Le carote sono una delle verdure più benefiche poiché ha immensi benefici per il corpo umano. Pertanto, il consumo di carote è raccomandato per una condizione generale sana del corpo. Le carote hanno diversi benefici. Ad esempio, le carote sono ricche di vitamina A, aiutano nella prevenzione dei disturbi digestivi, aiutano nella riduzione dei livelli di pressione sanguigna, aiutano a mantenere una buona salute dentale, le carote fanno bene alla pelle e ci sono molti altri benefici che si possono ottenere dalle carote, se consumate correttamente.
Momento appropriato per mangiare carote:
Come detto sopra, le carote svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento generale di una buona salute, ma quando mangiate in momenti perfetti questi benefici sono massimizzati. I periodi migliori per mangiare carote sono come descritto di seguito.
Mangiare carote a stomaco vuoto:
Mangiare carote crude a stomaco vuoto è meglio per la salute. Inibisce l’assorbimento di diversi minerali nel corpo che è altamente benefico. Bere succo di carota al mattino è semplicemente il migliore per la disintossicazione del sangue. Le carote sono in realtà il modo migliore per purificare il sangue in un breve lasso di tempo. Le carote sono altamente in grado di prevenire l’anemia e aiutano ad aumentare il peso del corpo. Il succo di carote è ottimo per la pelle e ha immensi benefici. Migliora il tono e la consistenza della pelle che porta il bagliore del viso. Previene brufoli e acne.
Mangiare carote prima di un pasto:
Il consumo di carote prima di un pasto è il migliore poiché aiuta l’intero processo di digestione. La presenza di fibre nelle carote gioca un ruolo cruciale nella salute digestiva generale dell’individuo. Oltre alla salute digestiva, mangiare carote prima di un pasto sotto forma di insalate o crudi è molto buono poiché ne fa uno pieno che ci impedisce di consumare più quantità di alimenti con calorie più elevate che è perfetto per mantenere un peso corporeo sano. Pertanto, le insalate sono le migliori prima di un pasto per coloro che sono alla ricerca di un controllo della dieta e perdono peso.
Mangiare carote durante il giorno:
È meglio consumare carote durante il giorno perché si assicura che il corpo ottenga la dose richiesta di vitamine e non ci si asterrà sicuramente dall’avere le verdure poiché non si sarà pieni. Le carote sono molto ricche di beta carotene che è il precursore della vitamina A. Il corpo converte il beta carotene in vitamina A attiva che viene quindi utilizzata per l’utilizzo del corpo. Inoltre, le carote forniscono al corpo i minerali essenziali come calcio e potassio.
Tuttavia, non è una saggia idea consumare carota prima di andare a letto. Questo perché il corpo umano deve digerire il cibo, durante le ore di riposo. È sempre meglio cucinarlo leggermente nel caso in cui mangi carote di notte. I dietologi raccomandano di consumare almeno una o due tazze di succo di carota in una settimana, al fine di raccogliere i benefici del vegetale. Condirli leggermente, con erbe o spezie e potrebbe sembrare un gustoso spuntino ipocalorico.
L’acqua di cocco è una bevanda idratante naturale che è una grande fonte di potassio e ha diversi benefici per la salute. Agisce come un’ottima alternativa alle altre bevande ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di zucchero disponibili. L’acqua di cocco è a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di nutrienti importanti come il potassio che si perde nel sudore e negli allenamenti. Bere acqua di cocco al momento giusto può raddoppiare i benefici per la salute. Leggi qui sotto per sapere quali sono i tempi perfetti per avere acqua di cocco per i massimi benefici:
Mattina presto a stomaco vuoto: Ci sono diversi benefici di bere acqua di cocco a stomaco vuoto, la mattina presto. L’acido laurico presente nell’acqua di cocco può migliorare l’immunità in modo naturale, migliorare il metabolismo e disintossicare il corpo. Il consumo regolare di acqua di cocco aiuta anche a mantenere l’equilibrio elettrolita regolando così la pressione sanguigna e migliorando le funzioni intestinali. L’assunzione di acqua di cocco al mattino aiuta anche nella perdita di peso a causa del minor contenuto di grassi in esso.
Prima delle sessioni di allenamento /palestra : Avere acqua di cocco prima delle sessioni di allenamento può garantire che gli elettroliti persi durante gli allenamenti siano riforniti. È un’ottima bevanda da bere che è più bassa nel contenuto calorico ed è un’opzione molto migliore rispetto alle altre bevande in bottiglia. L’acqua di cocco sopprime anche l’appetito e fa sentire pieno a causa della sua ricca natura e della presenza di nutrienti. Gli ingredienti in acqua di cocco lo rendono molto efficace nell’idratare il corpo umano rispetto a quelli di altre bevande sportive ed energetiche disponibili sul mercato.
Pre e post-pasti: Trovato in abbondanza nella maggior parte dei paesi tropicali, l’acqua di cocco è una bevanda rinfrescante e funge da esaltatore di salute se assunta prima e dopo i pasti. Bere acqua di cocco pre-pasti ti fa sentire più pieno e previene i problemi di eccesso di cibo e aumento di peso. Prenderlo dopo i pasti aiuta nella digestione rapida e previene problemi comuni come gonfiore, nausea, perdita di appetito e riduce anche l’infiammazione. I tannini presenti nell’acqua di cocco hanno anche proprietà antibatteriche che prevengono l’infezione.
Durante la notte :L’assunzione regolare di acqua di cocco prima di coricarsi avvantaggia il tratto urinario e la vescica favorendo la pulizia e la rimozione delle infezioni. Elimina anche le tossine dal corpo e riduce i problemi renali. Nota per rafforzare il sistema immunitario, l’acqua di cocco aiuta dall’affaticamento cronico e aumenta l’energia.
Durante la gravidanza:È sicuro avere acqua di cocco durante la gravidanza in quantità moderate in quanto contiene molti minerali e vitamine. L’acqua di cocco frena la disidratazione causata da mal di mattina durante il primo trimestre di gravidanza. Inoltre, aiuta nella stitichezza e nei problemi di bruciore di stomaco durante la gravidanza. Piena di nutrienti come manganese, vitamina C, calcio e fibre alimentari, l’acqua di cocco è una bevanda molto rinfrescante per la gravidanza.
L’acqua di cocco è una delle preferite da molti a causa di diversi guadagni di salute. I benefici dell’acqua di cocco includono facilitare la digestione, aiutare nella perdita di peso e nell’aumentare l’idratazione. Può essere gustato in combinazione con altre bevande liquide o come bevanda autonoma su base giornaliera. Altamente conveniente e piena di benefici energetici e per la salute, l’acqua di cocco è la migliore bevanda disponibile per persone di tutte le fasce d’età.
Ci sono infiniti modi in cui puoi praticare la cura di sé. Ecco decine di idee per iniziare.
Ti senti un po’ sotto-curato-di te stesso? Molte cose possono ostacolare la cura di noi stessi, comprese le responsabilità di assistenza familiare, il lavoro, gli impegni sociali e altro ancora.
Ma, in definitiva, quando ci prendiamo cura di noi stessi e dei nostri bisogni è quando siamo meglio in grado di presentarci a tutte le altre persone e responsabilità nella nostra vita.
“La cura di sé non è egoista”.
Hai bisogno di ispirazione per la cura di sé?
Abbiamo raccolto un elenco di suggerimenti per la cura di sé destinati a ispirare la tua salute e il tuo benessere in qualsiasi momento, aiutandoti a sentirti meno stressato e più resiliente.
1. Dai priorità al sonno: il tuo umore e il tuo sistema immunitario contano su di esso
2. Conosci i tuoi segni personali di stress
3. Lavoro. Fuori.
Esercizio Rilascia endorfine (ormoni che ti fanno sentire bene!), affina la concentrazione e aiuta il sonno. Rimanere fisicamente attivi riduce anche il rischio di disturbi dell’umore, aumenta l’energia e migliora l’umore in generale. Parla di un uno-due contro il crollo di metà pomeriggio!
4. Prova un allenamento che non hai mai fatto prima
5. Cane verso il basso come lo intendi tu
6. Salta, salta, salta e diventa sciocco
Fondamentalmente, se ti fa sentire un bambino e un po ‘sciocco, può essere un booster di umore. Il gioco in qualsiasi forma può causare una cascata di sostanze neurochimiche positive, come serotonina, ossitocinae dopamina. Anche solo un minuto di attività infantile può causare un’ondata di sostanze chimiche buone, soprattutto se ti senti stressato.
7. Fai un bagno nella foresta
La pratica giapponese di shinrin-yoku, o “forest bathing”, significa semplicemente camminare in un’area con alberi e respirare profondamente l’aria. Gli alberi rilasciano alcune sostanze chimiche, come i terpeni, che sono state associate all’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, che manda il tuo corpo in modalità “chill-out” de-stress. La pratica è così potente che il bagno nella foresta ha dimostrato di ridurre le misure di depressione.
8. Gioca a un gioco
9. Evita gli spuntini senza cervello; Mangia invece in modo intuitivo
10. Sostituisci un caffè per il decaffeinato
La caffeina è una delle sostanze più ricercate, con oltre 10.000 studi fino ad oggi, secondo un review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Non sorprende che ciò abbia portato a una vasta gamma di conclusioni, ma una che è abbastanza coerente è che avere troppo può portare a effetti tutt’altro che ideali, concludono i ricercatori. Notano che ottenere più di 400 milligrammi di caffeina al giorno può influenzare il sistema nervoso centrale, gastrointestinale e qualità del sonno. Controlla i tuoi consumi con this chart dal Center for Science in the Public Interest (e ricorda che non tutte le tazze di caffè sono equivalenti quando si tratta di contenuto di caffeina; dipende dalla tostatura del caffè e da quanto fortemente viene preparato). Troppa caffeina può anche aumentare l’ansia e lo stress. Quindi goditi il tuo ronzio, ma prova a limitare la quantità giornaliera.
11. Goditi il potere curativo della cottura
“La cura di sé arriva con l’idea di nutrire te stesso, ad ogni livello. E fare qualcosa di creativo può promuovere quella sensazione di benessere”.
12. Raggiungi snack ad alto contenuto proteico quando hai bisogno di una sferzata di energia
13. Tieni a portata di mano gli alimenti antistress
14. Lascia cibi che inducono stress in luoghi non così convenienti
Anche se potresti essere incline a concederti prelibatezze o il tuo cocktail preferito, sappi che questo potrebbe essere controproducente. Gli alimenti che esacerbano o pasticciano con lo stress in modo meno che salato includono caffeina, alcol e zuccheri raffinati. Non devi tagliarli completamente, ma limita l’assunzione e goditeli con moderazione.
