uma maneira eficaz de ajudar seu corpo a absorver água suficiente é comendo vegetais e frutas que hidratam seu corpo, especialmente aqueles que têm rico teor de água. Para satisfazer a exigência de nutrientes em seu corpo é essencial comer frutas e legumes que tenham alto teor de água. Essas frutas e vegetais podem fornecer fluidos suficientes para manter seu corpo nutrido e saudável. Frutas ricas em água também podem ser usadas para fazer sucos, smoothies ou lanches saudáveis.
Comer vegetais e frutas ricas em conteúdo de água pode ajudar a satisfazer recomendações de nutrientes e mantê-lo hidratado. Se você não beber a quantidade recomendada de água em um dia, frutas e legumes podem fornecer-lhe fluido suplementar, mantendo-o nutrido e saudável. Frutas e legumes ricos em água são opções populares para sucos, smoothies e lanches.
Então agora a questão é qual fruta tem mais conteúdo de água?
Leia a lista abaixo para descobrir 15 melhores frutas para comer no verão.
15 frutas com maior teor de água
Embora os verões possam ser extremamente cansativos e podem forçá-lo a passar mais tempo dentro de casa para se proteger do sol, o elemento emocionante dos verões são aqueles sorvetes dentários e frutas deliciosas como melancias, morangos, abacaxis e muito mais. A boa notícia é que essas frutas suculentas saborosas têm um rico teor de água que as torna saudáveis e também sua melhor amiga de verão.
Aqui está uma lista de 15 frutas que têm alto teor de água. Nós salvamos a fruta com o maior teor de água para o último!
1. Mangas – Até 83% Água
Sabemos o quanto você ama mangas e elas são, sem dúvida, nossa parte favorita da temporada de verão!
Mangas não são apenas nossas frutas favoritas apetitosas, mas também são usadas em muitas sobremesas. Você não ama um copo de mango shake em um dia ensolarado?
Conhecido como o Rei dos Frutos e por que não? Mangas são ótimas para ajudar na digestão. Eles são carregados com antioxidantes e podem, portanto, aumentar a imunidade. Eles reduzem o colesterol e promovem a saúde ocular. Todos esses fatores fazem das mangas uma das melhores frutas do verão.
2. Mirtilos até 84% água
Popular por seu sabor tarty, mirtilos são usados em várias sobremesas como muffins, tortas e cheesecakes. Mas você sabia que mirtilos têm alguns benefícios excepcionais para a saúde?
Mirtilos são um purificador natural de sangue e também foram usados para tratar tosse e frio durante os velhos tempos. Eles são uma fonte super rica de antioxidantes e também podem impulsionar a saúde cerebral.
3. Maçãs – Até 86% água
Todos nós acreditamos nas sábias palavras “Uma maçã por dia mantém um médico longe” e sem dúvida ele faz!
Uma fruta popular durante quase todas as estações, a maçã é deliciosa e nutritiva. Adicione-os em suas saladas, smoothies, sobremesas de tortas, ou coma-os como um lanche, maçãs nunca decepcioná-lo. As maçãs são conhecidas por aumentar os níveis metabólicos, melhorar a saúde do coração e regular os níveis de açúcar no sangue. Eles são carregados com amplas vitaminas e minerais para promover ossos, dentes e pele saudáveis.
4. Abacaxi – Até 86% água
Esta deliciosa e suculenta fruta é uma das favoritas de muitos por seu sabor rico sabor. Os abacaxis são uma ótima fonte de vitamina C, que é essencial para combater os danos celulares e para impulsionar seu sistema imunológico. O alto teor de manganês de abacaxi melhora a saúde óssea. Também tem alto teor de fibras e é carregado com antioxidantes.
5. Damascos – Até 86% água
Uma rica fonte de fibras dietéticas, os damascos podem melhorar sua digestão e aumentar o metabolismo. É carregado com antioxidantes é uma ótima fruta para a saúde do seu coração.
6. Laranjas – Até 87% água
As laranjas são um fruto favorito de quem gosta de malhar, a razão é que essa fruta hidrata e energiza seu corpo, o que é imperdível durante os treinos. As laranjas têm múltiplos benefícios para a saúde, como reduzir o colesterol, melhorar a função cardíaca e ser uma rica fonte de vitamina C, elas melhoram a saúde da pele.
