Cosa dovresti mangiare quando vuoi ingrossare
Se si tratta di impacchettare la massa muscolare che si desidera raggiungere, è necessario essere molto attenti a ciò che si mangia. Piuttosto che consumare tutto ciò che è in vista, concentrati su cibi di qualità. L’assunzione di cibo malsano quando si cerca di aumentare il volume può essere dannosa non solo per il tuo obiettivo di massa a lungo termine, ma anche per la tua salute generale.
È essenziale notare che il cibo caloricamente denso che si vede comunemente nei ristoranti contiene grassi e zuccheri malsani che possono aumentare i livelli di colesterolo. Se sei un hard gainer, dovresti concentrarti invece sui seguenti alimenti:
Uova
Per cominciare, mangiare un uovo è estremamente salutare per il tuo corpo. Le uova contengono tutti i tipi di vitamine, minerali e proteine, che sono tutti ottimi per te, soprattutto se stai cercando di perdere peso. È anche estremamente ricco di proteine, che è il tipo di nutriente di cui i muscoli hanno bisogno per crescere. Quando mangi un uovo, puoi ottenere gli stessi benefici dalle proteine che ottieni da un’intera bistecca o da una manciata di noci, senza il grasso e il colesterolo extra che a volte vengono aggiunti a quel tipo di alimenti.
Un ottimo modo per mangiare le uova è consumarle subito prima di allenarsi in modo che il tuo corpo non abbia il tempo di elaborare nessuna delle proteine che si trovano nell’uovo prima di andare in palestra. Questo è solo un altro modo per ottenere molte più proteine, senza dover mangiare più calorie, il che ti aiuterà a perdere peso e, naturalmente, a ingrassare.
Naturalmente, se ti stai allenando, è anche una buona idea prendere integratori per il bodybuilding in quanto portano anche alcuni benefici. Ad esempio, il miglior stack di SARM di massa può aumentare le prestazioni o migliorare il fisico. Se impilati correttamente, i risultati del tuo programma di perdita di grasso o di costruzione muscolare possono diventare ancora più impressionanti.
Noci e semi
Quando si tratta di aumentare la massa muscolare e bruciare il grasso corporeo, mangiare noci e semi può aiutare. Per coloro che sono nuovi all’uso di questi prodotti alimentari, sono una buona alternativa da prendere come snack durante il giorno. Oltre ad essere uno spuntino, possono anche essere incorporati nella pianificazione del pasto per aiutare a ridurre il grasso e le calorie che consumi. Noci e semi sono ricchi di proteine, il che significa che saranno utili per aumentare la massa muscolare e bruciare più grassi.
Manzo
Una delle cose principali che devi sapere quando si tratta di mangiare carne di manzo per il bulking up è che è importante ottenere una bistecca magra. Ciò significa che devi assicurarti che la bistecca che stai mangiando non sia troppo grassa. Le bistecche magre sono ottime perché sono in grado di darti l’energia di cui hai bisogno durante un allenamento per tutto il corpo. Oltre a ciò, ti forniranno anche nutrienti essenziali, come le proteine, che sono un elemento essenziale dei tuoi muscoli.
Fagioli
Il motivo per cui i fagioli sono raccomandati per le persone che vogliono aumentare la massa è che sono pieni di sostanze nutritive necessarie per mantenere il tuo corpo al suo massimo livello in ogni momento. Questi includono aminoacidi e proteine, che sono vitali per la crescita e la riparazione.
Latte
Il motivo per cui dovresti bere latte è abbastanza ovvio. È a causa del fatto che il latte ha un’alta quantità di proteine in esso. Come già accennato, le proteine sono uno dei nutrienti più importanti di cui le persone hanno bisogno per costruire muscoli. Tuttavia, una cosa da tenere a mente quando si beve latte per ingrassare o aumentare la massa muscolare è che è necessario dargli il tempo di farlo funzionare. Ricorda che il latte non è qualcosa che puoi semplicemente mettere in bocca e, poi, dimenticarti. Deve essere preso ogni giorno in modo da poter raccogliere i risultati che desideri. Meglio del latte è, ovviamente, un frullato di proteine del siero di latte.
Formaggio
Il motivo principale per cui vuoi mangiare formaggio per aumentare la massa muscolare è perché il suo contenuto proteico può aiutare a costruire i muscoli del tuo corpo. Un’altra cosa fantastica di mangiare formaggio è che contiene una tonnellata di calcio, che è ottimo per costruire e mantenere ossa forti. Mangiando formaggio regolarmente, stai dando al tuo corpo i nutrienti necessari di cui ha bisogno per creare nuove e più cellule muscolari ogni singolo giorno, che ti aiuteranno a guadagnare massa muscolare più velocemente.
Avocado
L’avocado è uno dei frutti più popolari da utilizzare in una varietà di ricette oggi. Ma ciò che molte persone non sanno è che ha alcuni grandi benefici da offrire al corpo. In particolare, l’avocado aumenta la massa muscolare, costruisce muscoli e migliora i livelli di energia complessivi, il che può essere molto utile per le persone che cercano di aumentare la massa. L’avocado fornisce una buona fonte di proteine, motivo per cui è un frutto altamente raccomandato da mangiare per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare. Inoltre, i polifenoli nell’avocado aiutano a rendere la fibra nell’avocado ancora più bioattiva, il che significa che aiuterà a ridurre il numero di calorie che entrano nel tuo corpo quando vengono digerite.
Pane integrale e cracker
Molte persone non sanno che possono mangiare pane integrale e cracker per aumentare la massa muscolare velocemente – basta non mangiare troppo! Quando dai un’occhiata alla tua dieta oggi, potresti notare che ci sono molte cose che ti mancano, come le vitamine e le sostanze nutritive necessarie che sono necessarie al tuo corpo per mantenerlo sano e funzionante al suo livello ottimale. Oltre a questo, ci sono anche molti alimenti che stai mangiando che non fanno bene a te, e quando incorpori questi alimenti nella tua dieta, potresti notare che i tuoi muscoli tendono a crescere più lentamente e perderai un po ‘di massa ogni settimana.
Un modo in cui puoi assicurarti di ottenere tutte le vitamine e le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno è mangiare un pezzo di pane integrale e cracker, così come alcuni pezzi di noci e semi ogni giorno. Consumare questi tipi di cibo significa mangiare un sacco di proteine, che è vitale quando si desidera aumentare la massa.
Sia che tu voglia aumentare la massa per la competizione o solo per motivi personali, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente aggiungendo regolarmente gli alimenti sani di massa sopra menzionati alla tua dieta e routine. Ricorda che va benissimo aggiungerli alla ricetta del tuo pasto quotidiano o essere creativo con il modo in cui li consumi. Naturalmente, l’allenamento regolare è ancora necessario.