15. Aggiungi più frutta e verdura alla tua giornata
Incorporare più frutta e verdura fresca nella vostra dieta quotidiana è una strategia a lungo termine che supporta la vostra salute mentale, secondo un cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Una dieta ricca di prodotti fornisce antiossidanti che proteggono dallo stress ossidativo e impediscono ai nostri batteri intestinali di diventare malsani, entrambi i quali sono stati collegati a condizioni come la depressione.
Alcune altre ottime opzioni per nosh includono banane, mele, verdure a foglia verde scure, agrumi e bacche fresche, secondo la ricerca del 2018.
16. Sviluppa una lista di “cose da non fare”
“Questa lista ti aiuta a sbloccarti. Potresti non essere così perfetto la prima volta, ma puoi continuare a fare aggiustamenti fino a quando non fai più cose che ti risvegliano. “
17. Pratica il self-talk positivo
Un aspetto importante della cura di sé è la parte “sé”, e questo include il modo in cui ti vedi e, soprattutto, il linguaggio che usi quando parli con te stesso.
Apprezza i piccoli compiti che svolgi durante il giorno e ricorda di dirti “buon lavoro”, che si tratti di un compito di lavoro, di trovare il tempo per l’esercizio fisico o di mantenere la pazienza quando disciplinare tuo figlio.
Celebra i tuoi successi quotidiani con un self-talk positivo. All’inizio potrebbe sembrare strano, ma il tuo cervello assorbirà quella bontà di auto-cura, e la ricerca suggerisce che può aiutare a iniziare a trasformare i tuoi pensieri e sentimenti in una direzione più felice (secondo un paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Prenditi qualche minuto per praticare la respirazione del diaframma
Una respirazione calma e misurata può avere effetti immediati sul tuo stato mentale e fisico, sia che la tensione provenga dal ciclo di notizie implacabili o dai tuoi coinquilini sempre presenti. Fai regolarmente la tua pratica di respirazione per iniziare o finire la giornata in modo positivo, o provala in un momento in cui hai bisogno di un po ‘più di zen.
19. Prova la respirazione a narice alternata
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Se i pensieri ansiosi continuano a pingare in giro, prova questa strategia alternativa. In primo luogo, espirare completamente, quindi inspirare profondamente. Alla prossima espirazione, posiziona delicatamente un dito indice contro la narice destra per chiuderla. Inspirare usando solo la narice sinistra. Quindi sposta il dito indice sulla narice sinistra per chiuderla ed espirare solo attraverso la narice destra aperta. Continuare alternando i lati e ripetere per 15 round.
20. Concediti una pausa di meditazione
Non hai bisogno di attrezzature o spazi speciali per questo; Puoi farlo sempre e ovunque. In poche parole, la meditazione è pensare profondamente o focalizzare la mente per un determinato periodo di tempo. Il vantaggio: La meditazione può aiutare a ridurre lo stress, alleviare i sintomi di depressione e ansiae regolare il pensiero negativo. Se stai cercando un altro strumento da aggiungere al tuo arsenale per combattere lo stress, prendilo in considerazione.
21. Prova a rilassarti con la musica
22. Rilassati con un audiolibro
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Prenditi un giorno di vacanza
24. Alzati e allungati
A volte tutto ciò di cui hai bisogno è solo cambiare la posizione del tuo corpo per circa 15-30 secondi per ricominciarti.
Quando fai un cambiamento cosciente e fisico, come stare in piedi e stiramento, la tua mente riconosce il cambiamento e risponde in modo benefico. Considerala una mini pausa sia per la mente che per il corpo. Prova ad alzarti in piedi e allungare le braccia in alto, piegandoti per toccare le dita dei piedi o seduto sul pavimento in una posizione a gambe incrociate per un tratto di apertura dell’anca.
25. Evita il consumo continuo di notizie
È importante rimanere informati e attenti agli aggiornamenti critici nella tua zona, in particolare quelli che riguardano la tua salute. Ma nessuno ha bisogno di ascoltare gli stessi avvisi e vedere gli stessi titoli ripetutamente, specialmente durante i periodi in cui le notizie possono essere sconvolgenti. Gli esperti raccomandano di limitare il consumo di notizie a due o tre fonti al giorno per aiutare a far fronte all’ansia che può portare e di controllare a orari regolari (non continuamente) durante il giorno per gli aggiornamenti. Prendi in considerazione la possibilità di trasformare una delle tue fonti in una fonte di notizie locali. E se puoi, evita di controllare i titoli poco prima di andare a letto.
26. Raccogli i benefici per la salute della risata guardando divertenti video di YouTube
27. Pratica un’affermazione positiva
Trascorrere un po ‘di tempo tranquillo con te stesso potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Accarezzate il vostro cuore e dite: “Va bene. Io sono abbastanza. Ne ho abbastanza”.
“Questo è un bel mantra da usare quando noti che non ti senti bene”.
Non lasciare che il russare rovini la tua relazione o una buona notte di sonno. Scopri cosa causa il russare e come puoi curarlo.
Cosa causa il russare?
Quasi tutti russano di tanto in tanto, e di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi. Il russare si verifica quando non puoi muovere liberamente l’aria attraverso il naso e la gola durante il sonno. Questo fa vibrare i tessuti circostanti, il che produce il suono snoring familiare. Le persone che russano spesso hanno troppa gola e tessuto nasale o tessuto “floppy” che è più incline a vibrare. La posizione della lingua può anche intarsiare la respirazione fluida.
Se russa regolarmente di notte, può interrompere la qualità del sonno, portando a affaticamento diurno, irritabilità e aumento dei problemi di salute. E se il tuo russare mantiene sveglio il tuo partner, può anche creare gravi problemi di relazione. Per fortuna, dormire in camere da letto separate non è l’unico rimedio per russare. Ci sono molte soluzioni efficaci che possono aiutare sia te che il tuo partner a dormire meglio la notte e superare i problemi di relazione causati quando una persona russa.
Dal momento che le persone russano per diversi motivi, è importante capire le cause dietro il russare. Una volta capito perché russare, puoi trovare le soluzioni giuste per un sonno più tranquillo e profondo, sia per te che per il tuo partner.
Cause comuni di russare
L’età. Man mano che raggiungi la mezza età e oltre, la gola diventa più stretta e il tono muscolare nella gola diminuisce. Anche se non puoi fare nulla per invecchiare, i cambiamenti nello stile di vita, le nuove routine della buonanota e gli esercizi alla gola possono aiutare a prevenire il russare.
Essere sovrappeso o fuori forma. Il tessuto adiposo e il cattivo tono muscolare contribuiscono al russare. Anche se non sei in sovrappeso in generale, portare peso in eccesso solo intorno al collo o alla gola può causare russare. Allenarsi e perdere peso a volte può essere tutto ciò che serve per terminare il russare.
Il modo in cui sei costruito. Gli uomini hanno passaggi d’aria più stretti delle donne e hanno maggiori probabilità di russare. Una gola stretta, un palatoschisi, adenoidi ingrossati e altri attributi fisici che contribuiscono al russare sono spesso ereditari. Ancora una volta, mentre non hai alcun controllo sulla tua build o sul tuo genere, puoi controllare il tuo russare con i giusti cambiamenti nello stile di vita, le routine della buonanova e gli esercizi alla gola.
Problemi nasali e sinus. Le vie aeree bloccate o un naso chiuso rendono difficile l’inalazione e creano un vuoto nella gola, portando al russare.
Alcol, fumo e farmaci. L’assunzione di alcol, il fumo e alcuni farmaci, come tranquillanti come lorazepam (Ativan) e diazepam (Valium), possono aumentare il rilassamento muscolare portando a più russare.
Postura del sonno. Dormire piano sulla schiena fa rilassare la carne della gola e bloccare le vie aeree. Cambiare la posizione del sonno può essere d’aiuto.
Escludere cause più gravi
Il russare potrebbe indicare l’apnea del sonno, un grave disturbo del sonno in cui la respirazione viene brevemente interrotta molte volte ogni notte. Il russare normale non interferisce con la qualità del sonno tanto quanto l’apnea del sonno, quindi se soffri di estrema stanchezza e sonnolenza durante il giorno, potrebbe essere un’indicazione dell’apnea del sonno o di un altro problema respiratorio legato al sonno. Chiama il medico se tu o il tuo compagno di sonno avete notato una delle seguenti bandiere rosse:
Russare forte e pesantemente e sei stanco durante il giorno.
Smetti di respirare, ansiare o soffocare durante il sonno.
Ti addormenti in momenti inappropriati, ad esempio durante una conversazione o un pasto.
Collegare la causa del russare alla cura
Monitorare il russare per i modelli può spesso aiutarti a individuare i motivi per cui russare, cosa lo peggiora e come farlo. Per identificare modelli importanti, aiuta a tenere un diario del sonno. Se hai un compagno di sonno, possono aiutarti a compilarlo. Se dormi da solo, imposta una fotocamera per registrarti di notte.
COME russare rivela PERCHÉ russare
Tipo di russare
Cosa può indicare
Russare a bocca chiusa
Può indicare un problema con la lingua
Russare a bocca aperta
Può essere correlato ai tessuti in gola
Russare quando dormi sulla schiena
Probabilmente un lieve russare: il miglioramento delle abitudini di sonno e dei cambiamenti nello stile di vita può essere una cura efficace
Russare in tuttele posizioni del sonno
Può significare che il russare è più grave e può richiedere un trattamento più completo
Strategie di auto-aiuto per russare
Ci sono così tanti bizzarri dispositivi anti-russamento disponibili oggi sul mercato, con altri aggiunti tutto il tempo, che trovare la soluzione giusta per il tuo russare può sembrare un compito scoraggiante. Sfortunatamente, molti di questi dispositivi non sono supportati dalla ricerca o funzionano semplicemente tenendoti sveglio di notte. Ci sono, tuttavia, molte tecniche comprovate che possono aiutare a eliminare il russare. Non tutti i rimedi sono giusti per ogni persona, tuttavia, quindi porre fine al tuo russare può richiedere pazienza, cambiamenti nello stile di vita e la volontà di sperimentare soluzioni diverse.
Rimedi per andare a dormire per aiutarti a smettere di russare
Cambia la tua posizione di sonno. Elevare la testa di quattro pollici può facilitare la respirazione e incoraggiare la lingua e la mascella ad andare avanti. Ci sono cuscini appositamente progettati disponibili per aiutare a prevenire il russare assicurandosi che i muscoli del collo non siano crimpati.
