La mancanza di sonno vale il peso?
Con l’interruttore automatico in atto a causa della situazione COVID-19, hai lavorato da casa e sei rimasto sveglio fino a tardi per rispettare una scadenza mentre ti destreggi per prenderti cura della tua famiglia durante il giorno?
O semplicemente non stai dormendo abbastanza a causa della scarsa igiene del sonno? Inoltre, hai cercato di perdere quell’ostinato eccesso di peso che si rifiuta di lasciarti?
Non dormire abbastanza ha effetti di vasta portata sul tuo peso di quanto tu possa pensare. Gli scienziati hanno trovato una profonda relazione tra sonno e peso, stabilendo che la mancanza di sonno è fortemente legata ad un aumento dell’appetito e del peso.
Mancanza di sonno e composizione corporea
Quando si desidera la perdita di peso, vogliamo il meglio di entrambi i mondi: perdere grasso corporeo, mentre si costruisce o si mantiene la massa muscolare.
Durante sonno profondo o sonno ristoratore, anche identificato come Slow Wave Sleep (SWS) che è il terzo stadio del ciclo del sonno, up to 70% of growth hormones è stato trovato per essere secreto entro i primi minuti. L’ormone della crescita è necessario per la produzione di cellule muscolari, quindi aiuta a mantenere o costruire la massa muscolare, migliorando la composizione corporea negli individui.
Ma naturalmente, perdere grasso corporeo richiede che il corpo sia in deficit calorico. Ciò significa che un individuo che sta cercando di perdere grasso corporeo ha bisogno di guardare il suo apporto calorico, e non fare affidamento esclusivamente sulla costruzione di massa muscolare al fine di perdere peso.
Mancanza di sonno e appetito
Quando si tratta di fame, due ormoni noti come leptin and ghrelin sono responsabili. La leptina è un ormone prodotto dai tessuti grassi, che regola i livelli di energia a lungo termine segnalando al cervello che il corpo ha sufficienti riserve di grasso, sopprimendo così la fame e promuovendo la perdita di peso. Al contrario, la grelina è un ormone ad azione rapida prodotto all’interno dello stomaco quando è vuoto e segnala la sensazione di fame al cervello.
La ricerca ha fatto luce sulla privazione del sonno che causa un calo dei livelli di leptina in media del 19%, al contrario dell’estensione del sonno. Allo stesso tempo, c’è stato un forte aumento dei livelli di grelina del 28%. Ciò corrispondeva a un aumento della valutazione soggettiva del punteggio della fame del 24%, calcolando un aumento del 23% della valutazione dell’appetito.
Sebbene sia stato scoperto che la mancanza di sonno aumenta il dispendio energetico di circa il 5%, il che significa più calorie bruciate, i risultati sul peso spesso dimostrano il contrario. Gli scienziati spiegano che il corpo tenta di adattarsi fisiologicamente da increasing food intake quando si subisce la privazione del sonno. Questo viene fatto al fine di fornire l’energia necessaria affinché l’individuo rimanga sveglio e vigile. Tuttavia, quando il cibo è facilmente accessibile, il consumo di solito supera la quantità necessaria.
Mancanza di sonno e scelte dietetiche
I ridotti livelli di leptina hanno predetto un aumento della fame tra i soggetti del test e hanno persino rivelato che mostravano un preference per gli alimenti che sono più ricchi di carboidrati e più audaci nel gusto. Ciò suggerisce che la privazione del sonno potrebbe alterare i comportamenti di assunzione di cibo, nei casi in cui il consumo di cibo degli individui colpiti è stato costretto da bisogni psicologici o emotivi, piuttosto che alimentato dai bisogni calorici giornalieri essenziali.
In poche parole, questo significava che gli individui che sono privati del sonno hanno una tendenza più elevata a mangiare più del necessario, poiché ne traggono conforto e sollievo. Inoltre, desideravano anche cibi dolci, salati e amidacei.
Mancanza di sonno e livelli di energia
Sei mai stato privato del sonno e noti che riesci a malapena a rimanere sveglio o concentrarti su un compito? O ti senti così letargico da fare qualcosa di fisicamente attivo o mentalmente stimolante? Questo è qualcosa che molti di noi avrebbero sperimentato in prima persona, e la prima cosa che la maggior parte di noi vorrebbe fare è recuperare il sonno.
Essere privati del sonno, il più delle volte ci fa sentire troppo stanchi per esercitare. Potresti ritrovarti a rimandare l’esercizio giorno dopo giorno dopo aver tirato diverse notti interamente. Questo può ostacolare gravemente la propria routine di esercizi, diminuendo significativamente i benefici ottenuti in precedenza. Di conseguenza, questo può rivelarsi scoraggiante, specialmente quando hai accumulato un buon slancio di esercizio.
La mancanza di sonno può anche darci nebbia cerebrale che ci rende difficile imparare cose nuove o concentrarci al lavoro o a scuola. Ha un impatto negativo sul nostro benessere mentale ed emotivo, facendoci essere facilmente irritabili o impazienti con gli altri o con la situazione in cui ci troviamo. Peggio ancora, può renderci meno vigili, mettendo noi e gli altri a rischio di incidente.
La giusta quantità di sonno e come farlo bene
La quantità ottimale di sonno differisce tra ogni individuo, ma la quantità più raccomandata è di 7-9 ore negli adulti di età compresa tra 18-64 anni e 7-8 ore negli anziani di 65 anni e oltre. Se stai lottando con il sonno a su sussestanza, ottieni consigli per aumentare la tua immunità migliorando la quantità e la qualità del tuo sonno qui.
