QUANTO RIPOSO DOVRESTI PRENDERE TRA UN SET E L’ALTRO?
Per quanto tempo dovresti riposare tra un set e l’altro?
Scopriamolo subito!! Non esiste una regola fissa secondo cui è necessario avere solo 1 minuto o 30 secondi o 45 secondi di riposo tra i set. I tempi di riposo inter-impostati dovrebbero essere tali da essere in grado di completare l’intervallo di ripetizioni pianificato con il peso pianificato sulla barra per quel giorno Un giorno avrai livelli di energia più bassi e un giorno potresti sentirti più energico, quindi anche i tempi di riposo cambieranno in base ai tuoi livelli di energia. I tempi di riposo negli esercizi di isolamento possono essere da 30-45 secondi a 3-4 minuti tra le serie. I tempi di riposo negli esercizi composti sono generalmente più lunghi rispetto all’isolamento a causa della maggiore fatica generata durante gli esercizi composti. Quindi può variare ovunque tra 3-4 minuti e anche 8-10 minuti tra i set !! ** Anche in questo caso i tempi di riposo dipenderanno anche dalle capacità di recupero individuali tra i set. Quindi, se a due individui è stato dato lo stesso carico e lo stesso numero di ripetizioni, c’è un’alta probabilità che un individuo possa aver bisogno di un riposo più lungo di un altro per completare l’intervallo di ripetizioni con lo stesso peso per un altro set. ** Non riposare inutilmente a lungo che i tuoi muscoli si raffreddino completamente tra di loro in quanto in questo modo il tuo allenamento non sarà ottimale!
