Pre-allenamento: effetti collaterali e benefici

Scopri di più sul significato del termine pre-allenamento, sono effetti collaterali e benefici. Bonus: bevande naturali pre-allenamento!

Fino a poco tempo fa, pre-allenamento era un termine usato per un pasto che avresti mangiato prima di andare in palestra o nel parco di allenamento. Tuttavia, dal momento che il industria degli integratori iniziato a crescere, sempre più prodotti vengono offerti come integratori pre-allenamento.

D’altra parte, le tendenze di superfood il consumo e il mangiare pulito offrivano anche una vasta gamma di frullati o cibi miracolosi, spesso suggeriti come ottimi pre-allenamento naturale snack e bevande.

Ma, qual è il significato of the term “pre-workout”? What effetti collaterali e benefici hai dall’assunzione di integratori pre-allenamento? Ti offriamo una recensione dettagliata di questo argomento.

Qual è il significato di pre-allenamento?

Innanzitutto, cos’è il pre-allenamento? È un pasto che prendi prima del tuo allenamento, un integratore sotto forma di polvere o pillole o qualche superfood che consumi?

Il meaning del termine pre-allenamento è qualsiasi integratore, di solito un mix di bevande in polvere, che afferma di aumentare le prestazioni di allenamento se lo si consuma in anticipo. Questi integratori sono spesso un mix di vari ingredienti (praticamente ogni marchio di fitness là fuori ha il suo mix) volto a darti energia extra.

Inoltre, sempre di più i superfood sono considerati pre-allenamento naturali. Tuttavia, anche quei superalimenti sono spesso sotto forma di polvere e consumati come bevanda. Molto spesso possono essere trovati sotto forma di pillole, ma la linea di fondo è – solo perché sono naturali, sono ancora considerati integratori.

Alcuni degli integratori pre-allenamento più conosciuti sono:

• Creatine – is a substance found naturally in muscle cells. It helps your muscles produce energy during heavy lifting or high-intensity exercise. Creatine is most commonly taken in the form of a powder, alone or mixed with other ingredients.
• Caffeine – a natural stimulant most commonly found in tea and coffee. It’s used in many pre-workout supplement formulas, as it gives you more energy and better focus for your workout. It can also be consumed in the form of caffeinated beverages or coffee.
• Taurine – a naturally occurring organic acid that contains sulfur. Taurine acts to increase muscle force production and enhance fatigue resistance from severe high-intensity exercise. It’s a common ingredient of many pre-workout supplement formulas.
• Matcha – finely ground powder of specially grown and processed green tea leaves. Matcha increases your endurance and boosts your metabolism. It’s most commonly consumed as a hot or cold drink.
• Beetroot – a plant eaten as a vegetable, it contains high amounts of nitric oxide, a molecule that increases blood flow, which gives a better “pump” and boosts stamina. It can be consumed in various ways, mostly as juice, smoothie, or powder. Beetroot powder is a common ingredient of pre-workout supplement formulas.

Ognuno di questi integratori ha un effetto diverso sul corpo, ma tutti hanno lo stesso obiettivo di darti un ulteriore spinta di energia, migliorando le prestazioni e la resistenza. Ma gli integratori pre-allenamento avvantaggiano davvero il tuo allenamento? Ci sono effetti collaterali che dovresti considerare? Continua a leggere per scoprirlo!

I 3 principali vantaggi pre-allenamento

Molti articoli stanno discutendo i benefici di vari integratori pre-allenamento, così come un gran numero di ricerche fatte per scoprire i potenziali benefici di ogni integratore. Poiché molte informazioni sono difficili da inserire in un articolo, discuteremo i primi 3 benefici dei suddetti integratori pre-allenamento più noti. 

1. Più energia per l’allenamento

Alcuni integratori pre-allenamento hanno dimostrato di darti più energia per l’allenamento. Il più citato è caffeine: funge da stimolante e ti aiuta a sentire energizzato e pronto ad allenarsi. Inoltre, aumenta la tua attenzione e può migliorare la prontezza mentale. Essere concentrati sul modo in cui esegui gli esercizi ti aiuta a evitare lesioni.

L-theanine and caffeine combinazione in matcha migliora la concentrazione e l’attenzione in modo simile alla caffeina, dandoti più energia per il tuo allenamento. Questi integratori pre-allenamento sono un’ottima scelta se stai cercando una spinta energetica.

2. Aumento delle prestazioni e dell’efficienza dell’allenamento

Quando si cerca di aumentare le prestazioni e l’efficienza dell’allenamento, la maggior parte delle persone raggiungerà la creatina. Questo è completamente giustificato dal momento che la creatina ha quanto segue effects:

• Boosts the effects of resistance training on strength and body mass
• Increases the quality and benefits of high-intensity intermittent speed training
• Improves endurance performance in aerobic exercise activities that last more than 150 seconds
• May improve strength, power, fat-free mass, daily living performance, and neurological function

La creatina non è l’unico integratore che può aiutarti a migliorare le tue prestazioni. Uno dei pre-allenamenti naturali più conosciuti, barbabietola in polvere, è una fonte naturale di nitrato dietetico, che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e boosts athletic performance and stamina.