Dormi dalla tua parte invece che dalla schiena. Prova ad attaccare una palla da tennis sul retro di un pigiama top o di una maglietta (puoi cucire un calzino sul retro della tua parte superiore, quindi mettere una palla da tennis all’interno). Se ti rotoli sulla schiena, il disagio della palla da tennis ti farà tornare dalla tua parte. In alternativa, incunea un cuscino imbottito di palline da tennis dietro la schiena. Dopo un po ‘, dormire dalla tua parte diventerà un’abitudine e puoi fare a meno delle palline da tennis.
Prova un apparecchio per la bocca anti-russare. Questi dispositivi, che assomigliano al paradente di un atleta, aiutano ad aprire le vie aeree portando la mascella inferiore e / o la lingua in avanti durante il sonno. Mentre un apparecchio fatto dal dentista può essere costoso, sono disponibili anche kit fai-da-te più economici.
Passaggi nasali chiari. Se hai un naso chiuso, sciacqua i seni con soluzione salina prima di andare a letto. L’uso di una pentola neti, decongestionante nasale o strisce nasali può anche aiutarti a respirare più facilmente mentre dormi. Se hai allergie, riduci gli acari della polvere e il dander degli animali domestici nella tua camera da letto o usa un farmaco allergico.
Mantenere l’aria della camera da letto umida. L’aria secca può irritare le membrane nel naso e nella gola, quindi se il problema sono i tessuti nasali gonfi, un umidificatore può aiutare.
Cambiamenti nello stile di vita per aiutarti a smettere di russare
Perdi peso. Perdere anche un po ‘di peso può ridurre il tessuto adiposo nella parte posteriore della gola e diminuire, o addirittura smettere, russare.
Smettila di fumare. Se fumi, le tue possibilità di russare sono alte. Fumare irrita le membrane del naso e della gola che possono bloccare le vie aeree e causare russare. Mentre smettere è più facile a dirsi che a farsi, può portare un rapido sollievo russare.
Evita alcol, sonniferi e sedativi perché rilassano i muscoli della gola e interferiscono con la respirazione. Parla anche con il tuo medico di eventuali farmaci da prescrizione che stai assumendo, poiché alcuni incoraggiano un livello più profondo di sonno che può peggiorare il russare.
Fai attenzione a cosa mangi prima di andare a letto. La ricerca mostra che mangiare pasti di grandi dimensioni o consumare determinati alimenti come latticini o latte di soia proprio prima di coricarsi può peggiorare il russare.
L’esercizio fisico in generale può ridurre il russare, anche se non porta alla perdita di peso. Questo perché quando toni vari muscoli del tuo corpo, come braccia, gambe e addominali, questo porta ad tonificare i muscoli della gola, il che a sua volta può portare a meno russare. Ci sono anche esercizi specifici che puoi fare per rafforzare i muscoli della gola.
Sei esercizi di gola anti-russamento
Gli studi dimostrano che pronunciando alcuni suoni vocalici e arricciando la lingua in modi specifici, i muscoli delle vie respiratorie superiori sono rafforzati e quindi riducono il russare. I seguenti esercizi possono aiutare
Ripetere ogni vocale (a-e-i-o-u) ad alta voce per tre minuti alcune volte al giorno.
Posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori. Fai scorrere la lingua all’indietro per tre minuti al giorno.
Chiudi la bocca e chiudi le labbra. Tenere premuto per 30 secondi.
Con la bocca aperta, spostare la mascella a destra e tenere premuto per 30 secondi. Ripetere sul lato sinistro.
Con la bocca aperta, contrarre ripetutamente il muscolo nella parte posteriore della gola per 30 secondi. Suggerimento: guardati allo specchio per vedere l’ugola (“la palla appesa”) muoversi su e giù.
Per un esercizio più divertente, passa semplicemente del tempo a cantare. Il canto può aumentare il controllo muscolare nella gola e nel palato molle, riducendo il russare causato dai muscoli lassisti.
Cure mediche per russare
Se hai provato soluzioni di auto-aiuto per russare senza successo, non rinunciare alla speranza. Ci sono opzioni mediche che potrebbero fare la differenza. Nuovi progressi nel trattamento del russare si stanno sviluppando sempre più e i dispositivi stanno diventando più efficaci e confortevoli.
Parla con il tuo medico di base o con un otorinolaringoiologa (medico dell’orecchio, del naso e della gola o ENT). Anche se raccomandano qualcosa che era scomodo o non funzionava in passato, ciò non significa che lo stesso sarà vero ora.
Cure mediche per russare
Il medico o l’otorinolaringoieologo può raccomandare un dispositivo medico o una procedura chirurgica come:
Pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Per mantenere le vie aeree aperte durante il sonno, una macchina al capezzale soffia aria pressurizzata in una maschera che indossi sul naso o sul viso.
L’uvulopalatoplastica assistita da laser (LAUP) utilizza un laser per accorciare l’ugola (il tessuto molle appeso nella parte posteriore della gola) e per fare piccoli tagli al palato molle su entrambi i lati. Man mano che i tagli guariscono, i tessuti circostanti si irrigidiranno per prevenire le vibrazioni che innescano il russare.
Impianti palatali o la procedura Pillar, prevede l’inserimento di piccoli impianti plastici nel palato molle che aiutano a prevenire il collasso del palato molle che può causare russare.
La somnoplastica utilizza bassi livelli di calore a radiofrequenza per rimuovere i tessuti dell’ugola e del palato molle che vibrano durante il russare. La procedura viene eseguita in anestesia locale e richiede circa 30 minuti.
I dispositivi dentali personalizzati e i posizionatori della mascella inferiore aiutano ad aprire le vie aeree portando avanti la mascella inferiore o la lingua durante il sonno. Per ottenere i migliori risultati, dovrai vedere un dentista specializzato in questi dispositivi.
Procedure chirurgiche come Uvulopalatofaringoplastica (UPPP), Palatoplastica ad ablazione termica (TAP), tonsillectomia e adenoidectomia, aumentano le dimensioni delle vie aeree rimuovendo chirurgicamente i tessuti o correggendo le anomalie.
Russare e la tua relazione
Non importa quanto vi amate, russare può mettere a dura prova la vostra relazione. Se sei quello sveglio di notte mentre il tuo partner russa via, è facile iniziare a sentirti risentito. E se sei lo snorer, potresti sentirti impotente, colpevole o persino irritato con il tuo partner per aver insistito su qualcosa che non puoi controllare.
Quando il russare è un problema, la tensione relazionale può crescere nei seguenti modi:
Dormire in stanze separate. Mentre questa può essere una soluzione per alcune coppie, può anche richiedere un pedaggio sull’intimità emotiva e fisica. E se sei tu quello che russa, potresti sentirti solo, isolato e ingiustamente punito.
Irritabilità dovuta alla perdita del sonno. Il sonno interrotto non è solo un problema per i non-snorer. Il russare è causato dalla respirazione disordinata, il che significa che anche la qualità del sonno dello snorer ne risente. Lo scarso sonno ha un peso sull’umore, sulle capacità di pensiero, sul giudizio e sulla tua capacità di gestire lo stress e i conflitti. Questo può spiegare perché la comunicazione spesso si interrompe quando tu e il tuo partner provate a parlare del problema.
Risentimento del partner. Quando un non-snorer sente di aver fatto tutto il possibile per dormire tutta la notte (tappi per le orecchie, macchine sonore, ecc.) ma lo snorer non prende alcuna azione per combattere il russare, può portare al risentimento. Lavorare in squadra per trovare una cura russante può prevenire combattimenti futuri.
Se valoriti la tua relazione, rendi prioritario trovare una cura russante in modo da poter dormire sonni sonni su entrambi. Lavorare insieme per smettere di russare può anche essere un’opportunità per migliorare la qualità del tuo legame e diventare più profondamente connesso.
Comunicare con un partner che russa
Quindi, ami tutto del tuo partner, tranne il loro russare. È normale. Anche il più paziente tra noi disegnerà la linea nella privazione del sonno. Ma non importa quanto sonno perdi a causa di qualcuno che russa, è importante gestire il problema in modo sensibile. È comune essere irritabili quando la perdita di sonno è un problema, ma prova a tenere a freno la tua frustrazione. Vuoi attaccare il problema del russare, non il tuo compagno di sonno. Ricorda che il tuo partner probabilmente si sente vulnerabile, difensivo e persino un po ‘imbarazzato per il loro russare.
Tempo il tuo discorso con attenzione. Evita le discussioni nel cuore della notte o al mattino presto quando ti senti entrambi esausto.
Tieni presente che non è intenzionale. Anche se è facile sentirsi una vittima quando perdi il sonno, ricorda che il tuo partner non ti tiene sveglio di proposito.
Evitare di sferzare. Certo, la privazione del sonno è aggravante e può essere dannosa per la tua salute, ma fa del tuo meglio per affrontare il problema in modo non conflittuale.
Attenzione all’amarezza. Assicurati che l’aggancio al russare non sia una presa per altri risentimenti nascosti che stai ospitando.
Usa umorismo e giocosità per far emergere il tema del russare senza ferire i sentimenti del tuo partner.
Riderne può allentare la tensione. Assicurati solo che non si trasformi in troppa presa in giro.
Trattare i reclami sul tuo russare
È comune essere colti alla sprovvista, per non parlare di sentirsi un po ‘ feriti, quando un partner si lamenta del tuo russare. Dopotutto, probabilmente non ti sei nemmeno reso conto che stava succedendo. E anche se potrebbe sembrare sciocco che russare possa causare tali turbolenze relazionale, è un problema comune e molto reale.
Se rescissi le preoccupazioni del tuo partner e ti rifiuti di provare a risolvere il tuo problema di russare, stai inviando un messaggio chiaro al tuo partner che non ti interessa le loro esigenze. Questo potrebbe significare che la tua relazione è nei guai, e questo è un problema più grande del russare.
Tieni presente quanto segue mentre tu e il tuo partner lavorate insieme per trovare una soluzione al vostro russare:
Il russare è un problema fisico. Non c’è niente di cui vergognarsi. Come un muscolo tirato o un raffreddore comune, migliorare la condizione è nelle tue mani.
Evita di prenderlo sul personale. Cerca di non prendere la frustrazione del tuo partner come critica o attacco personale. Il tuo partner ti ama, ma non il russare.
Prendi sul serio il tuo partner. Evitare di ridurre al minimo i reclami. La mancanza di sonno è un pericolo per la salute e può far sentire il tuo partner infelice tutto il giorno.
