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Benefits, Exercises

10 esempi di esercizi aerobici: come, benefici e altro ancora

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Panoramica

L’esercizio aerobico è qualsiasi tipo di condizionamento cardiovascolare. Può includere attività come camminare a ritmo sostenuto, nuotare, correre o andare in bicicletta. Probabilmente lo conosci come “cardio”.

Per definizione, esercizio aerobico significa “con ossigeno”. La respirazione e la frequenza cardiaca aumenteranno durante le attività aerobiche. L’esercizio aerobico aiuta a mantenere sani il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio.

L’esercizio aerobico differisce dall’esercizio anaerobico. Gli esercizi anaerobici, come il sollevamento pesi o lo sprint, comportano rapide esplosioni di energia. Vengono eseguiti al massimo sforzo per un breve periodo. Questo è diverso dagli esercizi aerobici. Esegui esercizi aerobici per un periodo di tempo prolungato.

Continua a leggere per saperne di più sugli esercizi aerobici che puoi provare a casa e in palestra. E ricorda, parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi aerobici.

Esercizio aerobico a casa

Gli esercizi cardiovascolari possono essere fatti a casa. Ce ne sono molti che puoi fare anche con poca o nessuna attrezzatura. Riscaldarsi sempre per 5-10 minuti prima di iniziare qualsiasi esercizio.

Corda da salto

Attrezzatura: scarpe da ginnastica (scarpe da ginnastica), corda da salto

Benefici: Saltare la corda aiuta a sviluppare una migliore consapevolezza del corpo, la coordinazione mano-piede e l’agilità.

Sicurezza: La corda da salto deve essere regolata in base all’altezza. Stare con entrambi i piedi al centro della corda ed estendere le maniglie alle ascelle. Questa è l’altezza che stai cercando. Se è troppo lungo, taglialo o legalo per evitare di inciampare sulla corda.

Durata e frequenza: Da 15 a 25 minuti, da 3 a 5 volte a settimana

Seguire un circuito di salto con la corda è una grande attività indoor o outdoor, anche se ti consigliamo di assicurarti di avere molto spazio. La routine del circuito dovrebbe richiedere da 15 a 25 minuti per essere completata.

Se sei un principiante:

  1. Start by jogging forward as you swing the jump rope over your head and under your feet. Do this move for 15 seconds.
  2. Next, reverse your direction and jog backward as you continue to swing the jump rope. Do this move for 15 seconds.
  3. Finish your set by doing a hopscotch jump for 15 seconds. To do this move, jump rope in place, and as you jump, alternate between jumping your feet out to the sides and then back to the center, similar to how you’d move them while doing jumping jacks. Do this move for 15 seconds.
  4. Rest for 15 seconds between sets.
  5. Repeat 18 times.

Se sei un giocatore intermedio, puoi eseguire le mosse per 30 secondi e riposare per 30 secondi tra una serie e l’altro. Il circuito avanzato deve essere eseguito per 60 secondi alla volta, seguito da 60 secondi di riposo.

Circuito di forza aerobica

Attrezzatura: scarpe da ginnastica (scarpe da ginnastica), sedia robusta o divano per tuffi

Benefici: Questo esercizio aumenta la salute del cuore e cardiovascolare, aumenta la forza e tonifica i principali gruppi muscolari.

Sicurezza: Concentrati sulla forma corretta con ogni esercizio per evitare lesioni. Mantieni la frequenza cardiaca a un livello moderato in tutto. Dovresti essere in grado di portare avanti una breve conversazione durante questo esercizio.

Durata e frequenza: Da 15 a 25 minuti, da 3 a 5 volte a settimana

Questo circuito aerobico è progettato per far salire la frequenza cardiaca. Esegui i seguenti esercizi di forza per 1 minuto:

  • squats
  • lunges
  • pushups
  • dips
  • torso twist

Quindi fai jogging o marcia sul posto per 1 minuto per il tuo riposo attivo. Questo è un circuito. Ripetere il circuito 2 o 3 volte. Puoi riposare fino a 5 minuti tra i circuiti. Raffreddare in seguito con un po ‘di stretching leggero.

