ASANA YOGA PER RIDURRE IL GRASSO DELLA PANCIA
Il grasso accumulato in alcune aree del corpo può essere biscotti difficili e se stai cercando di diventare più magro intorno all’addome, l’unica cosa da fare è esercitarsi regolarmente senza stressarti su di esso. E cosa si adatta perfettamente al conto? Yoga per ridurre il grasso della pancia!
Praticare regolarmente yoga può offrire diversi benefici per la salute non solo per il corpo, ma anche per la mente e l’anima. Oltre ad aumentare la flessibilità e migliorare la forza e il tono muscolare, alcune asana yoga possono aiutare a bruciare efficacemente i grassi.
Cobra Pose o Bhujangasana
Oltre ad aiutare a ridurre il grassodella pancia, la posa del cobra cura anche disturbi digestivi come la stitichezza. Questa asana è particolarmente grande per le persone che soffrono di mal di schiena e disturbi respiratori.
Per eseguire questa asana, sdraiati sullo stomaco con la fronte a terra e i palmi sotto le
spalle. Usando i muscoli della schiena e della pancia, sollevare lentamente il corpo dal pavimento durante l’inalazione. Raddrizza le braccia tenendo le scapole premute contro la schiena. Allunga il collo mentre guardi il soffitto. Solleva i fianchi dal pavimento di un paio di centimetri. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi; espirare e tornare in posizione di partenza.
Suggerimento: pratica lo yoga di posa del cobra per ridurre il grasso della pancia se hai disturbi respiratori e mal di schiena.
Posa barca o Navasana
La navasana è un esercizio popolare che rafforza i muscoli addominali e aiuta a sviluppare addominali da sei confezioni. È un esercizio difficile, quindi se sei un principiante, inizia con quelli semplici e raccoglilo in seguito.
Per esercitarti, inizia con seduto sul
pavimento. Tieni le gambe dritte di fronte a te con le ginocchia piegate. Appoggiati un po ‘mentre sollevi gradualmente le gambe in aria. Allunga le braccia davanti a te all’altezza della spalla. Coinvolgi i muscoli addominali e senti la colonna vertebrale allungarsi. Tieni questa posa il più a lungo possibile. Tornare alla posizione iniziale e riposare per alcuni secondi prima di ripetere.
Suggerimento: avanza a questo yoga per ridurre il grasso della pancia una volta perfezionati gli esercizi più facili.
Posa knees to chest o Apanasana
La posa yoga apanasana offre sollievo dai crampi mestruali e gonfiore, nonché aiuto nello scioglimento del grasso intorno allo stomaco e alla parte bassa della schiena. Questo esercizio crea anche un flusso energetico verso il basso, stimolando la digestione e incoraggiando un sano movimento intestinale.
Per cominciare, sdraiati sulla schiena e inspira
profondamente. Tira le ginocchia fino al petto mentre espira. Tieni le scapole verso la vita. Mantieni il viso allineato con il centro del corpo e infila il mento verso il basso. Tenere questa posa per 10-15 secondi o fino a quando la respirazione diventa confortevole. Sposta le ginocchia da un lato all’altro lentamente e massimizza l’allungamento il più possibile. Tornare alla posizione iniziale mentre si espira. Rilassati per un minuto e ripeti, eseguendo l’asana per un minimo di sei volte.
Suggerimento: pratica lo yoga apanasana per ridurre il grasso della pancia e alleviare i crampi mestruali e il gonfiore.
Posa sedia o Utkatasana
Questa è una postura yoga permanente che aiuta a stimolare i sistemi circolatori e metabolici, favorendo così la perdita di grasso. La posa della sedia aiuta a tonificare tutto il corpo, in particolare lavorando i fianchi, le cosce e i glutei.
Stai con i piedi leggermente separati. Inspira e alza le braccia dritte sopra la testa con i palmi rivolti all’interno e con tricipiti accanto alle orecchie. Espirare e piegare le ginocchia mentre si spinge il sedere all’indietro; lentamente abbassare te stesso verso il pavimento come si farebbe quando si è seduti su una sedia. Lascia che il busto si appoggi naturalmente in avanti sulle cosce. Tieni le spalle giù e indietro. Continuare a inalare ed espirare profondamente. Mantenere la posizione per cinque respiri e tornare alla posizione di partenza.
Per renderlo più difficile, tieni la posizione e le braccia inferiori al livello del torace mentre abbassa le gambe invece di tenerle dritte sopra la testa. Unire le mani come se fossero unite nella preghiera e torcere la parte superiore del corpo verso destra, portando il gomito sinistro a riposare sulla coscia destra. Mantenere gli addominali stretti, continuare a inalare ed espirare profondamente. Mantenere la posizione per cinque respiri; inalare e tornare per iniziare raddrizzare le ginocchia. Ripetere durante il cambio di lato.