Chiarire che si dà la priorità alla relazione. Se tu e il tuo partner avete questa comprensione, farete entrambi quello che serve per trovare una cura per il russare.
Risolvere comportamenti inappropriati. Sebbene la privazione del sonno possa portare all’umore e all’irritabilità, fai sapere al tuo partner che non va bene per loro lanciare un gomito o scattare contro di te quando russa.
Ti sei mai chiesto i diversi modi in cui l’olio di cocco può essere utilizzato? Questo olio marvel è stato utilizzato in India per generazioni per una varietà di motivi a causa dei suoi diversi benefici per la salute.
Il dottor Priyanka Sampat, esperto di Ayurveda presso Birla Ayurveda, elenca alcuni benefici.
02. Salute orale
L’estrazione dell’olio è un antico rituale ayurvedico in cui si fruga l’olio in bocca per circa 20 minuti e poi lo si sputa fuori. La rimozione dei batteri orali aiuta nella prevenzione di varie malattie all’interno e intorno alle gengive. L’estrazione dell’olio con olio di cocco dovrebbe essere fatta tre volte a settimana per gengive più sane!
03. Crema idratante naturale
L’olio di cocco viene utilizzato per trattare la pelle morta, migliorando al contempo la carnagione. Poiché non ha effetti collaterali, viene utilizzato per trattare una serie di problemi della pelle come psoriasi, dermatite, eczema e ustioni della pelle. L’olio di cocco aiuta anche a rimuovere le smagliature e migliorare l’epidermide per prevenire la cellulite. Applicare regolarmente alcune gocce di oli di cocco sulle labbra per evitare labbra screpolate!
04. Cura dei capelli
L’olio di cocco è estremamente benefico per la crescita dei capelli e aiuta ad aggiungere lucentezza alle ciocche. Un massaggio del cuoio capelluto di cinque minuti con olio di cocco non solo aumenta la circolazione del colpo nel corpo, ma aiuta anche nel reintegro dei nutrienti persi. Massaggiando regolarmente con olio di cocco, puoi anche assicurarti che i tuoi capelli siano senza forfora!
05. Dolori articolari
In Ayurveda, a causa di Pitta Vruddhi, l’olio di cocco viene utilizzato per alleviare il dolore nell’artrite. Migliora la capacità di assorbire calcio e magnesio nelle ossa.
06. Perdita di peso
L’olio estratto dalla carne di cocco fresca contiene più acidi grassi a catena media (MCFA) (70-85%) rispetto ad altri oli di cocco. Gli MCFA sono lipidi facilmente ossidabili e non sono conservati nel tessuto adiposo a differenza degli acidi grassi a catena lunga (LCFA). Pertanto, l’olio di cocco contenente principalmente MCFA può fornire una fonte ideale per la riduzione del peso.
07. Rafforza l’immunità
L’olio di cocco è una ricca fonte di lipidi antimicrobici come l’acido laurico e l’acido caprico che possiedono proprietà antifungine e antibatteriche. La micro flora nella saliva e nell’intestino aiuta a scomporsi i trigliceridi nell’olio di cocco in acidi grassi liberi e glicerolo, che hanno questi effetti di rafforzamento immunitario.
08. Ideale per cucinare
Tra gli oli dietetici, l’olio di cocco è meno vulnerabile all’ossidazione, il che lo rende il più sicuro per cucinare. Con un punto di fusione di 76 Fahrenheit (25 gradi Celsius), è un grasso solido bianco al di sotto di quella temperatura ed è olio liquido chiaro al di sopra di questa temperatura.
09. Aiuta a gestire il diabete
L’olio di cocco aiuta a controllare il livello di zucchero nel sangue e migliora la secrezione di insulina. Promuove anche un uso efficace della glicemia, trattando e prevenendo così il diabete.
10. Allevia lo stress
L’olio di cocco ha un effetto lenitivo che elimina l’affaticamento e ti lascia fresco e rilassato. Secondo diverse ricerche, l’olio di cocco vergine dà sollievo dallo stress ed è carico di proprietà antiossidanti.
11. Buono per la digestione
L’olio di cocco è ottimo per la digestione in quanto aiuta il corpo ad assorbire vitamine, minerali e aminoacidi liposolubili e previene vari problemi legati allo stomaco e alla digestione.
12. Ottimo per la salute delle ossa
L’olio di cocco ha la capacità di assorbire minerali importanti nel corpo come magnesio e calcio, che sono necessari per lo sviluppo delle ossa.
Ci sono molti fattori dietro la mancata perdita di peso e credetemi; non è sempre solo cibo spazzatura omancanza di esercizio fisico. Scopri cosa può causare il tuo finto pas quando perdi peso e quanto facilmente puoi cambiarlo!
Non si apporta abbastanza proteine
Proprio come le proteine svolgono un ruolo nell’aumento della massa muscolare, svolgono anche un ruolo importante nel processo di perdita di peso. In diversi modi:
L’elevato apporto proteico aumenta il metabolismo
L’effetto termico del cibo (TEF) è il processo di digestione, assorbimento e metabolizzazione del cibo, che si verifica assumendo calorie e poi bruciandole. Dal gruppo dei macronutrienti, sono proprio le proteine che contribuiscono maggiormente al TEF. In termini percentuali, le proteine hanno circa il 20-30% di effetto termico sulla digestione, con carboidrati 5-10% e grassi solo 0-3%. L’elevato apporto proteico aiuta anche a prevenire il rallentamento metabolico, che è un effetto collaterale comune della perdita di peso. Inoltre, aiuta a prevenire l’aumento di peso. Pertanto, è stato dimostrato che l’elevato apporto proteico aumenta il metabolismo e le calorie bruciate da 80 kcal a 100 kcal al giorno.
Le proteine cambiano i livelli degli ormoni che regolano il peso
Se qualcuno ti dice che l’intero processo di perdita di peso avviene effettivamente solo nella tua testa, in una certa misura hanno ragione. Il peso corporeo è direttamente collegato al cervello; inparticolare , la sua parte chiamata ipotalamo. È qui che gliormoni autoregolanti raccolgono ed elaborano vari tipi di informazioni, tra cui cosa, quando e quanto si dovrebbe mangiare. È stato dimostrato che un maggiore apporto proteico aumenta i livelli ormonali che inducono sazietà, come i peptidi GLP-1, YY o la colecistochinina, che abbassa anche il livello dell’ormone grelina, il cosiddetto ormone della fame.
Le proteine aiutano a prevenire la perdita muscolare
La perdita di massa muscolare è un effetto collaterale della perdita di peso. Si verifica principalmente se non includi l’allenamento della forza nel tuo processo impoverito o se non ricevi abbastanza proteine. Supportano la crescita dei muscoli, che sono direttamente responsabili della velocità del metabolismo. Meno muscoli hai, più lento è il metabolismo e la perdita di depositi di grasso indesiderati sarà più difficile. In altre parole, si bruciano molte meno calorie. Consumare grandi quantità di proteine può ridurre la perdita muscolare, che dovrebbe aiutare a mantenere un tasso metabolico più elevato con perdita di grasso corporeo.
Soluzione
Se sei davvero serio nel perdere peso, dovresti concentrarti su un maggiore apporto proteico. L’adulto medio ha bisogno di un minimo di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Negli atleti di resistenza, la dose è più alta, da 1,2 a 1,4 g di proteine per 1 kg di peso, e culturisti o culturisti, a loro volta, ricevono una media da 1,6 a 1,7 g di proteine. [17]
Le fonti proteiche sono veramente scarse. Puoi trovarli in carne magra, pesce, uova, latticini o legumi. Se vuoi avere il tuo apporto proteico sotto controllo, puoi anche raggiungere dopo l’integrazione sotto forma di polveri proteiche o bevande, che affermano il numero esatto di proteine a cui viene assunto per dose.
Non conti il tuo apporto calorico
Le calorie sono unità di energia ottenute dal cibo che usiamo per diversi processi nel corpo. Uno dei fattori più importanti per perdere peso è il monitoraggio di quante calorie si apportano e, al contrario, quante calorie si bruciano. Se il tuo obiettivo è perdere peso, dovresti bruciare più calorie di quelle che apporti durante il giorno.
Il primo passo per calcolare il tuo deficit calorico è sapere quante calorie consumi al giorno, vale a dire il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Se conosci questo numero, il secondo passo è determinare la tua assunzione di energia in modo che non superi il tuo TDEE. Si compone di tre parti di base:
metabolismo basale (BMR) – BMR si riferisce alle calorie che il tuo corpo brucia a riposo durante funzioni vitali come la respirazione.
effetto termico del cibo – Queste sono le calorie che il tuo corpo brucia digerendo, assorbendo e metabolizzando il cibo.
attività fisica termogenica – Calorie che bruci durante qualsiasi attività fisica, come lo sport, il rafforzamento o persino il lavoro di casa.
Soluzione
Quindi, se si imposta correttamente il deficit calorico, la perdita di peso sarà molto più facile. È anche vero che più basso è il deficit calorico, più lenta è la perdita di peso. Allo stesso tempo, più lenta è la perdita di peso, più è sana ed efficace.
Vedi un esempio di perdita di peso di 0,45 kg a settimana:
assunzione giornaliera 2000 kcal – se si bruciano 2.500 kcal al giorno = il deficit calorico è di 500 kcal = settimanale 3.500 kcal = – 0,45 kg a settimana .
Come calcolare l’apporto calorico? Il modo più semplice e comodo è affidarsi a grafici o calcolatrici calorici. Calcoleranno la tua assunzione giornaliera di energia. Alcune calcolatrici offrono la possibilità di fissare un obiettivo, sia che tu voglia perdere peso o aumentare di peso, e in base a ciò, puoi impostare in anticipo, ad esempio, quante calorie dovresti prendere per raggiungere un deficit calorico.
Non fai pesi
Puoi bruciare molte calorie con l’allenamento cardio, ma con questo tipo di esercizio, costruire massa muscolare è più complicato. Ma lo sapevi che 0,45 g di muscoli possonobruciare da 10 a 20 calorie al giorno, mentre 0,45 g di grasso bruciano solo 5 kcal? [8] Pertanto, non dovresti assolutamente trascurare l’allenamento della forza! L’allenamento della forza aumenta la combustione a lungo termine delle calorie a riposo (BMR), che si traduce in una maggiore riduzione del peso. Sollevare pesi può anche aiutare a prevenire rallentamenti metabolici e garantire che il corpo rimanga tonico e muscoloso.