Correre o fare jogging

Attrezzatura: scarpe da corsa

Benefici: La corsa è una delle forme più efficaci di esercizio aerobico. Può migliorare la salute del cuore, bruciare grassi e calorie e sollevare il tuo umore, solo per citarne alcuni.

Problemi di sicurezza: Scegli percorsi di corsa ben illuminati e popolati. Fai sapere a qualcuno dove sarai.

Durata e frequenza: da 20 a 30 minuti, da 2 a 3 volte a settimana

Se sei un principiante, corri per 20-30 minuti due volte a settimana. Il tuo ritmo dovrebbe essere colloquiale durante la corsa. È possibile alternare tra 5 minuti di corsa e 1 minuto di camminata per iniziare. Per rimanere senza lesioni, allunga sempre dopo la corsa.

Camminare

Attrezzatura: scarpe da ginnastica (scarpe da ginnastica)

Benefici: Camminare ogni giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache, obesità, diabete, ipertensione e depressione.

Sicurezza: Cammina in aree ben illuminate e popolate. Scegli scarpe che offrano un buon supporto alla caviglia per ridurre il rischio di lesioni.

Durata e frequenza: 150 minuti a settimana, o 30 minuti 5 giorni alla settimana

Se camminare è la tua principale forma di esercizio, cerca di ottenere 150 minuti a settimana. Questo può essere suddiviso in 30 minuti di camminata 5 giorni alla settimana. Oppure, cammina a passo svelto per 10 minuti alla volta, 3 volte al giorno.

Puoi anche utilizzare un fitness tracker per tenere d’occhio quanti passi fai ogni giorno. Se il tuo obiettivo è camminare 10.000 passi al giorno, inizia con la tua base (l’importo corrente che cammini) e lentamente aumenta il conteggio dei passi giornalieri. Puoi farlo aumentando i tuoi passi giornalieri da 500 a 1.000 passi in più al giorno ogni 1 o 2 settimane.

Quindi, una volta identificata la tua base, aggiungi altri 500-1.000 passaggi. Quindi, da 1 a 2 settimane dopo, aumenta il numero di passi giornalieri di ulteriori 500-1.000 passi.

Esercizi di ginnastica aerobica

La tua palestra locale è un ottimo posto per fare un po ‘di esercizio aerobico. Probabilmente hanno attrezzature come tapis roulant, cyclette e macchine ellittiche. Potrebbe esserci anche una piscina in cui nuotare.

Se non sei sicuro di come utilizzare un tipo di attrezzatura per esercizi, chiedi sempre assistenza a un professionista o a un allenatore.

Nuoto

Attrezzatura: piscina, costume da bagno, occhiali (opzionale)

Benefici: Il nuoto è un esercizio a basso impatto, quindi è buono per le persone inclini o che si stanno riprendendo da un infortunio o che vivono con mobilità limitata. Può aiutarti a tonificare i muscoli e costruire forza e resistenza.

Sicurezza: Evita di nuotare da solo e, se possibile, scegli una piscina con un bagnino in servizio. Se sei nuovo nel nuoto, inizia iscrivendoti alle lezioni di nuoto.

Durata e frequenza: Da 10 a 30 minuti, da 2 a 5 volte a settimana. Aggiungi 5 minuti al tuo tempo di nuoto ogni settimana per aumentare la durata.

Se la tua palestra ha una piscina, prova a nuotare come esercizio aerobico. È un allenamento senza impatto, quindi è una buona scelta se sei incline a lesioni. Stai anche aumentando la frequenza cardiaca, tonificando i muscoli e costruendo forza e resistenza, il tutto senza aggiungere ulteriore sforzo al tuo corpo.

