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Powerlifting Vs Bodybuilding per le donne

Ok ragazze, potreste aver sollevato pesi per un po ‘di tempo, o potreste essere di fronte fresca ed entusiaste di colpire il bar. Ad ogni modo, se stai pensando di costruire muscoli e allenamento della forza, potresti scegliere tra due discipline: powerlifting vs bodybuilding.

Se hai trascorso del tempo in una palestra o in qualsiasi tipo di comunità di fitness, avrai sentito parlare di questi due. Ma quando tutti sollevano pesi e uccide i loro allenamenti, non è sempre chiaro cosa siano o in che modo differiscano l’uno dall’altro.

Per aiutarti a decidere cosa funziona per te, abbiamo creato questa guida completa. Continua a leggere per scoprire se sei un sollevatore o un costruttore.

Powerlifting vs bodybuilding

Ora, non stiamo dicendo che devi sceglierne uno e salire su una piattaforma o un palco in pochi mesi. Queste due discipline sono in realtà definite da due obiettivi sottostanti. Il powerlifting è tutto sulla forza e il bodybuilding è focalizzato sul fisico.

Quindi, se vuoi solo sentirti più forte, un programma di powerlifting ti aiuterà sicuramente. Allo stesso modo, se vuoi cambiare il tuo fisico, una routine di bodybuilding è una grande idea. Non devi andare tutto fuori pro, puoi semplicemente lavorare su questi nel tuo piano di fitness e raccogliere i frutti.

Non fraintendeteci, qualunque cosa facciate, sembrerete assolutamente fiyah nei vostri leggings fitness e dominerai facilmente la sala pesi. Ma se scegli un certo focus puoi personalizzare il modo in cui ti alleni per ottenere risultati ottimali e colpire il tuo obiettivo a doppia velocità.

Non sei sicuro di quale sia per te? Continua a leggere, ragazza.

I vantaggi del powerlifting

Abbiamo visto tutti le ragazze powerlifting là fuori. Sollevare alcuni carichi seri, distruggere grandi sollevatori di barre ed essere una ragazza-boss a tutto tondo nella sala pesi. Mentiremmo se dicessimo che non siamo gelosi della loro abilità quando si tratta di inchiodare le cose grandi.

Il powerlifting è composto da tre sollevatori di potenza principali: squat, deadlift e bench. Come powerlifter potrai praticare questi movimenti per tutta la forza del corpo. Il tuo obiettivo qui è quello di diventare forte e sollevare pesante.

Lavorerai accessorio, esercizi isolati e l’ascensore principale per costruire ulteriore forza e mantenere i guadagni di potenza.

Il vantaggio principale dell’allenamento powerlifting è che ti sentirai più forte. A causa dei sollevamenti composti coinvolti, avrai anche un fisico a tutto tondo e costruirai forza su tutto il corpo.

Va da sé che il powerlifting ti darà un po ‘di potenza seria e crescita muscolare. Con più muscoli arriva una pletora di benefici per la salute. Eccone alcuni:

• Longer life – With a strong muscle base you’ll be healthier and you’ll add years to your life
• Weight control – Muscles burn more calories than fat, so if you’re looking to lose fat, it’s a real gamechanger
• Reduced risk of injury – By growing muscle, you can add an extra layer of protection to your body, craft a stronger physique and reduce the risk of injury. Great for day to day life and if you play sports
• Healthier life – Muscle helps to reduce fat levels, therefore putting you at less risk of diseases. For example: high blood pressure, cholesterol and even diabetes

I benefici del bodybuilding

Queste sono le ragazze con il fisico perfetto, perfettamente realizzato. Sono tonici, distruggono gli allenamenti dall’aspetto più intenso e sanno come dondolare il loro abbigliamento fitness.

Il bodybuilding è un tipo di allenamento leggermente diverso. I sollevamenti composti come squat, stacchi e panca svolgono ancora un ruolo importante nelle routine di allenamento, ma l’attenzione è più sulla dimensione della costruzione che sulla forza. Sarai ancora più forte, ma questo non è il tuo obiettivo principale qui. Stai cercando di far crescere i muscoli per creare il tuo corpo di obiettivi.

Il vantaggio del bodybuilding è che vedrai i risultati nel tuo fisico. Diventerai più forte, ma non otterrai la stessa potenza che otterresti se ti allenassi per il powerlifting. Il risultato più immediato saranno i guadagni muscolari.

Una volta che hai questo stile di allenamento inchiodato, sarai in grado di creare muscoli in un modo che ti aiuterà a raggiungere il fisico che desideri. Se questo è il tuo obiettivo, trarrai beneficio anche da quella sensazione sovrumana – maggiore fiducia.

