COME I GIORNI DI RECUPERO AIUTANO IL TUO ALLENAMENTO CARDIO
Colpire la palestra per un allenamento cardio ogni volta che puoi offre tonnellate di benefici da una migliore salute del cuore a livelli di stress più bassi. Ma esiste una cosa come troppo cardio?
Potrebbe esserci se non metti alcuni giorni di recupero nel mix. Anche se fai cardio a un ritmo moderato, il tuo corpo ha ancora bisogno di tempo per riposare e riparare. Ecco cinque motivi per cui il recupero può aiutarti a tenerti in pista.
1. Aiuta a costruire i muscoli.
Se fai allenamento per la forza, è probabile che tu conosca già i benefici dei giorni di riposo. Quando sollevi pesi, stai fondamentalmente facendo micro lacrime nel muscolo e il tempo di recupero fa sì che quel muscolo si ricostruisca e dia più forte. Lo stesso accade con gli allenamenti cardio poiché stai portando interi gruppi muscolari a un punto di affaticamento. Il recupero può aiutarti a tornare più forte di prima.
2. Ti manda in un sonno più profondo.
Il sovrallenamento può causare stress in tutto il corpo e questo include la mente. Sarai uno stufato di adrenalina e cortisolo, le sostanze chimiche del cervello che ti tengono cablato e pensi troppo quando stai cercando di dormire. Un giorno di riposo può disattivare l’allarme “high-alert” e consentire invece di ottenere i tuoi zzzs.
3. Migliora le prestazioni di allenamento.
Anche se alcune persone potrebbero preoccuparsi che il recupero li “farà tornare indietro” in termini di raggiungimento dei loro obiettivi, è vero il contrario. A meno che tu non prenda un giorno di riposo che si estende in un paio di settimane, aumenterai le tue prestazioni quando tornerai ai tuoi allenamenti cardio.
4. Previene le lesioni.
Quando sei tutto go-go-go con allenamenti cardio, c’è il rischio di sovrallenamento, indipendentemente dal tipo di cardio che stai facendo. Usando gli stessi movimenti più e più volte, potresti mettere a dura prova i muscoli e le articolazioni. Se ciò si traduce in debolezza, allora il tuo allenamento cardio una volta sicuro diventa improvvisamente una ricetta per l’infortunio. Poiché il recupero consente la guarigione e la riparazione, sarai invece tutto incentrato sulla prevenzione degli infortuni.
5. Rafforza il sistema immunitario.
Proprio come l’effetto negativo sul sonno, lo stress del sovrallenamento può fare un numero anche sul tuo sistema immunitario. Il tuo corpo non sarà in grado di rimanere in ottima forma e combattere tutti quegli invasori germy a cui sei esposto quotidianamente. Ciò può portare a sentirsi maziati, doloranti e irritabili e, alla fine, potresti anche essere più suscettibile a raffreddori e altri virus. Dai al tuo sistema immunitario un supporto migliore con giorni di recupero che gli permettono di eccellere nel suo lavoro.
Recupera ora, schiaccialo più tardi
Quando prendi un giorno di recupero, non significa che devi andare in modalità patata da divano. Molti esperti di fitness raccomandano di prendere una giornata di attività a basso impatto e ritmo moderato. Ad esempio, potrebbe essere il momento perfetto per prendere una lezione di yoga o fare una passeggiata con i tuoi figli. Puoi rimanere attivo e lasciare che il tuo corpo si riprenda dai tuoi giri di allenamento cardio.