7. Ameixas – Até 87% Água
As ameixas são uma fonte maravilhosa de vitamina A, C, K, potássio, cobre e manganês. Ameixas podem reduzir a inflamação e ter um efeito positivo na saúde óssea. Eles podem reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.
8. Mamão – Até 88% água
Esta fruta é extremamente rica em vitamina C, fibras e antioxidantes. Adicionar mamão à sua dieta pode evitar o acúmulo de colesterol em suas artérias, aumentar a imunidade, e pode ser uma excelente fonte de vitaminas para pessoas com diabetes e alguém que quer gerenciar seu peso.
9. Amoras – Até 88% Água
Um grampo de verão e adição favorita ao seu café da manhã, as amoras têm um sabor gostoso e muitos benefícios para a saúde. Rico em vitamina C, adicionar amoras à sua dieta diária pode ajudar a curar feridas mais rapidamente, regenerar a pele, ajudar a absorver ferro, prevenir o resfriado comum e curar problemas digestivos.
10. Pêssegos – Até 89% água
Esta fruta hidratante é doce e suculenta.
O pêssego é considerado uma fruta que alivia o estresse e também é conhecido por combater doenças cardiovasculares. Vitamina C e A em pêssegos são ótimos para a saúde da pele e o alto teor de fibras para seus problemas digestivos.
11. Cantaloupe – Até 90% água
Esta fruta de baixa caloria é usada para preparar muitas sobremesas de tapa labial para seu sabor doce e benefícios para a saúde. Cantaloupe infundido na água faz uma bebida incrível de saúde de verão!
Cantaloupes são uma grande fonte de vitamina C e A que são essenciais para aumentar a imunidade. O alto teor de potássio dos cantaloupes ajuda no equilíbrio da pressão arterial. Betacaroteno em cantalupo ajuda a combater cataratas e melhora a visão.
12. Toranja – Até 91% água
Considerada uma das frutas mais saudáveis em todo o mundo, as toranjas têm um sabor tangy que pode ser aprimorado adicionando um pouco de açúcar ou mel. Suco de toranja é um prazer durante os verões e também pode oferecer-lhe muitos benefícios para a saúde.
Devido ao seu baixo valor calórico, é perfeito para pessoas que estão tentando gerenciar seu peso. O alto teor de potássio de toranja pode ser excelente para gerenciar a pressão arterial. Também é rico em fibras e antioxidantes, tornando-o adequado para pessoas que lidam com problemas digestivos.
13. Morangos – Até 91% Água
Rica fonte de vitamina C, manganês, folato, potássio, vitaminas B e flavonoides vitais, os morangos têm vários benefícios para a saúde. Morangos são extremamente benéficos em mantê-lo seguro contra problemas cardíacos e também são ótimos em manter o colesterol ruim à distância. Se você tem problemas digestivos, adicionar morangos à sua dieta pode fazer maravilhas, pois os morangos têm um alto teor de fibras.
Adicione-os em seus sorvetes, sobremesas ou smoothies e experimente a magia desta super fruta.
14. Melancia – Até 92% água
Um dos favoritos absolutos de muitos durante a temporada de verão, a melancia não é apenas uma fruta deliciosa, mas também é carregada com nutrientes abundantes. Com um teor de água de cerca de 90%, essa fruta maravilha ajuda na prevenção do risco de doenças cardíacas. A melancia também ajuda na produção de aminoácidos arginina, o que ajuda a impulsionar o sistema de imunidade.
15. Tomate – Até 94% Água
Se você ainda não sabia disso, você é bem-vindo!
O tomate NÃO é um vegetal, mas fruta e aquele com maior teor de água.
Uma fruta maravilhosa, o tomate não é apenas uma deliciosa adição às suas receitas diárias, mas também é carregado com tantos benefícios para a saúde que você vai amar ainda mais essa fruta.
O rico teor de vitamina A do tomate pode reduzir a degeneração macular responsável pela perda de visão. Essa fruta hidratante reduz o risco de hipertensão arterial e pode melhorar a saúde geral da pele.
Então, o que você está esperando? Aproveite ao máximo esta temporada e desfrute de suas frutas favoritas, seja tendo-as como um lanche saudável ou adicionando-as em seus smoothies, iogurte, sorvetes ou sucos. Se você é um dente doce, mas também está consciente da saúde, as frutas são uma ótima maneira de satisfazer seus desejos e também mantê-lo saudável.