Se tutto ciò non bastasse, otterrai anche i benefici per la salute che vedi sopra anche per i powerlifter. Sarai più muscoloso e, se ti piace davvero, ridurrai anche i livelli di grasso, rendendoti più sano. [infobox] Key Takeaway: Otterrai incredibili benefici per la salute sia dal powerlifting che dal bodybuilding [/infobox]

In che modo bodybuilding e powerlifting sono simili

• Both powerlifters and bodybuilders go through a loading phase where they aim to achieve a calorie surplus to build muscle. To a bodybuilder this is called a bulking phase and is usually in off season, when they can afford to have a little more fat on their body. A powerlifter also has a high calorie phase where they work intensely to build muscle and increase strength, although it tends to be longer, and there isn’t really a fat loss phase.
• Both powerlifters and bodybuilders rely on a good amount of sleep to encourage repair and recovery after a workout. They’re both going through intense workouts, where muscle fibers are damaged. Sleep is an essential part of repairing the body.
• Powerlifters and bodybuilders both use compound movements like the squat, deadlift and bench to build rounded muscle structure.

In che modo sono diversi?

• The main difference is the overall outcome. Bodybuilders are aiming for aesthetic, whereas powerlifters are in it for strength.
• Training is styles are different for powerlifters and bodybuilders. A bodybuilder will have high volume, medium weight reps to grow muscle. A powerlifter will do lower volume reps at a heavy weight.
• Powerlifters are generally less concerned about burning fat, whereas bodybuilders are all about cutting down for maximum toning.
• Cardio is a big difference between these two gym fiends. Bodybuilders will hit cardio hard when it comes to shredding season, whereas you’re very unlikely to see a powerlifter on a treadmill.
• Powerlifters get a whole-body workout, and while they do train accessory movements, a bodybuilder has more of a focus on isolated exercises.

[infobox] Key Takeaway: La principale differenza tra powerlifting e bodybuilding è l’obiettivo finale, la composizione corporea e i metodi di allenamento [/infobox]

Quindi, è tempo di decidere ragazza. Vuoi diventare super forte sul doppio e sollevare pesi che faranno vergognare i bros? O ci sei dentro per quel fisico tonico?

Qualunque sia la scelta, ti salutiamo ragazza. Sei qui per metterti in forma, in salute e uccidere ogni allenamento. Una volta deciso, dai un’occhiata a questa guida su come allenarti per le due discipline.

Come allenarsi per il powerlifting

Per accendere la tua energia, dovrai adattare il modo in cui ti alleni. Questo si riduce a due cose, perfezionare i tre sollevamenti composti principali e modificare la rappresentazione e impostare il modello.

Per costruire forza dovresti sollevare pesi per poche ripetizioni. Anche se non distruggerai le ripetizioni, l’intensità del peso sarà molto alta, quindi stai coltivando nuove fibre muscolari, innescate per gestire carichi pesanti.

Dovresti mirare a fare 5-6 serie di 3-6 ripetizioni. Per un principiante una routine 5×5 è un ottimo modo per iniziare.

I tuoi allenamenti saranno mirati intorno allo squat della schiena, al deadlift e alla panca, ma avrai bisogno di sollevamenti aggiuntivi per aiutarti a potenziare. Ecco alcuni fantastici esercizi accessori che puoi eseguire per aumentare la forza nei tuoi tre grandi sollevamenti:

5 x 5 Squat posteriori e…

5 x 5 squat anteriori – Questo aggiungerà carico attraverso i quad per portare più potenza alle gambe

5 x 8 spinte dell’anca – La spinta dell’anca si concentrerà sui glutei e rafforzerà quel bottino

5 x 6 Leg Press – Questo mette le gambe proprio nella linea di tiro, isolandole per costruire muscoli e forza

4 x 8 Allevamenti di vitelli – I tuoi polpacci sono difficili da colpire, quindi gli aumenti sono essenziali per migliorare la forza delle gambe a tutto tondo e aumentare i tuoi grandi sollevamenti

5 x 5 Stacchi e…

5 x 8 Piegato su fila – Questo movimento composto farà sparare la parte centrale della schiena e la parte superiore della schiena su tutti i cilindri, perfetto per rinforzare il tuo deadlift

5 x 8 Fila di bilancieri verticali – Lavora le spalle e la parte superiore della schiena per sostenere la tua forza di base con questo movimento

5 x 6 Bicipite Curl – Le braccia forti sono la chiave per aiutarti a mantenere quella barra. Un pesante ricciolo bicipite farà il backup dell’ascensore

5 x Buongiorno – La forza lo schiena bassa è essenziale per il successo in questo sollevamento, quindi rafforza il tuo con il buongiorno

5 x 5 Panca e…

4 x 8 Pec mosche – Questo funziona con una macchina per cavi o con manubri ed è un modo infallibile per farti bruciare il petto come un matto

5 x 6 Solleva le spalle laterali – Le spalle forti sono la chiave per una panca potente, quindi aumenta la tua con pesanti sollevamenti laterali

5 x 8 Estensione del tricipite – I tricipiti svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione della portanza e nella creazione di una forza di spinta a tutto tondo

Panca manubrio 4 x 8 inclinata – Il posizionamento inclinato ti aiuta davvero a colpire i muscoli della parte superiore del torace, risultando in una parte superiore del corpo potente a tutto tondo. Come movimento unilaterale lavorerà anche i muscoli stabilizzanti che non puoi toccare con una panca con bilanciere

Come allenarsi per il bodybuilding

Questo tipo di allenamento consiste nel lavorare il tuo corpo in un certo modo per raggiungere il fisico dei tuoi sogni. Per fare ciò, è necessario avere tecniche di costruzione muscolare verso il basso, e tutto si riduce a ripetizioni e set.

