6 allenamenti invernali efficaci per il guadagno muscolare
Se c’è mai un momento per allenarsi e guadagnare muscoli, l’inverno è la stagione per farlo.
I mesi invernali ti danno la possibilità di andare in letargo e aumentare la massa. Quindi, per ottenere il massimo dal tuo inverno, assicurati di incorporare gli esercizi menzionati di seguito. Qui, abbiamo scelto sei allenamenti efficaci che ti aiuteranno a guadagnare muscoli.
1) Stacco
Deadlift è uno dei migliori esercizi di costruzione di massa per il tuo corpo. La ragione è che lavora più muscoli di qualsiasi altro esercizio e coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. Reclutano un’enorme quantità di muscoli, promuovono lo stress del sistema nervoso centrale e quindi il rilascio di ormoni che aiuta nella crescita muscolare.
Il principale gruppo muscolare che Deadlifts lavora sono:
- Hamstrings
- Inner thigh
- Gluteus Maximus
- Back
- Quads
- Calves
2) Pull-Up ponderati
I pull-up, in generale, sono fantastici per costruire massa, ma se stai cercando di far crescere i muscoli vorrai aggiungere resistenza. Uno dei modi migliori per farlo è allacciare una cintura di immersione, aggiungere una piastra e iniziare a tirare.
Il principale gruppo muscolare che i Pull-up ponderati lavorano sono:
- Biceps
- Forearms
- Posterior Shoulder
- Back
3) Barbell & Dumbbell Curls
Il più grande vantaggio di fare bilanciere e manubri è il potenziale che ha per la crescita muscolare. Questo perché quando li fai, miri a specifiche fibre muscolari e le abbassi. A loro volta, si ricostruiscono attraverso la sintesi proteica che aiuta a costruire i muscoli.
Il principale gruppo muscolare che i riccioli Barbell e Manubrio lavorano sono:
- Biceps
- Shoulders
- Forearms
4) Alzate di spalle ponderate
Le alzate di spalle pesate sono in realtà uno dei modi migliori per costruire una serie formidabile di trappole e migliorano l’aspetto generale della schiena mentre costruiscono muscoli allo stesso tempo. Eseguire pesanti alzate di spalle aiuterà a far crescere le tue trappole e ad alimentare il tuo fisico.
Il principale gruppo muscolare che le scrollate di spalle pesate lavorano sono:
- Trapezius
- Shoulders
- Back
5) Panca
La panca è praticamente ineguagliabile nella sua capacità di colpire i muscoli del torace con carichi pesanti. Il più grande vantaggio che otterrai facendo bench press è che aumenterai drasticamente la forza della parte superiore del corpo. La ragione è che la panca utilizza diversi muscoli nella parte superiore del corpo e più peso si solleva, più quei muscoli verranno utilizzati, aumentando così le dimensioni e la forza.
Il principale gruppo muscolare che Bench press lavora sono:
- Chest
- Arm
- Shoulder
- Back
- Triceps
6) Estensione della gamba
Le estensioni delle gambe sono un esercizio chiave per rafforzare il legamento rotuleo e l’attacco del quadricipite per il ginocchio. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento del quad da solo e, quindi, rafforza gli attacchi chiave sulle articolazioni del ginocchio. Tieni presente di optare per una macchina di estensione delle gambe di alta qualità per il tuo allenamento, in quanto ti aiuterà con le tue prestazioni e la tua postura.
Il principale gruppo muscolare che l’estensione delle gambe lavora sono:
- Vastus Lateralis
- Quads
- Vastus Medialis
Inizia con pesi leggeri seguiti da ripetizioni minime e aumenta gradualmente nel tempo. Seguendo l’allenamento nel corso di alcuni mesi, dovresti iniziare a vedere grandi risultati.