Suggerimento: avanza gradualmente alla posa della sedia più dura per lavorare i tuoi obliqui, spalle e muscoli della parte superiore della schiena.
Posa guerriera o Virabhadrasana
Evita di praticare questo yoga se hai disturbi spinali,condizioni cardiache o ipertensione o dolore al ginocchio in quanto è un esercizio arduo. Tradizionalmente ci sono 3 varianti di Virabhadrasana.
Per il primo, inizia con stare dritto con i piedi da quattro a cinque piedi di distanza. Alza le braccia sopra la testa e unisciti ai palmi delle mani. Mentre espirate, girate il piede destro di 90 gradi verso l’esterno; girare il piede sinistro di 45-60 gradi verso l’interno, a destra. Mantenere il tallone destro allineato con l’arco della ruota sinistra. Quindi, ruotare il busto a destra mantenendo le braccia dritte. Mentre esalti, piega il ginocchio destro portando la coscia parallela e lo stinco perpendicolare al pavimento. Tenere la gamba sinistra tesa e il ginocchio stretto in tutto. Piegare la faccia indietro per guardare i palmi uniti. Mantenere la posizione per circa 10-30 secondi, facendo lunghi e profondi respiri. Tornare alla posizione iniziale e ripetere i passaggi dall’altra parte.
Suggerimento: evita di tenere la posa troppo a lungo o potresti finire per sforzare o ferire i muscoli.
Plank Pose o Kumbhakasana
Questo è lo yoga più semplice ma efficace per ridurre il grasso della pancia mentre si concentra sul nucleo. Rafforza e tonifica gli addominali, insieme alle braccia, alla schiena, alle spalle, alle cosce e ai glutei.
Per iniziare, sdraiati sulla pancia con i palmi accanto al viso e i piedi piegati in modo che le dita dei piedi spinano il
terreno. Sollevare il corpo spingendo le mani da terra. Le gambe dovrebbero essere dritte e i polsi direttamente sotto le spalle. Respirare uniformemente; stendere le dita e premere gli brabracci e le mani, mantenendo il petto dal collasso. Tieni lo sguardo fisso tra le mani. Allunga la parte posteriore del collo e disegna i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Infilati nelle dita dei piedi e fai un passo indietro con i piedi, allineando il corpo e la testa. Ricordati di tenere le cosce alzate. Tieni questa posizione mentre fai cinque respiri profondi.
Suggerimento: se stai praticando questa asana per costruire forza e resistenza,tieni la posa per un massimo di cinque minuti.
Posa del cane verso il basso o Adho Mukha Svanasana
Tenere questa posa coinvolge attivamente il tuo nucleo, rendendolo un ottimo yoga per ridurre il grasso della panciae rafforzare e tonificare gli addominali.
Mettiti le mani e le ginocchia, mettendo le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani leggermente davanti alle
spalle. Stendere palmi e indicizzare le dita dei piedi e tenere le dita dei piedi girate sotto. Mentre esalti, tieni le ginocchia leggermente piegate e sollevale dal pavimento. Allungare il coccino e premerlo leggermente verso il pube. Spingere le cosce all’indietro e allungare i talloni verso il pavimento. Raddrizzare le ginocchia ma non bloccarle. Rassodare le cosce esterne e le braccia esterne e premere attivamente i palmi nel pavimento. Mantieni le scapole ferme e disegnale verso il coccinino. Tieni la testa tra la parte superiore delle braccia. Tenere questa posa per uno o tre minuti; espirare e piegare le ginocchia al pavimento e venire a riposare nella posa del bambino. Suggerimento: questo è un ottimo esercizio per energizzare il corpo.
Domande frequenti: Yoga per ridurre il grasso della pancia
Q. Quante volte dovrei eseguire esercizi di yoga?
A. La commissione per l’a Praticare yoga anche per un’ora alla settimana ti ricompenserà con benefici. Se puoi dedicare più tempo allo yoga, razzierai sicuramente più ricompense. Se sei un principiante, inizia con un paio di volte a settimana, esercitandoti per circa 20 minuti o un’ora ogni volta. Avanza a un’ora e mezza ogni volta che avanzi.
Q. Quali sono i tipi di yoga?
A. La commissione per l’a Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga,Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga e Yin Yoga sono i diversi tipi di yoga. Scegli uno stile con cui ti senti a tuo agio e che offre il massimo beneficio alla tua mente, al tuo corpo e alla tua anima.
