12 benefícios da dieta de alta proteína para a perda de peso
Os aminoácidos em proteínas são os blocos de construção de nossos músculos. Com isso, a proteína se torna um componente indispensável da nossa dieta. Além de construir músculos, há mais benefícios de dieta proteica que você pode desfrutar.
Nossos corpos não armazenam proteínas. Ele usa a quantidade necessária para suportar nossas funções corporais e, em seguida, lava o excesso em nossa urina. Ainda assim, uma dieta rica em proteínas deve ser consumida adequadamente para evitar tributar demais seu rim e fígado.
A proteína pode ser levada através de alimentos como carne, legumes e laticínios. Se você quiser uma fonte mais conveniente, um whey isolate pó é imbatível.
Então, como tudo isso pode ajudá-lo? Aqui estão alguns dos grandes benefícios de uma dieta rica em proteínas.
1. CONTROLE DE PESO
O benefício número um de tomar dietas ricas em proteínas é que ajuda a perder peso. Ajuda seu corpo a queimar calorias mais rápido, graças ao efeito termico da proteína. A proteína também ajuda a consumir menos calorias enquanto expele mais calorias. O resultado? Perda de peso saudável!
Mais uma vez, nossos corpos não armazenam proteínas que são adicionados benefício. Com isso, você pode comer alimentos mais ricos em proteínas sem afetar muito sua dieta – pelo menos, se você tomar cuidado com as calorias.
A proteína também ajuda a construir músculos magros que se tornarão seus sistemas de incinerador de gordura. Isso terá um efeito composto na sua perda de peso.
Se emparelhadas com atividade física, mais gorduras armazenadas serão liberadas e usadas. E quando você tiver mais músculos, mais calorias serão queimadas mesmo em repouso.
Por mais que comer proteína sozinho não te faça caber instantaneamente, ela desempenha um papel vital no seu bem-estar.
2. AUMENTO DA ENERGIA
Carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. No entanto, isso é fácil de quebrar e digerir. Então, depois de uma ou duas horas comendo alimentos com alto teor de carboidratos, você estará com fome de mais. Quando você satisfaz esse desejo, sua corrente sanguínea será preenchida com excesso de glicose que será armazenada como gorduras.
Mas o cenário será diferente se você comer refeições de alta proteína em vez disso. A proteína é mais lenta para quebrar do que os carboidratos que o mantém a salvo de acidentes geralmente associados à corrida do açúcar.
Com proteína, sua energia dura mais tempo mantendo seus níveis de insulina em um nível normal. Este é o oposto total de consumir muitos carboidratos onde seus níveis de insulina aumentam e caem perigosamente.
É ideal comer um café da manhã de alta proteína para ter uma grande dose de energia para começar o dia. Se você está muito ocupado para preparar um café da manhã saudável, você pode usar pós isolados de proteína de soro de leite em vez disso. Basta colocar uma colher em uma garrafa de shaker com água, agitar, e você está pronto para ir.
3. EXCELENTE SAÚDE CAPILAR
Um dos benefícios menos conhecidos da dieta proteica é que a proteína pode ajudar no crescimento capilar. Na verdade, nosso cabelo é feito de fibras proteicas. Faz todo o sentido por que você precisa ingerir mais proteína para apoiar o crescimento do seu cabelo.
Se você consumir menos proteína, seu corpo teria que racionar o fornecimento para um processo mais importante. Seus folículos capilares sofrerão o corte que o tornará frizzy, frágil e seco.
Lembre-se, no entanto, que a proteína não é a única substância que determina a saúde do seu cabelo. Os gostos de ferro, biotina e queratina também são importantes.
Seu cabelo continua em fase de crescimento por três anos. Depois disso, entrará na fase de descanso por três meses antes de derramar. Se você não comer proteína suficiente, a maioria do seu cabelo sairá da fase de crescimento e derramará tudo ao mesmo tempo.
Para ser seguro, consuma 30% de suas calorias de proteína.
4. SONO MELHORADO
Quem pensaria que seus shakes de proteína de soro de leite podem realmente ajudar seu sono? Isso pode soar contraditório, já que a proteína pode aumentar sua energia. No entanto, se você tomá-lo na hora certa, você pode realmente ter um sono tranquilo à noite.