Soluzione
Se il tuo obiettivo è perdere peso e il tuo piano di allenamento consiste solo in esercizi cardio, dovresti aggiungervi il sollevamento pesi. Ricorda, tuttavia, che dovresti iniziare con pesi inferiori per evitare lesioni o un inutile sovrallenamento. Se non sai quale rapporto di allenamento cardio e forza, dovresti incorporare nel tuo piano di allenamento, contatta un professionista.
Mangi un sacco di zuccheri semplici
Le bevande aromatizzate o i succhi di frutta sono spesso zuccherati con fruttosio, un tipo di zucchero semplice. A differenza del glucosio, il nostro corpo non può elaborarlo così bene. Parte del fruttosio viene lavorato nel fegato eil resto viene conservato nel corpo come depositi di grasso. Pertanto, un consumo eccessivo di fruttosio può causare un aumento di peso. [1] Di conseguenza, c’è un aumento dei livelli di colesterolo, accumulo di grasso intorno agli organi corporei e molte altre complicazioni per la salute [8], come:
sviluppo più frequente della carie
l’insorgenza dell’obesità
l’insorgenza del diabete di tipo 2
aumento del rischio di malattie cardiovascolari
sviluppo di infezioni da lievito
acne e deterioramento della pelle
Tuttavia, non dovresti esagerare con altri tipi di zucchero raffinato. Lo zucchero raffinato è ad alto contenuto calorico, ma non ha alcun beneficio nutrizionale aggiuntivo. Contiene le cosiddette calorie vuote perché noncontiene proteine, grassi, fibre o vitamine, minerali o antiossidanti.
Soluzione
Se vuoi perdere peso, dovresti considerare di sostituire lo zucchero classico con dolcificanti naturali più sani, come sciroppo d’agave, miele, stevia o xilitolo.
Non si dorme abbastanza
La mancanza di sonno può anche influire negativamente sul peso corporeo. Il sonno scarso e non di qualità è associato a un indice di massa corporea più elevato (IMC) e quindi a un successivo aumento di peso. Sperimentare la privazione del sonno può influenzare la secrezione dell’ormone dello stress cortisolo, che regola l’appetito. Diversi studi hanno anche dimostrato che le persone che soffrono di privazione del sonno hanno un aumento dell’appetito. Ciò è probabilmente dovuto all’impatto del sonno su due importanti ormoni: la grelina e la leptina. La grelina segnala la fame nel cervello e la leptina segnala la fame e segnala la pienezza. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più grelina e meno leptina, quindi il tuo appetito aumenterà. La stanchezza può anche causare il salto degli allenamenti, in modo da bruciare meno calorie al giorno.
Soluzione
Concediti una quantità sufficiente di qualità e sonno indisturbato. La sua lunghezza è individuale e dipende dalla persona, dalla sua condizione fisica e da molti altri fattori. In media, il sonno di qualità dovrebbe durare da 7 a 9 ore. Se non riesci a raggiungere il limite di sonno di notte, puoi raggiungerlo durante il giorno, ad esempio nella siesta pomeridiana.
Non sei adeguatamente idratato
Un’idratazione sufficiente è la chiave di molti processi nel nostro corpo. La perdita di peso non fa eccezione. I principali sintomi di disidratazione includono affaticamento, letargia e mal di testa, quindi i tuoi livelli di energia soffrono e non avrai alcun desiderio di esercitare. Mantenendo un’idratazione ottimale, aumenterai il livello di energia e assicurerai il funzionamento sano del tuo corpo.
Inoltre, l’assunzione di liquidi migliora la digestione e l’idratazione attraverso l’acqua pulita aiuta a rimuovere le sostanze nocive dal corpo in modo più efficace. L’acqua potabile riduce anche la ritenzione di liquidi e l’appetito. Non è per niente che si dice che la fame è mascherata da sete. Se hai fame, prova a bere un bicchiere di acqua pura prima di mangiare. Rimarrai sorpreso da quante volte passano la tua fame e appetito.
Soluzione
La soluzione a questo problema è semplice: segui il regime del bere! Allora, quanta acqua dovresti bere al giorno? Tutto dipende dalla persona, dalla sua predisposizione e attività fisica, ma in media le donne dovrebbero bere circa 2,7 litri di acqua e gli uomini 3,7 litri di acqua al giorno.
Non segui una dieta consapevole
L’alimentazione consapevole è una tecnica basata sulla sensibilità che ti dà il controllo sulle tue abitudini alimentari. Ciò eviterà di mangiare emotivamente o mangiare troppo a causa dello stress. Questo perché l’alimentazione consapevole ha dimostrato di promuovere la perdita di peso, ridurre l’eccesso di cibo e aiutarti a sentirti meglio.
Soluzione
Per ottenere un’alimentazione consapevole, dovresti seguire questi 7 principi:
Mangia lentamente: aiuterà a migliorare la tua digestione.
Mastica bene ogni boccone.
Siediti al tavolo per mangiare – non mangiare mai in piedi, concediti abbastanza pace e comfort mentre mangi.
Non mangiare direttamente dalla confezione: il cibo su un piatto o in una ciotola sembra più estetico ed è garantito per avere un sapore migliore.
Se ti senti pieno, metti da parte il cibo: l’obiettivo di mangiare non è mangiare troppo, ma raggiungere una sensazione di pienezza. Se lo raggiungi, non dovresti continuare a mangiare.
Sbarazzati delle distrazioni: quando mangi, dovresti concentrarti solo sul cibo, quindi metti via i tuoi telefoni cellulari, laptop, spegni la TV e goditi il tuo pasto.
Presta attenzione alla consistenza, all’odore e al gusto del cibo: il cibo prenderà una dimensione completamente diversa e riconoscerai gusti o odori di cui non eri a conoscenza prima.
Hai aspettative irrealistiche
La perdita di peso è un processo complesso e lungo, i cui risultati non sono visibili dopo alcuni giorni, ma richiedono settimane o mesi di sforzo. Molte persone, quindi, tendono a perdere la pazienza prima di raggiungere un obiettivo specifico. Il motivo potrebbe anche essere che hanno fissato obiettivi irraggiungibili. Se punti a perdere un certo numero di chilogrammi nel più breve tempo possibile, probabilmente non ci riuscirai. All’inizio del tuo viaggio di perdita di peso, perderai più chilogrammi in un breve periodo di tempo, ma questo processo si fermerà nel tempo, il tasso di perdita di peso rallenterà e non vedrai più cambiamenti così marcati.
Un altro obiettivo irrealistico potrebbe essere quello di provare a sembrare un modello di fitness specifico. Non tutti possono sembrare una rivista, e le persone presentate in questo modo hanno anni di duro lavoro alle spalle, che non raggiungerai entro pochi mesi.
Soluzione
Fissare obiettivi realistici, chiari e garantiti. Scopri quanti chilogrammi dovresti perdere a settimana per raggiungere un obiettivo specifico in modo sanitario e quali strumenti dovrai raggiungere. Se non sei sicuro, consulta un esperto di nutrizione ed esercizio fisico.
Sei stressato
Per molte persone, lo stress può avere un effetto diretto sul loro peso. Se i livelli dell’ormone dello stress cortisolo sono alti, può portare all’aumento di peso. Questo perché il cortisolo rallenta il metabolismo e aumenta l’appetito per lo zucchero, che viene conservato nel corpo sotto forma di grasso della pancia durante l’assunzione eccessiva. Inoltre, lo stress causa abitudini malsane come:
stress emotivo
meno esercizio fisico
appetito per il cibo spazzatura
meno sonno
saltare il cibo
Soluzione
Identifica gli stimoli che ti stanno causando stress e cerca di eliminarli. Puoi anche provare esercizi di respirazione o yoga, che ha dimostrato effetti positivi sulla riduzione dello stress.
Quando si perde peso, è importante rendersi conto che si tratta principalmente di un cambiamento permanente nello stile divita e, cambiando un singolo fattore, non si raggiungerà l’obiettivo desiderato. Pertanto, prova a guardare cosa stai facendo sulla strada per il “sé più sottile”, e scoprirete che tutto è solo nelle vostre mani. Se qualcosa non funziona, devi cambiarlo! Crediamo che il nostro articolo ti aiuterà anche in questo.
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I ricercatori hanno scoperto circa 100 altri geni colpiti anche dalla dieta dell’olio di soia
Consumare olio di soia può non solo portare all’obesità e al diabete, ma anche “influenzare condizioni neurologiche come l’autismo e il morbo di Alzheimer”, afferma uno studio sui topi da parte dei ricercatori, tra cui uno di origine indiana.
I ricercatori dell’Università della California – Riverside (UCR) negli Stati Uniti hanno notato che l’olio di soia viene utilizzato per la frittura di fast food, aggiunto agli alimenti confezionati e somministrato al bestiame in molte parti del mondo.
Lo studio, pubblicato sulla rivista Endocrinology, ha confrontato topi alimentati con tre diverse diete ad alto contenuto di grassi: olio di soia, olio di soia modificato per essere a basso contenuto di acido linoleico e olio di cocco.
Nel 2015, lo stesso team di ricerca ha scoperto che l’olio di soia induce obesità, diabete, resistenza all’insulina e fegato grasso nei topi.
Uno studio del 2017 del gruppo ha dimostrato che se l’olio di soia è progettato per essere a basso contenuto di acido linoleico, induce meno obesità e resistenza all’insulina.
Tuttavia, nell’ultimo studio, i ricercatori, incluso il primo autore dello studio Poonamjot Deol dell’UCR, non hanno trovato alcuna differenza tra gli effetti dell’olio di soia modificato e non modificato sul cervello.
Hanno trovato effetti pronunciati dell’olio sull’ipotalamo, una regione del cervello in cui si svolgono una serie di processi critici.
“L’ipotalamo regola il peso corporeo attraverso il metabolismo, mantiene la temperatura corporea, è fondamentale per la riproduzione e la crescita fisica, nonché per la risposta allo stress”, ha dichiarato Margarita Curras-Collazo, professore associato all’UCR e autrice principale dello studio.
Il team ha determinato che un certo numero di geni nei topi alimentati con olio di soia non funzionavano correttamente.
Uno di questi geni produce l’ormone “amore”, l’ossitocina. Nei topi alimentati con olio di soia, i livelli di ossitocina nell’ipotalamo sono scendere.
I ricercatori hanno scoperto circa altri 100 geni colpiti anche dalla dieta dell’olio di soia.
Credono che questa scoperta potrebbe avere ramificazioni non solo per il metabolismo energetico, ma anche per una corretta funzione cerebrale e malattie come l’autismo o il Parkinson, hanno detto i ricercatori.