Nel bodybuilding dovrai adottare un approccio ad alto volume e carico medio per raggiungere l’ipertrofia. Ciò significa scegliere un peso impegnativo, ma non super pesante e fare molte ripetizioni. Di solito tra 12-15 ripetizioni su 3-4 set dovrebbe essere sufficiente per attivare la crescita muscolare.

Inoltre, dovresti anche mirare a includere il cardio nel tuo piano di allenamento. HIIT è il modo perfetto per avvicinarsi al cardio, in quanto non danneggerà i guadagni che hai già fatto. Sono allenamenti super veloci e ti aiuteranno a bruciare i grassi velocemente.

Vale anche la pena notare che la dieta è un punto di svolta per il bodybuilder. Piuttosto che mangiare solo un sacco di carboidrati e proteine, dovrai avere le tue macro pianificate per le calorie, specialmente quando si tratta di tagliare la stagione. Se questo non sei tu, puoi ancora praticare il bodybuilding, semplicemente non è probabile che tu scecchi a quel fisico super tonico – ma è bello. Non tutti ci sono dentro per risultati degni di scena e devi fare la ragazza. Sarai più in forma e più sano in entrambi i casi.

Ecco alcuni allenamenti tipici del bodybuilding per iniziare il tuo viaggio fisico.

Giornata delle gambe

4 x 12 Schiena squat – Usa questo come l’ancora del tuo allenamento, in quanto funziona una vasta gamma di muscoli per guadagni sorprendenti

3 x 10 Split squat (ogni gamba) – Concentrati sulla crescita del tuo bottino con uno squat diviso ponderato

4 x 15 Spinte dell’anca – Questo completerà i tuoi squat divisi per un bruciatore di un allenamento di bottino

4 x 12 Estensione della gamba – Colpisci quella gamba in picchiata con questo movimento isolato. Drop set per lavorare davvero quelle fibre muscolari

4 x 10 Ricciolo del tendine del ginocchio – Ottieni gambe perfettamente toniche e dai una spinta al tuo bottino con il lavoro del tendine del ginocchio

Giornata della schiena e del bicipite

4 x 10 Stacco – Ancora una volta, questo è un posto fantastico per iniziare la tua giornata di schiena, poiché lo stacco lavora così tanti muscoli

4 x 15 Piegato su fila – Super imposta questo con i tuoi stacchi e senti che brucia i muscoli che crescono

3 x 15 Lat a presa larga tirare giù – Fai lavorare i tuoi lats a doppio tempo con questa ampia variazione di presa

4 x 10 File di cavi seduti – Stringere la parte superiore della schiena con i cavi. Forniscono una resistenza costante, quindi i tuoi muscoli lavoreranno sodo in ogni parte del movimento

4 x 10 Braccio dritto – Metti i tuoi lats a lavorare di nuovo con un altro esercizio di cavo

4 x 12 riccioli bicipiti (ogni braccio) – Crea braccia forti e definite con un ricciolo bicipite. Scegli tra una barra diritta o una variazione del manubrio

Petto e spalle

4 x 10 Panca – Pratica questo movimento composto per costruire il muscolo toracico e della spalla, prima di dirigerti verso movimenti più isolati

4 x 12 Pressa da banco manubrio inclinato – Mirare ai muscoli della parte superiore del torace per garantire una crescita muscolare a tutto tondo

4 x 15 Cable pec mosche – Optare per il cavo qui per mantenere i muscoli che lavorano attraverso ogni parte di questo movimento

4 x 12 Frantoi per teschi – Colpisci i tricipiti con un frantoio per tonificare la parte posteriore delle braccia

3 x 15 Pressione a spalla – Fai crescere le spalle e ottieni una figura a clessidra con una rigorosa pressione sulla spalla

4 x 12 Cavo tricipiti spingere verso il basso – Rinforza i tuoi frantoi per il cranio con questo esercizio di isolamento fiyah

L’ultima parola

Se la forza è il tuo forte, o il fisico è la tua vocazione, ora dovresti essere in una posizione migliore per scegliere tra powerlifting vs bodybuilding. Entrambe sono discipline da calcio, quindi qualunque cosa tu scelga, sentirai i benefici fisici in pochissimo tempo.