Por mais que comer proteína no café da manhã seja ótimo, você também deve economizar um pouco do loteamento do seu dia pelo menos três horas antes de dormir. Proteína é o bloco de construção do nosso músculo. Enquanto isso, o sono é uma fase regenerativa onde nossos corpos reparam danos e curam lesões. Combine esses dois e você terá uma experiência rejuvenescedora.
Enquanto dormimos, nosso corpo entra em síntese proteica. É quando os danos musculares são curados e nosso sistema reabastece a energia perdida ao longo do dia. Mas sem proteína suficiente, seu corpo não pode realizar síntese proteica o suficiente para cobrir todas as necessidades do seu corpo.
Tomar proteína antes de dormir é fácil. Prepare um jantar saudável com proteína de soro ou simplesmente engole um shake de proteína.
5. MELHOR SAÚDE ÓSSEA
Um dos benefícios da dieta rica em proteínas low carb é que ajuda a melhorar sua saúde óssea. Estudos descobriram que a alta ingestão de proteínas pode realmente aumentar a absorção e retenção de cálcio do seu osso. Além disso, descobriu-se que a proteína tem um alto potencial para parar o aparecimento de condições de afinamento ósseo como a osteoporose.
Há provas médicas de que a proteína pode ajudar a reparar a perda óssea se emparelhada com a ingestão adequada de cálcio. É por isso que os idosos precisam tomar mais proteína. Além de parar a perda óssea, uma maior absorção de proteínas também impedirá que seus músculos se quebrem devido à redução das atividades físicas.
A faixa segura para pessoas com rins saudáveis é a ingestão de proteínas de 30 a 60 gramas por dia. Se você estiver ocupado para preparar as refeições, você pode usar isoladores de soro para cobrir a maior parte de sua ingestão.
Para idosos, é melhor consultar um médico primeiro antes de tentar uma nova dieta.
6. RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA DE LESÕES
A proteína é responsável diretamente pela reparação dos danos e lesões em nossos corpos. Quando nos exercitamos, nossos músculos experimentam pequenas lágrimas. Esta é a razão pela qual nos sentimos doloridos depois de nossos exercícios. Com a ingestão de proteínas certa, você pode acelerar sua recuperação.
Vamos tomar isolados de proteína de soro, por exemplo. Este pó de proteína de digestão rápida é excelente como um regime pós-treino. Os aminoácidos serão entregues aos seus músculos doloridos rapidamente para que ele possa se recuperar imediatamente. Isso é o mesmo para lesões internas de órgãos, desde que seu médico aprove.
Além disso, os benefícios elevados da dieta proteica foram observados para impulsionar o sistema imunológico de uma pessoa. Também prende a gravidade das infecções para que você possa se recuperar mais rápido. Então, se você ficar doente, tente comer mais proteína (desde que não contradiga as ordens do seu médico) para ajudar seu corpo no processo de cura.
NOTA: Certifique-se de comer fontes de proteína limpas, como carne magra, soro de leite em pó e vegetais.
7. FOCO MELHORADO
Está achando difícil se concentrar nos últimos dias? Você está sempre tendo acidentes no meio do dia? As chances são de que você está comendo carboidratos demais com muito pouca proteína.
O que acontece é que seu corpo é bombeado com altos níveis de açúcar depois de comer alimentos ricos em carboidratos. Mas uma vez que você expulsou essa alta energia, você vai se chafurdar no chamado “acidente” onde de repente você fica sem energia para se concentrar e realizar atividades físicas.
Um dos benefícios da dieta rica em proteínas low carb é manter os acidentes à distância. Coma mais proteína pela manhã para que seu corpo tenha uma fonte sustentada de energia.
Muito ocupado para preparar alimentos de alta proteína? Ferva dois ovos e chomp-lo no café da manhã. Tente alternar com carne e legumes para os próximos dias.
8. LUTANDO CONTRA DESEJOS E FOME!
Há três macronutrientes nos alimentos que comemos: proteína, gordura e carboidratos. Dos três, a proteína é a mais saciante sem embalar muitas calorias. Mas, infelizmente, a maioria de nós adora comer alto carboidrato e comida rica em fast foods e cafés.
A proteína tem a capacidade de reduzir a produção do seu hormônio grelina também conhecido como seu hormônio da fome. Ao aumentar os níveis de peptídeo YY em seu sistema, você vai se sentir cheio mesmo sem comer um monte de calorias.