Tuttavia, è importante notare che non ci sono prove che l’olio causi queste malattie, hanno detto.
Il gruppo ha osservato che i risultati si applicano solo all’olio di soia, non ad altri prodotti a base di soia o ad altri oli vegetali.
“Non buttare via il tofu, il latte di soia, l’edamame o la salsa di soia”, ha detto Frances Sladek, tossicologa dell’UCR e professore di biologia cellulare.
“Molti prodotti a base di soia contengono solo piccole quantità di olio e grandi quantità di composti sani come acidi grassi e proteine essenziali”, ha detto Sladek.
Poiché la ricerca è stata condotta su topi, i ricercatori avvertano che lo studio potrebbe non tradursi negli stessi risultati negli esseri umani.
Poiché l’ossitocina è così importante per la salute materna e promuove il legame madre-figlio, i ricercatori hanno affermato che studi simili devono essere eseguiti utilizzando topi femmine.
I ricercatori non hanno ancora isolato quali sostanze chimiche nell’olio sono responsabili dei cambiamenti che hanno trovato nell’ipotalamo.
Tuttavia, hanno escluso due candidati: l’acido linoleico, poiché l’olio modificato ha anche prodotto interruzioni genetiche, e lo stigmasterolo – una sostanza chimica simile al colesterolo che si trova naturalmente nell’olio di soia.
Con la stagione autunnale in pieno svolgimento, potresti aver già iniziato a notare un nip in aria. Se hai iniziato a rimuovere i maglioni conservati sul retro dell’armadio e hai tirato fuori spesse coperte e scialli per mantenere la famiglia al caldo, è anche il momento di fare scorta di elementi essenziali per aiutare a prevenire e trattare un’influenza. Questo è importante ora più che mai, con covid-19 che incombe sulle nostre teste, rendendo i bambini e gli anziani più suscettibili di ammalarsi durante questo periodo. Ma evita di farti prendere dal panico se noti che il tuo piccolo o chiunque altro in famiglia ha gli annusati e lo scambia per il coronavirus, poiché è probabile che potrebbe essere solo un raffreddore stagionale. In questo articolo, discuteremo come distinguere tra raffreddore e influenza e prenderemo nota di quali elementi essenziali tenere a portata di mano per prevenire e curare il primo caso di qualsiasi malattia.
Differenza tra raffreddore e influenza
Anche dopo aver preso misure preventive, se ti senti sotto il tempo, il primo passo è diagnosticare cosa hai esattamente. Allora, è un raffreddore o un’influenza? Scoprire!
Sintomi di un raffreddore
Naso soffocante o che cola
Leggero mal di testa, in caso di sinusite
Starnutendo
Tosse o mal di gola
Sentirsi bassi
Sintomi dell’influenza
Naso che cola o soffocante
Mal di testa da lieve a grave
Mal di gola e tosse secca
Febbre da moderata a alta
Dolore muscolare e corporeo
Brividi
Affaticamento estremo
Come visto sopra, un raffreddore è un sintomo di influenza, ma l’influenza porta con sé altri sintomi distintivi come febbre, affaticamento, dolore al corpo e altro ancora. Tenere nota di eventuali aumenti di temperatura può indicare che hai l’influenza, con cui un termometro accurato e facile da usare ti aiuterà. Il termometro dell’arteria temporale di Exergen è dimostrato accurato da oltre 87 studi clinici pubblicati e viene fornito con una serie di funzionalità che lo rendono facile da usare e un gioco da ragazzi per tenere traccia della temperatura. Con un display LCD digitale che contiene ricordi fino a 8 letture, tutto ciò di cui ha bisogno è un tocco delicato sulla fronte e hai il risultato in 3-5 secondi. Il display soft glow semplifica il controllo della temperatura del tuo piccolo di notte, senza accendere la luce e svegliarla. Inoltre, non è invasivo e misura con precisione la temperatura arteriosa, per una diagnosi più rapida e fluida. Conoscere la giusta temperatura è importante e l’accuratezza è importante per iniziare il trattamento giusto.
Elementi essenziali per tenersi a portata di mano durante la stagione influenzale
Avere gli oggetti giusti a casa ti permetterà di concentrarti sull’aiutare te stesso, i tuoi piccoli o i tuoi familiari a sentirsi meglio, piuttosto che correre al negozio all’ultimo minuto. Ecco alcuni elementi essenziali su cui fare scorta durante la stagione influenzale per rimanere preparati e combattere l’infezione!
1. Tessuti
Il raffreddore può diffondersi attraverso la famiglia e infettare i membri della famiglia, senza cure adeguate. È meglio accumulare i tessuti in anticipo e assicurarsi di usarli e smaltirli immediatamente per contenere l’infezione. Un fazzoletto o un tovagliolo di carta ruvido possono causare abrasioni nel tempo, quindi acquista tessuti molli per ridurre al minimo gli sfregamenti.
2. Pad riscaldante
Una pastiglia riscaldante fornirà sollievo ai muscoli doloranti e al dolore del corpo, aiutandoti a combattere brividi e dolori che sono sintomi comuni dell’influenza. Inoltre, riscaldare il tuo corpo aiuterà anche a combattere l’infezione più velocemente, quindi investi in un pad riscaldante di buona qualità.
3. Bottiglie d’acqua separate
Molte famiglie hanno spesso una brocca o una bottiglia d’acqua comune da cui tutti bevono. Ma assicurati che ogni membro della famiglia ottenga una bottiglia d’acqua separata da cui bere. Inoltre, acquista bottiglie da 1 litro e fai bere a tutti almeno 3-4 bottiglie d’acqua al giorno per rimanere idratati e stare bene più velocemente.
4. Termometro
Un termometro è un must, indipendentemente dalla stagione. Ma questo è il momento in cui un termometro può essere la tua grazia salvifica e rilevare eventuali aumenti di temperatura in prima istanza. Monitora la temperatura due volte al giorno, poiché l’aumento della temperatura corporea spesso avviene la sera a causa del ritmo circadiano del corpo. È meglio andare per un termometro non invasivo, poiché i termometri in-ear o rettali renderanno solo la persona malata più irritabile e scomoda. Il termometro dell’arteria temporale di Exergen è perfetto in questi casi, in quanto non invasivo e facile da usare. Misura l’equilibrio termico arterioso e fornisce una lettura accurata in 3-5 secondi, assicurandosi che fattori esterni come il clima o il consumo di bevande calde non interferiscano con la lettura. Tutto ciò che richiede è un tocco delicato sulla fronte e puoi vedere immediatamente il risultato sul suo display LCD digitale. La sua funzione di memoria ti dà un po ‘di tregua dalla scrittura o dal ricordo delle letture precedenti, in modo da poter tracciare facilmente la temperatura senza molto sforzo. Con questo termometro nel tuo arsenale, puoi stare certo che qualsiasi indicazione di febbre verrà rilevata al più presto.
5. Disinfettante
Questo unico prodotto si è dimostrato molto efficace nel prevenire la trasmissione di virus, specialmente durante la pandemia di COVID-19. Fai scorta di igienizzante e assicurati che tutti disinfettano regolarmente le mani, specialmente se si sentono male. In caso di secchezza dovuta all’alcol nel disinfettante, raccogliere una vasca di crema e usarla regolarmente.
6. Spray disinfettanti
È solo questione di tempo perché il virus si diffonda in tutta la famiglia una volta che qualcuno si ammala, e il colpevole è spesso superfici comuni intorno alla casa che tutti toccano. Acquista uno spray disinfettante e usalo regolarmente in casa per uccidere eventuali germi persistenti e tenere tutti al sicuro.
7. Farmaci
È difficile dormire comodamente quando si è malati. Decongestionanti, antidolorifici e gocce di tosse alleviano alcuni sintomi che accompagnano l’influenza, in modo che il paziente possa riposare comodamente. Ma non prenderla alla leggera, specialmente per i bambini. Consultare preventivamente il medico per un elenco dei medicinali e il loro utilizzo e conservare due kit separati: uno per adulti e uno per i bambini. Controlla sempre con il medico prima di somministrare qualsiasi farmaco!
8. Umidificatore
Gli umidificatori aggiungono umidità all’aria e alleviano la congestione del freddo e del torace. Inoltre, non consentono alla pelle di asciugarsi. Acquista un umidificatore per la stanza e puliscilo regolarmente, in modo da poter riposare comodamente e recuperare più velocemente.
Suggerimenti per prevenire raffreddore e influenza
Se sei preoccupato di prendere un raffreddore durante questa stagione, ecco alcuni suggerimenti e trucchi per aumentare l’immunità e rimanere al sicuro!
1. Mantenere l’igiene
Lava e sanifica regolarmente le mani ed evita di uscire a meno che non sia assolutamente necessario, specialmente durante la pandemia. Non condividere utensili o bicchieri con nessuno in famiglia e disinfettare le superfici in casa di tanto in tanto. Assicurati che ogni membro della famiglia segua le stesse pratiche igieniche, indipendentemente dall’età.
2. Mangia cibo nutriente
Mangia cibo nutriente durante il giorno, assicurandoti di coprire tutti i gruppi alimentari e avere una dieta equilibrata. Attienti al cibo fatto in casa usando ingredienti semplici e vedrai il sistema immunitario della famiglia rimanere forte!
3. Tenere traccia della temperatura regolarmente
Il monitoraggio della temperatura si è dimostrato altamente efficace nella diagnosi di molte infezioni, soprattutto l’influenza. Tieni traccia della temperatura due volte al giorno, se non di più, per chiunque si senta male o incline alle infezioni, in particolare ai bambini. Il termometro per arteria temporale di Exergen è il più preferito da medici e infermieri negli Stati Uniti per il monitoraggio della temperatura. Richiede un contatto minimo e mostra le letture dopo solo un tocco delicato sulla fronte. La sua funzione di memoria consente di rilevare qualsiasi improvviso aumento della temperatura che può essere motivo di preoccupazione e il display LCD morbido rende un gioco da ragazzi controllare la temperatura di notte. Se al tuo piccolo non piacciono i termometri rettali o in-ear, il termometro dell’arteria temporale sarà il suo migliore amico, in quanto non è invasivo e impiega meno di cinque secondi per una lettura, in modo che possa dormire o giocare comodamente. Con letture accurate e un facile utilizzo, questo è un termometro di accesso per ogni famiglia.
4. Rimani attivo
Esercitati e rimani attivo ogni giorno, anche se non puoi andare all’aperto. Assegnare un’ora al giorno a tutta la famiglia per esercitarsi insieme può aiutarti a motivarti a vicenda e rende anche un po ‘di divertimento.