Taurina è anche dimostrato di improve exercise performance in atleti allenati. Inoltre, l’integrazione di taurina aiuta diminuire il danno muscolare e il dolore muscolare, che ti aiuta a recuperare più velocemente.

La caffeina aumenta la resistenza in atleti di 12% in media. Come Healthline afferma, avvantaggia in particolare gli atleti allenati in sport ad alta intensità come il ciclismo o il nuoto. Inoltre, la caffeina può migliorare la resistenza muscolare, compreso il numero di ripetizioni eseguite a un certo peso.

3. Stimolare la perdita di peso e la crescita muscolare

Se stai cercando di guadagnare muscoli, alcuni integratori pre-allenamento possono essere utili. Creatina increases the mass of the muscles – è immagazzinato nei muscoli con una quantità adeguata di acqua, attira più fluido nei muscoli, dando loro un taglia più grande.

Gli integratori pre-allenamento possono anche essere utili per la perdita di peso. Se assunto in dosi comprese tra 100 e 400 milligrammi, caffeine aumenta il metabolismo, aumenta la termogenesi corporea e ritarda l’insorgenza della fame, quindi aiutando con la perdita di peso. 

Matcha naturalmente aumenta la produzione di energia e calore del tuo corpo durante l’allenamento cardio e di resistenza. Questo dice al tuo corpo di bruciare più calorie e alla fine portare alla perdita di peso.

Oltre a migliorare le tue prestazioni, la taurina migliora la combustione dei grassi di 16% negli atleti. Se stai cercando un modo per perdere peso in eccesso più velocemente, considera alcuni di questi integratori.

I 3 migliori effetti collaterali pre-allenamento

Oltre ai vantaggi, ci sono side effects di integratori pre-allenamento che devi considerare. Continua a leggere per trovare gli effetti collaterali pre-allenamento più comuni.

1. Aumento del nervosismo

Alte dosi di caffeina possono causare insonnia, nausea, aumento della frequenza cardiaca, sonnolenza e irrequietezza. Nei giorni in cui non usi la caffeina, puoi passare attraverso l’astinenza da caffeina, che può causare mal di testa o farti sentirsi affaticati, ansiosi, irritabili e depressi.

Questi effetti collaterali possono anche essere sperimentati se si consumano quantità eccessive di polvere di matcha poiché è ad alto contenuto di caffeina.

2. Alta pressione sanguigna 

Tutti gli stimolanti aumentare la pressione sanguigna, soprattutto se assunto in dosi elevate per darti una significativa spinta energetica che stai cercando in un integratore pre-allenamento.

Questo effetto è visto di più nella caffeina. Dal momento che la caffeina è dehydrating, può aumentare pericolosamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questo è il motivo per cui l’integrazione di caffeina non è raccomandata nei giorni in cui si esegue un cardio intenso.

3. Può agire come diuretico

L’effetto diuretico di alcuni integratori pre-allenamento si combina con il non prendere abbastanza acqua o perdere troppa acqua durante l’esercizio può portare alla disidratazione. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno, specialmente dopo l’allenamento, poiché la disidratazione può causare mal di testa, stanchezza, vertigini, e molti altri effetti collaterali.

Ottima bevanda naturale pre-allenamento

Abbiamo già menzionato due integratori naturali pre-allenamento – matcha e barbabietola. Entrambi possono essere preparati in modo rapido e semplice, per fornirti il calcio energetico desiderato.

Se sei più di un Tipo di atleta fai-da-da-fi e preferisce integratori naturali, probabilmente vorrai includere queste due bevande nella tua routine!

Frullato pre-allenamento di barbabietola

Ingredienti:

• 1 beetroot, peeled and chopped
• Juice of one orange

Solo frullare la barbabietola e aggiungere il succo d’arancia ad esso. Questo frullato rinfrescante ti fornirà una sferzata di energia ed eviterai tutti i possibili effetti collaterali che gli integratori pre-allenamento possono avere. La barbabietola non è nota side effects,  dovresti stare attento solo se soffri di malattie renali e ci sono nessuna interazione nota con altri alimenti o medicinali.

Bevanda pre-allenamento Matcha

Ingredienti:

• 300-500 ml of ice-cold water 
• 1 teaspoon of matcha powder

Mettere acqua e polvere in uno shaker o in una bottiglia d’acqua e agitare vigorosamente. Tieni presente che il matcha non si dissolve mai completamente, quindi potrebbe essere necessario scuoterlo ancora una volta prima di bere.

Da asporto

L’industria degli integratori offre una vasta gamma di formule pre-allenamento volte ad aumentare la tua energia e le tue prestazioni. Inoltre, molti superalimenti affermano di avere lo stesso effetto sul tuo corpo, pur essendo naturali e privi di ingredienti artificiali.

È facile perdersi tra tutti i prodotti nel mercato degli integratori, ma la cosa principale da capire è che ogni integratore ha i suoi benefici ed effetti collaterali. Tutto si riduce a ciò che vuoi ottenere con il tuo allenamento.

Tuttavia nessun supplemento farà il duro lavoro per te. Dovrai sudare e bruciare per guadagnarti il corpo di un guerriero. Olympia è qui per aiutarti in questo!