GUIDA ALLA MEDITAZIONE – 9 CONSIGLI PER AIUTARTI A MEDITARE MEGLIO
“Calma la mente e l’anima parlerà”
Per le persone di tutte le età, la meditazione è uno dei modi migliori per lasciarsi andare lo stress e rilassarsi. Non sorprende che i livelli di stress, ansia e affaticamento siano ai massimi di tutti i tempi negli esseri umani, grazie ai nostri stili di vita frenetici e alla negatività interna, interpersonale ed esterna.
Soprattutto in questi tempi difficili, quando il mondo sta combattendo una guerra contro il Coronavirus, le persone stanno attraversando quotidianamente montagne russe di emozioni. Alcune persone stanno affrontando spronti incontrollati di rabbia, risentimento, frustrazione, depressione e dolore, con conseguente mente turbata e un corpo malsano. La meditazione è un modo collaudato per sbarazzarsi di tutta questa negatività, affrontare i conflitti e alleviare lo stress.
In che modo la meditazione può aiutare gli anziani?
“Non abitare nel passato, non sognare il futuro, concentra la mente sul momento presente” – Buddha”
La meditazione ha una vasta gamma di benefici, specialmente per gli anziani. Meditare quotidianamente può aiutarti:
- Rilassati e rinvigorisci
- Alleviare lo stress
- Aumentare la consapevolezza
- Sentiti positivo
- Aumenta i livelli di concentrazione e concentrazione
- Migliorare la forza fisica e mentale
- Controlla meglio le tue emozioni
Ci sono migliaia di risorse online che possono aiutarti a iniziare (o salire di livello) con la tua meditazione. Ecco un elenco dei tipi di meditazione più popolari ed efficaci:
- Consapevolezza del respiro
- Respirazione profonda
- Rilassamento progressivo
- Consapevolezza
- yoga
- Meditazione Zen
- visualizzazione
- Meditazione trascendentale
Alcuni di questi comportano una respirazione controllata, mentre altri hanno bisogno di sviluppare un alto senso di consapevolezza su se stessi e sull’ambiente circostante. Mentre ognuno ha il proprio set di vantaggi, puoi sceglierne uno qualsiasi per iniziare. In alternativa, puoi abbinare più di una forma di meditazione per aggiungere più valore ai tuoi sforzi.
Come praticare la meditazione in modo efficiente?
“Il punto della meditazione è: diventi sempre più tu” – David Lynch
Potresti avere difficoltà a meditare e questo è del tutto normale. La meditazione, contrariamente alla credenza popolare, non è facile. Ecco alcuni suggerimenti e consigli di esperti per aiutarti a rendere più efficaci le tue sessioni di meditazione.
1. Va bene sperimentare le difficoltà inizialmente
La tua mente vaga mentre mediti: è una tendenza umana. Va bene per te sperimentare tali problemi come un principiante. La meditazione richiede un alto grado di concentrazione e puoi usare il respiro come ancora per riportare questa messa a fuoco.
You can also use a memory foam eyemask to steer clear of any distractions. Comfortable and calming, sleep masks are particularly effective for people who find it difficult to focus. It can also help –
- People who suffer from insomnia, migraine, and dry eyes
- Concentrate during meditation
2. Do not emphasize on the result
It is extremely important for you to focus on the moment rather than the result you expect from your meditation session. Stay in the moment and focus all your energies into breathing, relaxing, and letting go of everything else.
If you are planning to take the yoga route, it is recommended that you get yourself an anti-skid yoga mat . With moisture-resistant technology on both sides, reversible yoga mats are excellent for use anywhere. You can easily roll the mat and stow it away when not in use. Choose a yoga mat that –
- Aiuta a bilanciare te stesso
- È facilmente portatile
- Può essere lavato e pulito facilmente
3. Mettiti comodo
Il comfort è di fondamentale importanza, specialmente per le persone che praticano la meditazione per la prima volta. Ci saranno sicuramente diverse distrazioni interne ed esterne. Mentre la parte interna si prenderà cura di se stessa, alla fine, è bene iniziare declutterando i fattori esterni. Trova e progetta un bellissimo spazio dove meditare pacificamente.