Con la stagione influenzale appena iniziata, è il momento di affiavolare il tuo gioco di immunità e prendere misure per rimanere al sicuro. Mangiare sano, monitorare la temperatura e rimanere attivi, tra gli altri, fare miracoli per prevenire il raffreddore e l’influenza e persino riprendersi rapidamente dalle malattie. Se noti un peggioramento dei sintomi, assicurati di contattare immediatamente il tuo medico, che può darti il consiglio giusto. Alla salute e alla felicità!
Puoi aumentare le dimensioni del seno? Beh, la risposta è sì. La maggior parte delle donne vorrebbe avere il corpo perfetto e per questo, ogni donna vorrebbe avere tette perfettamente sagomate che puoi ostentare.
Dal punto di vista medico, viene eseguito un intervento chirurgico chiamato aumento del seno per aumentare le dimensioni delle tette. In questo intervento chirurgico, un chirurgo posiziona la soluzione salina e il silicone sotto il tessuto mammario per farlo sembrare gonfio. Inoltre, ci possono essere gravi complicazioni associate a tale procedura. La durata media della vita di un individuo sarebbe di 12 anni. Non vorresti farlo.
Esistono modi naturali per aumentare le tette come massaggi, esercizi di ingrandimento, dieta e pompe di ingrandimento. Questo articolo ti darà una visione di alcune delle migliori autostrade naturali effetto collaterale dell’ingrandimento del seno.
Fatti interessanti sul seno
I seni hanno uno scopo e possono fare molto più di quanto tu possa immaginare. Ecco alcuni fatti interessanti sulle tette ed è molto scopo nella vita di una donna.
Sapevi che la tetta sinistra è più grande della destra? Sì, non sembrano esserci due tette uguali.
Le tette si muovono nel numero 8 quando ti alleni.
La dimensione del seno cambia quasi 6 volte in tutta la vita di una donna. Ciò è dovuto al tipo di reggiseno indossato.
Le tue tette vengono mature solo dopo la gravidanza e l’allattamento.
I seni crescono naturalmente fino a 4 anni dopo il primo periodo di una donna.
Gli antichi egizi sono stati i primi a identificare il cancro al seno documentato sul papiro 3500 anni fa. I geroglifici raffiguravano tumori gorgoglianti sulle tette che non possono essere guariti.
Gli uomini possono anche avere un cancro al seno. Sì, Peter Criss è stato il primo uomo ad essere sopravvissuto al cancro al seno.
Come aumentare le dimensioni del seno a casa? Puoi!
Sì, puoi aumentare le dimensioni delle tue tette in modo naturale massaggiando, esercizi di ingrandimento del seno e cibi che lo fanno sembrare più grande. Ecco cosa devi fare per farlo sembrare grande e ostentare.
1. Alimenti per l’aumento del seno
Alimenti come prodotti lattiero-caseari, frutta e noci possono aiutare nell’ingrandimento naturale del seno. Ecco alcune ricette salutari che garantiranno risultati in un mese.
Latte
Le tue tette sono interamente fatte di grasso e consumare prodotti lattiero-caseari interi ricchi di grassi può aumentare le dimensioni delle tette.
Papaya
La papaia mescolata con latte aumenta le dimensioni del seno. Tuttavia, se sei incinta, non è il frutto che deve essere aggiunto alla tua dieta di gravidanza.
Semi di fieno greco
Contiene una ricca fonte di estrogeni che stimola tette più grandi. Fare una pasta e mescolare con olio di senape e massaggiare delicatamente il seno.
Semi di finocchio
Aggiungi la polvere di semi di finocchio al tuo cibo O fai una pasta e mescolala con olio d’oliva e massaggi.
Semi di lino
Mastica semi di lino O aggiungi semi di lino in polvere al tuo cibo.
noci
Le noci hanno una ricca fonte di grassi monoinsaturi che sono essenziali per la costruzione del tessuto mammario.
Soia
La soia è ricca di fitoestrogeni che è un ormone responsabile delle grandi tette. Previene anche i radicali liberi che causano il cancro.
2. Yoga per grandi tette?
Lo yoga è stato un agente curativo naturale per migliaia di cure. Unisce il corpo con la mente e ti aiuta a contrastare le malattie dall’interno. Inoltre, quando si tratta di far sembrare le tette più grandi, questa antica arte può farlo per te. Ecco come lo yoga può rendere grandi le tue tette.
Bhujangasana
Conosciuta anche come posa cobra: dovrai sdraiarti sullo stomaco unendo il piede dritto sul pavimento e mettere le mani sul petto. Ripeti 10 volte al giorno.
Ustrasana
La posa del cammello è inginocchiata di fronte alla testa fino al soffitto e piega la schiena per toccare i piedi. Ripeti 10 volte. Questa posa ti avvantaggia anche con una buona digestione e riduce le braccia e il grasso della coscia.
Dwikonasan
Conosciuta anche come posa a doppio angolo: questa asana include stare in piedi, allungare entrambe le mani all’indietro e bloccarla e chinarsi per toccare la testa alle ginocchia. Questo è uno dei migliori esercizi di yoga per grandi tette.
3. Olio da massaggio per grandi tette
Naturalmente, massaggiare è uno dei modi migliori per aumentare le dimensioni delle tette. Se il tuo ragazzo sta usando una crema o una lozione per massaggiarti il seno, beh, non c’è niente che possa eguagliare questo piacere. Quindi quali oli naturali o lozioni puoi usare per massaggiare le tette? Ecco cosa devi sapere.
Olio di semi di lino
Creme per l’ingrandimento del seno
Finocchio; E
Olio d’oliva
Come ottenere un massaggio alle tette?
Il modo migliore naturale per aumentare le dimensioni delle tette è fare un massaggio con olio. Ecco alcuni semplici passaggi su come farlo.
Passaggio 1: Muovi le mani intorno a entrambe le tette in modo circolatore.
Passaggio 2: Unisciti a entrambe le tette insieme
Passaggio 3: Ripetere per 10 volte al giorno utilizzando alcuni degli oli naturali sopra elencati.
NOTA: Non farlo troppo a lungo in quanto può portare a gonfiore e sensibilità. Se questo massaggio viene fatto da tuo marito o fidanzato, i risultati saranno più veloci.
4. Esercizi per grandi tette
Ci sono una serie di esercizi che possono aumentare le dimensioni delle tue tette ed ecco cosa devi sapere.
Esercizi di ingrandimento del seno
Come fare?
Cerchi del braccio
Passaggio 1: Allunga entrambe le bracciaPasso 2: Spostalo delicatamente all’indietro per 1 minuto. Passaggio 3: Spostarlo delicatamente in avanti per 1 minutoPasso 4: Quindi farlo circolare delicatamente per 1 minutoPasso 5: Ripetere questo per due minuti.
Presse a braccio
Passaggio 1: Apri le mani finché non vanno dietro e ancora. Passaggio 2: Porta le mani avanti e indietro. Passaggio 3: Ripeti questo per 1 minuto.
Pressa toracica orizzontale
Passaggio 1: Allunga le braccia davanti al tuo corpo piegalo con un angolo di 90 gradi. Passaggio 2: Apri le braccia e riportale insieme Passo3: Ripeti questo per 1 minuto.
Posa di preghiera
Passaggio 1: Unisciti a entrambe lemani Passo 2: Quindi allunga sia la parte anteriore cheposteriore Passo 3: Ripeti questo 15 volte.
Flessioni modificate
Passaggio 1: Sdraiati a terra con la faccia rivolta a terra. Passaggio 2: Metti entrambe le mani a terra. Passaggio 3: Spingi il tuo corpo verso l’alto e verso il basso. Passaggio 4: Ripeti questo 15 volte.
Gli integratori possono aumentare le dimensioni del seno?
Sì, gli integratori per l’ingrandimento del seno ti aiutano a ottenere tette più grandi. Non devi preoccuparti perché la maggior parte degli integratori sono fatti con ingredienti naturali e non offrono effetti collaterali. L’unica cosa possibile che può interessarti è la crema, la lozione o la capsula che possono renderti allergico. Assicurati di consultare un medico prima di scegliere di utilizzare integratori per l’ingrandimento del seno.
Si consiglia di utilizzare oli essenziali come olio d’oliva, olio di tea tree e olio di lavanda per massaggiare le tette 10 volte al giorno. Questi oli possono anche impedirti di rischi di cancro e altre allergie.
Faq
Aumentando le dimensioni del seno, il modo naturale è buono può aumentare la tua fiducia in te stesso e mantenerti rilassato. Ecco alcune domande frequenti che faranno più luce su questo argomento e su alcune delle sue altre sfaccettature.
1. Come aumentare le dimensioni del seno in 7 giorni a casa?
Ecco cosa devi fare. È semplice!
Aggiungi cibi ricchi di estrogeni alla tua dieta di tutti i giorni. (Mela, semi di Fieno greco, olio d’oliva, arance, pesche, latticini, noci, zenzero, arachidi ecc.)
Massaggio al seno regolare. (Aumenta la produzione di prolattina, un ormone responsabile dell’ingrandimento del seno).
Bevi il tè alla radice di tarassaco ogni giorno. (Aiuta nella crescita di nuove cellule e tessuti del seno). Deve essere consumato due volte al giorno per risultati migliori.
2. L’allattamento al seno rende le tette permanentemente grandi?
No! Il seno di una madre in allattamento sembra più grande a causa della sua conservazione di latte in esso. Dopo che l’allattamento al seno si è fermato, le dimensioni del seno tendono a restringersi.
3. Perché le dimensioni del seno aumentano dopo il matrimonio?
L’eccitazione post matrimonio si accumula man mano che le unità sessuali aumentano. Durante questa fase, i capezzoli delle donne tendono a erigere a causa dell’eccitazione sessuale. Inizierai a notare che ci sono piccole vene visibili spesso intese come un segno che le dimensioni del seno stanno aumentando.
4. Quanto latte può contenere una tetta?
Una madre in allattamento può produrre 30 ml di latte ogni giorno. Generalmente assisterete a un aumento del numero di latte prodotto da 30ml a 900ml in 40 giorni.
5. Succhiare aumenta le dimensioni del seno?
Assolutamente no. Succhiare stimola le unità sessuali e non rende grandi le tette. Consumare prodotti lattiero-caseari lo farà sembrare più grande.
6. Il sesso regolare aumenta le dimensioni del seno?
Lol Il sesso regolare non aumenta le dimensioni del seno. Sono i livelli di estrogeni prodotti dalle tette che è responsabile del suo aumento. Naturalmente, il sesso stimola gli effetti del capezzolo e stringe il seno. Ma questo diventa normale dopo il rapporto sessuale. Inoltre, questo non significa che il sesso regolare aumenti le dimensioni del seno.