Esta também é a razão pela qual a proteína é um componente indispensável da perda de peso. Além de apoiar o crescimento muscular, também prende a fome prematura e as dores de desejo.
Ao comer mais proteína, você pode reduzir a ingestão de calorias em até 440 calorias por dia. E você pode fazer isso mesmo sem termos de dieta restritivos.
Certifique-se de comer proteína completa e limpa para não derrotar o propósito de sua absorção.
9. METABOLISMO MAIS RÁPIDO
Quando comemos, nosso metabolismo acelera momentaneamente. Isso se deve ao fato de que nossos corpos queimam calorias para sustentar a digestão dos alimentos. Esse processo é chamado de efeito termmico.
Quase todos os alimentos têm um efeito temico, mas cada um varia em níveis. A proteína, por exemplo, tem um dos efeitos mais elevados da proteína. Em comparação com o efeito termico dos carboidratos de 15% no topo, a proteína pode chegar a 35%. É por isso que a proteína é melhor que os carboidratos de tantas maneiras. Ainda assim, precisamos de carboidratos suficientes para sustentar as necessidades energéticas de nossos corpos.
Além disso, os benefícios da dieta proteica são vistos para impulsionar nosso metabolismo ao ponto de que podemos queimar mais 100 calorias sem mudar nada em nossas rotinas.
Algumas pessoas até queimariam mais em um recorde de 260 calorias apenas aumentando sua ingestão de proteínas. Isso equivale a uma hora de exercício moderado.
10. MANTER-SE EM FORMA MESMO NA VELHICE
Como discutido anteriormente, a proteína tem a capacidade de reverter a perda óssea se emparelhada com cálcio suficiente. Ao mesmo tempo, a alta ingestão de proteínas entre idosos é comprovadamente retardada da perda muscular devido à velhice.
Quando chegarmos aos 40 anos, nossos músculos começam a quebrar e nosso metabolismo começará a frear a cada década. Isso pode ser evitado ou atrasado se você comer mais proteína e ficar em forma.
Isso reduzirá o risco de osteoporose, fraturas ósseas, lesões e má postura. Além de tomar mais proteína, é importante que os idosos continuem se exercitando para manter seus músculos sob controle.
Além disso, a proteína ajuda na produção de glutationa que atua como o anti-oxidante natural de nossos corpos. Glutationa também é dito para melhorar a integridade dos telômeros do nosso DNA. Os telômeros do nosso DNA se degradam à medida que envelhecemos e está diretamente relacionado ao envelhecimento.
11. LIGAMENTOS FORTES E TENDÕES
Nossos ligamentos e tendões são feitos de proteína como nossos músculos. É importante manter nossos tendões fortes, especialmente se estamos levantando pesos ou realizando tarefas extenuantes.
Aumentando sua ingestão de proteínas, você pode evitar lesões tendinosas ou acelerar sua recuperação se acontecer de você sustentar um. Para os entusiastas do esporte, lesões nos tendões e ligamentos são as mais comuns. É importante que eles mantenham-no saudável para ficar em boa forma.
Além das proteínas, vitaminas B-Complex, A e C também são cruciais. Adicione zinco a ele e você terá um poderoso regime muscular e tendão. A maioria pode ser tomada por alimentos como proteínas.
Se você gosta de hiit treinamento ou levantar pesos, não negligencie seus ligamentos e tendões. Uma lesão nessa área pode parar suas rotinas por semanas e até meses.
12. PROMOVENDO A SAÚDE DAS UNHAS
Sim, até suas unhas se beneficiarão de tomar proteína suficiente. Assim como nosso cabelo, parte de nossas unhas é feita de proteína. Se você comer pouca proteína, nosso corpo não terá aminoácidos que sustentarão a saúde de nossas unhas.
Seu dedo e unhas dos pés ficarão frágeis e ele vai lascar, deixando um olhar feio em suas mãos e pés. Ainda assim, note que a falta de proteína é apenas uma das possíveis razões para isso. Nossas unhas dizem muito sobre nossa saúde e pode haver outros culpados sobre por que suas unhas estão com a saúde ruim.
Esses benefícios de dieta de alta proteína serão possíveis se você tomar proteína corretamente. Se você tem dúvidas, sempre vale a pena pedir a opinião do seu médico. Qualquer mudança drástica na sua dieta deve ter a aprovação de um profissional médico.
