Rischi di stare seduti per lunghi periodi di tempo
La ricerca ha collegato la seduta per lunghi periodi di tempo con una serie di problemi di salute. Esse comprendono obesità e un gruppo di condizioni – aumento della pressione sanguigna, glicemia alta, eccesso di grasso corporeo intorno alla vita e livelli di colesterolo malsani — che costituiscono la sindrome metabolica.
Stare seduti per lunghi periodi di tempo può portare a una serie di rischi per la salute, tra cui:
- Poor Posture: Sitting for long periods of time can lead to poor posture and alignment of the spine, which can result in pain and discomfort.
- Obesity: Sitting for long periods of time can lead to weight gain and obesity, as it reduces the number of calories burned throughout the day.
- Cardiovascular Disease: Sitting for extended periods of time can increase the risk of developing cardiovascular disease, as it can lead to a decrease in blood flow and an increase in blood pressure.
- Type 2 Diabetes: Sitting for long periods of time can increase the risk of developing type 2 diabetes, as it can lead to insulin resistance.
- Muscle Degeneration: Sitting for extended periods of time can result in muscle degeneration, as it reduces the amount of physical activity and movement that the body is used to.
- Increased Risk of Certain Cancers: Some studies have suggested that sitting for long periods of time can increase the risk of certain types of cancer, such as colon, breast, and endometrial cancer.
- Mental Health Problems: Sitting for extended periods of time can also impact mental health, leading to depression and anxiety.
Per mitigare questi rischi, si consiglia di fare pause regolari per alzarsi e muoversi, impegnarsi in un regolare esercizio fisico e mantenere una buona postura mentre si è seduti.
Nel complesso, la ricerca sembra indicare il fatto che meno seduti e più movimento contribuiscono a migliorare la salute. Potresti iniziare semplicemente stando in piedi piuttosto che seduto quando ne hai la possibilità. O trovare modi per camminare mentre si lavora. Per esempio:
- Take a break from sitting every 30 minutes.
- Stand while talking on the phone or watching television.
- If you work at a desk, try a standing desk — or improvise with a high table or counter.
- Walk with your colleagues for meetings rather than sitting in a conference room.
- Position your work surface above a treadmill — with a computer screen and keyboard on a stand or a specialized treadmill-ready vertical desk — so that you can be in motion throughout the day.