I seni hanno uno scopo importante nella produzione di latte e nutrizione per un neonato. Al contrario, aiuta alcune donne a sentirsi sicure del loro aspetto nella società. Ci sono pochi che vogliono aumentare le sue dimensioni e pochi che vogliono ridurlo. Bene, se stai cercando modi naturali per aumentare le dimensioni delle tette, gli esercizi sopra menzionati, le tecniche di massaggio e le pose yoga ti faranno bene.
La dieta ayurvedica è un modello alimentare che esiste da migliaia di anni.
Si basa sui principi della medicina ayurvedica e si concentra sull’equilibrio di diversi tipi di energia all’interno del tuo corpo, che si dice migliori la salute.
A differenza di molte altre diete, la dieta ayurvedica fornisce consigli personalizzati su quali alimenti mangiare ed evitare in base al tipo di corpo.
È anche popolare perché non si dice solo di promuovere una migliore salute per il tuo corpo ma anche la tua mente.
Questo articolo esamina tutto ciò che devi sapere sulla dieta ayurvedica, inclusi i suoi benefici, aspetti negativi e cibi da mangiare ed evitare.
Cos’è la dieta ayurvedica?
L’ayurveda è una forma di medicina olistica che si concentra sulla promozione dell’equilibrio tra il corpo e la mente.
Secondo Ayurveda, cinque elementi covano l’universo: vayu (aria), jala (acqua), akash (spazio), teja (fuoco) e prithvi (terra).
Si ritiene che questi elementi formino tre diversi dosha, che sono definiti come tipi di energia che circolano all’interno del tuo corpo. Ogni dosha è responsabile di specifiche funzioni fisiologiche.
Ad esempio, la pitta dosha controlla la fame, la sete e la temperatura corporea. Nel frattempo, il vata dosha mantiene l’equilibrio elettrolitico e il movimento, mentre il kapha dosha promuove la funzione articolare.
La dieta ayurvedica è una componente dell’Ayurveda ed è stata praticata per migliaia di anni. Si basa sulla determinazione del tuo dosha dominante e sul consumo di cibi specifici per promuovere l’equilibrio tra tutti e tre i dosha.
Come funziona?
La dieta ayurvedica è un tipo di piano alimentare che stabilisce le linee guida per quando, come e cosa dovresti mangiare in base al tuo dosha o tipo di corpo.
Ecco alcune delle caratteristiche principali di ogni dosha per aiutarti a determinare quale tipo ti corrisponde meglio:
Pitta (fuoco + acqua). Intelligente, laborioso e decisivo. Questo dosha ha generalmente una corporatura fisica media, temperamento corto e può soffrire di condizioni come indigestione, malattie cardiache o ipertensione.
Vata (aria + spazio). Creativo, energico e vivace. Le persone con questo dosha sono solitamente sottili con una cornice leggera e possono lottare con problemi digestivi, affaticamento o ansia quando non sono in equilibrio.
Kapha (terra + acqua). Naturalmente calmo, radicato e leale. Quelli con un kapha dosha hanno spesso un telaio più robusto e possono avere problemi con aumento di peso, asma, depressione o diabete.
Secondo questa dieta, il tuo dosha determina quali alimenti dovresti mangiare per promuovere l’equilibrio interiore.
Ad esempio, la pitta dosha si concentra sul raffreddamento, energizzando gli alimenti e limita spezie, noci e semi.
Nel frattempo, il vata dosha favorisce cibi caldi, umidi e a terra limitando al contempo frutta secca, erbe amare e verdure crude.
Infine, il kapha dosha limita cibi pesanti come noci, semi e oli a favore di frutta, verdura e legumi.
Carne rossa, dolcificanti artificiali e ingredienti trasformati sono limitati per tutti e tre i dosha. Invece, la dieta ayurvedica incoraggia a mangiare cibi integrali sani.
Riepilogo
La dieta ayurvedica è un modello alimentare focalizzato sulla promozione dell’equilibrio all’interno del tuo corpo seguendo le linee guida per il tuo dosha specifico o tipo di corpo.
Ecco alcuni dei potenziali benefici della dieta ayurvedica.
Incoraggia cibi integrali
Sebbene la dieta ayurvedica abbia linee guida specifiche per ogni dosha, la dieta nel suo complesso incoraggia a mangiare cibi integrali come frutta, verdura, cereali e legumi.
Questo può avvantaggiare notevolmente la tua salute, poiché questi alimenti sono ricchi di molti nutrienti essenziali.
La dieta riduce al minimo anche gli alimenti trasformati, che spesso mancano di fibre e vitamine e minerali importanti.
Gli studi dimostrano che mangiare quantità più elevate di alimenti trasformati può essere associato a un rischio più elevato di malattie cardiache, cancro e persino morte.
Pertanto, la dieta ayurvedica può aiutare a proteggere dalle malattie croniche e promuovere una migliore salute. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi.
Potrebbe promuovere la perdita di peso
Dato che la dieta ayurvedica enfatizza gli alimenti integrali ricchi di nutrienti, potrebbe aumentare la perdita di peso.
Mentre sono disponibili ricerche limitate sulla dieta ayurvedica e sulla perdita di peso, alcuni studi hanno scoperto che può essere efficace a questo proposito.
Ad esempio, uno studio su 200 persone con pitta o kapha doshas ha dimostrato che seguire la dieta ayurvedica per tre mesi ha portato a una significativa perdita di peso. Queste persone presumibilmente tendono ad essere più pesanti di quelle con vata doshas.
Un altro piccolo studio ha scoperto che a seguito di un programma di modifica dello stile di vita basato sull’Ayurveda, che includeva cambiamenti dietetici e lezioni di yoga, ha comportato una perdita media di peso di 13 libbre (6 kg) in 9 mesi.
Detto questo, sono necessari studi di grande qualità per valutare l’efficacia della dieta ayurvedica per la perdita di peso nella popolazione generale.
Promuove la consapevolezza
Oltre a quali alimenti mangi, la consapevolezza è un’altra parte importante della dieta ayurvedica.
La consapevolezza è una pratica che implica prestare molta attenzione a come ti senti nel presente.
In particolare, mangiare attentamente enfatizza ridurre al minimo le distrazioni durante i pasti per concentrarsi sul gusto, la consistenza e l’odore del cibo.
Secondo un piccolo studio su 10 persone, praticare un consumo consapevole di peso corporeo ridotto, depressione, stress e binge eating.
Un’alimentazione consapevole può anche migliorare l’autocontrollo e promuovere una relazione sana con il cibo.
Riepilogo
La dieta ayurvedica enfatizza il consumo di cibi integrali, che possono migliorare la salute generale e aumentare la perdita di peso. La dieta incoraggia anche un’alimentazione consapevole, una pratica che può promuovere una relazione sana con il cibo.
Sebbene ci siano diversi benefici associati alla dieta ayurvedica, ci sono svantaggi da considerare.
Ecco alcuni dei potenziali aspetti negativi della dieta ayurvedica.
Può essere fonte di confusione
Uno dei problemi principali con la dieta ayurvedica è che può essere confuso e difficile da seguire.
Non solo ci sono elenchi alimentari specifici per ogni dosha, ma anche molte regole aggiuntive da seguire.
Ad esempio, le raccomandazioni su quali alimenti dovresti mangiare ed evitare cambiamenti durante tutto l’anno in base alla stagione.
Ci sono anche suggerimenti su quando, quanto spesso e quanto dovresti mangiare, il che può essere impegnativo, specialmente per coloro che hanno appena iniziato la dieta.
Può sembrare eccessivamente restrittivo
Sulla dieta ayurvedica, ci sono ampi elenchi di alimenti che ti consigliamo di mangiare o evitare a seconda del tuo dosha.
Ciò può significare tagliare cibi sani e integrali o interi gruppi alimentari che si pensa aggravino i dosha specifici.
Anche altri ingredienti come carne rossa o alimenti trasformati sono lasciati fuori, il che potrebbe richiedere di apportare modifiche significative alla tua dieta attuale.
Questo può sembrare eccessivamente restrittivo e meno flessibile rispetto ad altri piani pasto e può rendere difficile attenersi alla dieta a lungo termine.
Spesso soggettivo
Un altro problema con la dieta ayurvedica è che è soggettivo.
La dieta è incentrata sulla determinazione del dosha dominante, che si basa su una serie di tratti fisici e mentali.
Sebbene ci siano molte linee guida e quiz online disponibili per aiutare a facilitare il processo, capire il tuo dosha non è infallibile.
Poiché le raccomandazioni per la dieta sono su misura per ogni dosha, la scelta del dosha errato potrebbe influire negativamente sui risultati.
Inoltre, nessuna prova supporta attualmente il concetto di doshas o l’affermazione che i tratti della tua personalità determinano quali alimenti dovresti mangiare ed evitare.
Pertanto, non è chiaro quanto sia benefica la dieta, anche se determini correttamente il tuo dosha.
Riepilogo
La dieta ayurvedica può essere confusa e può sembrare eccessivamente restrittiva, soprattutto all’inizio. Inoltre, la teoria del doshas è soggettiva e non basata su prove scientifiche.
In Ayurveda, gli alimenti sono classificati in base alle loro qualità fisiche e al modo in cui si dice che influenzino il tuo corpo. Questo aiuta a determinare quali ingredienti funzionano meglio per diversi dosha.
Di seguito sono riportati alcuni degli alimenti che dovresti mangiare in base al tuo dosha specifico.
Pitta
Proteine: pollame in piccole quantità, albumi, tofu
Latticini: latte, ghee, burro
Frutta: frutti dolci e completamente maturi come arance, pere, ananas, banane, meloni e mango
Verdure: verdure dolci e amare, tra cui cavoli, cavolfiori, sedano, cetriolo, zucchine, verdure a foglia verde, patate dolci, carote, zucca e cavoletti di Bruxelles
La dieta ayurvedica è un piano pasto basato sui principi della medicina ayurvedica, una forma di medicina tradizionale risalente a migliaia di anni fa.
La dieta prevede di mangiare o limitare determinati alimenti in base al tuo dosha, o tipo di corpo, che si afferma per aumentare la perdita di peso e sostenere la consapevolezza.
Tuttavia, può essere confuso e restrittivo e si basa su ipotesi soggettive sulla tua personalità e sul tipo di corpo. Inoltre, le sue teorie non sono supportate da prove scientifiche.
