Il tè verde aiuta la perdita di peso?
Il tè verde è stato associato a diversi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, grazie alla sua ricca composizione nutrizionale e antiossidante.
Mentre ha recentemente guadagnato popolarità in Occidente, il tè verde è stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese per trattare numerose condizioni dal mal di testa alla guarigione delle ferite.
Più recentemente, il tè verde è stato collegato alla perdita di peso. Questo articolo esaminerà le prove alla base di questa affermazione, così come i metodi più efficaci di consumo di tè verde per aiutare con la perdita di peso.
Tè verde e perdita di peso
I processi che consentono al corpo di convertire cibo e bevande in energia utilizzabile sono collettivamente noti come metabolismo. Il tè verde può essere utile per la perdita di peso aiutando il metabolismo del corpo ad essere più efficiente.
Il tè verde contiene caffeina e un tipo di flavonoide chiamato catechina, che è un antioxidant. Research suggests che entrambi questi composti possono accelerare il metabolismo. La catechina può aiutare ad abbattere il grasso in eccesso, mentre sia la catechina che la caffeina possono aumentare la quantità di energia utilizzata dal corpo.
A review published in 2010 scoperto che gli integratori di tè verde, contenenti catechine o caffeina, hanno avuto un impatto piccolo ma positivo sulla perdita di peso e sulla gestione del peso.
A more recent review ha studiato l’uso clinico del tè verde per stimolare la perdita di peso nelle persone in sovrappeso o obese. Mentre ha scoperto che il tè verde ha un impatto positivo sulla perdita di peso, il risultato non è stato significativo e gli autori hanno concluso che era improbabile che fosse di importanza clinica.
Esiste una base teorica a beneficio del tè verde per la perdita di peso e alcune prove empiriche sono state trovate a sostegno di queste affermazioni al di fuori delle impostazioni cliniche.
Tuttavia, gli studi di ricerca in questo settore tendono a utilizzare dosi che contengono una percentuale maggiore di catechina o caffeina rispetto a quella che si trova in una tipica tazza di tè verde.
È importante notare che eventuali benefici del tè verde per la perdita di peso sono probabilmente molto piccoli. L’impatto del tè verde non è così benefico come altri metodi di perdita di peso sani, come l’esercizio fisico, che hanno benefici metabolici molto maggiori.
Esercitare regolarmente e mangiare una dieta salutare con molte verdure sono strategie di perdita di peso altamente efficaci. Il tè verde utilizzato insieme a questi metodi può aumentare i loro risultati positivi.
Come consumare il tè verde
Bere tra 2 e 3 tazze di tè verde caldo durante il giorno dovrebbe essere sufficiente per integrare la perdita di peso. La quantità esatta varierà da persona a persona, a seconda della quantità di caffeina che consumano e del loro metabolismo naturale.
Il tè verde è disponibile in un certo numero di varietà ma, per la perdita di peso, è improbabile che ci siano differenze significative tra di loro. È probabile che i tè verdi semplici e minimamente trasformati abbiano mantenuto il contenuto nutrizionale più ricco.
Il tè verde è considerato sicuro da consumare. Tuttavia, in alcuni casi è necessario prestare attenzione, poiché grandi dosi di caffeina possono porre problemi a coloro che sono a rischio di problemi cardiaci o di ipertensione.
Cos’è il tè verde?
Il tè è disponibile in diverse varietà, ma tutti sono derivati dalla stessa pianta. Il tè verde, nero, bianco e oolong sono prodotti dal Camellia sinensis pianta.
Il tè verde è prodotto cuocendo a vapore le foglie del Camellia sinensis pianta. Non passa attraverso lo stesso processo di fermentazione utilizzato per fare altri tipi di tè, come il tè oolong o nero, quindi conserva più antiossidanti e sostanze nutritive presenti nelle foglie delle piante.
Altri benefici per la salute
Il tè verde contiene una gamma di composti diversi, tra cui:
- B vitamins
- folate
- magnesium
- flavonoids
- other antioxidants
È stato associato a diversi benefici per la salute, tra cui:
- reducing cholesterol
- improving heart functioning
- reducing Alzheimer’s disease risk
- managing type 2 diabetes
- having anti-cancer properties
Le prove per molte di queste affermazioni rimangono tuttavia inconcludenti. Per esempio a 2009 review della ricerca che collega il consumo di tè verde alla prevenzione del cancro non è stato in grado di trovare alcuna prova forte a sostegno dell’affermazione.
Un di più recent 2013 review trovato alcune prove che suggeriscono che il consumo di tè verde può ridurre il colesterolo. Tuttavia, questo si basava su un piccolo numero di studi a breve termine.
In conclusione, sono necessari ulteriori studi di alta qualità e a lungo termine per confermare se il tè verde è benefico per eventuali condizioni mediche.
Da asporto
Il tè verde è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti che possono avere una serie di benefici per la salute. Saranno necessarie ulteriori ricerche per determinare la misura in cui può aiutare con la perdita di peso e il metodo migliore per il suo consumo.
Il tè verde non è dannoso ed è stato usato per secoli. Come tale, può essere un’utile aggiunta a una dieta salutare e un regime di esercizio fisico per la perdita di peso e la salute generale.