Puoi investire in una sedia da meditazione di alta qualità che fornisce ampio supporto alla schiena. Ciò è particolarmente utile per gli anziani, poiché potrebbero avere difficoltà a mantenere una postura corretta durante le loro sessioni di meditazione. Tali prodotti sono dotati di un blocco di meditazione per un ulteriore comfort.
Cerca una sedia da meditazione che …
- Aiuta a ridurre lo stress anche se ti siedi per lunghe durate
- Mantiene pulito il collo e la colonna vertebrale
- Rende la meditazione un’esperienza rilassante e rigenerante
- È facilmente pieghevole
4. Processo, processo, processo
Come in uno sport, è importante adottare un approccio orientato al processo ai tuoi sforzi di meditazione. Il risultato, per un certo periodo di tempo, si prenderà cura di se stesso. Aiuta a annotare i tuoi progressi quotidiani. Puoi prendere nota mentalmente di come stanno andando le tue sessioni di meditazione o persino mantenere un diario che aggiorni alla fine di ogni sessione.
5. Prenditi il tuo tempo, non mirare a risultati notturni
La meditazione è un’abilità che richiede tempo per essere padroneggiata. Padroneggiare la pratica della meditazione è un processo graduale, quindi se non si sperimentano trasformazioni improvvise, è assolutamente normale. Concedile tutto il tempo e costruisci gradualmente le tue sessioni di meditazione in termini di tempo e intensità.
6. La musica funziona come la magia
Non è un segreto che il giusto tipo di musica può elevare il tuo umore o farti entrare nel giusto stato d’animo. C’è un enorme tesoro di musica da meditazione disponibile online. Tuttavia, è un processo ingombrante filtrare buona musica e creare la propria playlist.
Puoi anche prendere in considerazione l’acquisto di una scheda musicale precaricata che presenta mantra di meditazione e guarigione o tracce musicali strumentali rilassanti per il relax. La meditazione basata sul mantra è una forma popolare di rilassamento in tutto il mondo ed è nota per offrire tranquillità e soddisfazione spirituale.
Optare per la musica che –
- Rilassa la mente mentre mediti
- Contiene guru dello yoga, musicisti, ecc.
- Può essere riprodotto ovunque e in qualsiasi momento
7. Motiva te stesso
Le difficoltà iniziali possono portarti a sviluppare una prospettiva negativa verso la meditazione. È importante essere automotivati e rassicurarsi costantemente sul fatto che, a lungo termine, questo aiuterà. Puoi anche ricompensarti per i progressi graduali che fai nelle tue sessioni di meditazione.
8. La meditazione guidata funziona come un fascino
Per i principianti (o le persone che hanno difficoltà a meditare da soli), la meditazione guidata è il modo migliore per iniziare. Ci sono diversi modi in cui puoi farlo. Iscriviti a un corso di meditazione, ascolta podcast di meditazione o segui guru della meditazione su piattaforme come YouTube in modo da poter meditare insieme alla tua guida.
9. Lento e costante
Un altro pratico consiglio per i dilettanti è quello di finire lentamente ogni sessione di meditazione. Secondo l’acclamato autore e maestro narratore Neelesh Misra, “lento” non riguarda solo il ritmo fisico della vita; è uno stato d’animo. Terminare la meditazione lentamente e gradualmente ti aiuterà a rilassarti ancora meglio.
Scegli un’ora del giorno che funzioni meglio per te e assicurati di rispettare il tuo programma su base giornaliera. Fai un’offerta per le tue preoccupazioni, trova semplici risoluzioni ai tuoi conflitti e evita la negatività. Prova la magia della meditazione!
“La meditazione è preziosa per tutta l’umanità perché comporta guardare verso l’interno. Le persone non devono essere religiose per guardare dentro di sé con più attenzione. È costruttivo e utile analizzare le nostre emozioni, compresa la compassione e il nostro senso di cura, in modo da poter diventare più calmi e felici. Dalai Lama