Puoi iniziare nuotando i giri usando un colpo, come il freestyle. Mentre nuoti di più, aggiungi altri colpi. Ad esempio, potresti fare da 1 a 4 giri di stile libero seguiti da 1 a 4 giri di rana o dorso.

Se ti stanchi, riposa sul lato della piscina tra un giri e l’altro. Segui sempre le istruzioni di sicurezza e le linee guida della piscina in cui nuoti.

Cyclette

Attrezzatura: cyclette

Benefici: Questo esercizio a basso impatto può aiutare a sviluppare la forza delle gambe.

Sicurezza: Chiedi aiuto a un allenatore in palestra per regolare la bici in modo che il sedile sia dell’altezza corretta. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di lesioni o cadute dalla bici.

Se stai pedalando a casa, una regola generale è quella di regolare l’altezza del sedile della bici per mantenere una curva da 5 a 10 gradi nel ginocchio prima di raggiungere la piena estensione. In questo modo si riduce la compressione sull’articolazione del ginocchio. Non è consigliabile estendere completamente il ginocchio mentre si pedala su una cyclette.

Durata e frequenza: da 35 a 45 minuti, 3 volte a settimana

Guidare una cyclette è un’altra opzione per il cardio a basso impatto. Le cyclette sono un buon allenamento cardiovascolare, aiutano a sviluppare la forza delle gambe e sono facili da usare. Molte palestre e studi di allenamento offrono lezioni di ciclismo, che utilizzano cyclette. Ma puoi comunque beneficiare di un allenamento in cyclette senza prendere una lezione.

Dopo lo stretching e il riscaldamento pedalando a un ritmo facile per 5-10 minuti, aumenta il ritmo a 15 miglia all’ora e punta a 20-30 minuti di ciclismo costante. Raffreddare per 5 minuti. Allungare per finire.

Ellittico

Attrezzatura: macchina ellittica

Benefici: Le macchine ellittiche forniscono un buon allenamento cardiovascolare che è meno stressante su ginocchia, fianchi e schiena rispetto al tapis roulant o alla corsa su strada o sentieri.

Sicurezza: Guarda avanti, non giù. Usa il manubrio se ti senti instabile o per aiutarti a salire e scendere dalla macchina.

Durata e frequenza: da 20 a 30 minuti, da 2 a 3 volte a settimana

La macchina ellittica può sembrare intimidatoria all’inizio, ma è facile da usare una volta che si ottiene il blocco di esso. Dopo il riscaldamento, mantieni la postura in posizione verticale mentre usi le gambe con un movimento del pedale per spostare la macchina. Guarda avanti tutto il tempo, non giù ai tuoi piedi. Tieni le spalle indietro e i muscoli addominali impegnati. Raffreddare e uscire dalla macchina per allungare.

Aumenta la resistenza sulla macchina per un allenamento più impegnativo.

Allenamenti in lezioni di aerobica

Se non ti piace allenarti da solo, una classe può fornire un ambiente di supporto e incoraggiamento. Chiedi all’istruttore di mostrarti il modulo corretto se sei nuovo. Possono aiutarti a modificare gli esercizi se sei un principiante, se necessario.

Frequenta le lezioni di gruppo presso il tuo centro fitness locale 2 o 3 volte a settimana per iniziare. Puoi sempre andare più frequentemente in seguito se ti piace l’allenamento.

Kickboxing cardio

Attrezzatura: scarpe da ginnastica (scarpe da ginnastica)

Benefici: Kickboxing è un esercizio ad alto impatto che costruisce forza e resistenza. Può anche ridurre lo stress e migliorare i riflessi.

Sicurezza: Bevi molta acqua durante la lezione. Fai una pausa se hai le vertigini.

Durata e frequenza: 60 minuti, da 1 a 3 volte a settimana

Cardio kickboxing è un mix di arti marziali, boxe e aerobica. La tua lezione può iniziare con un riscaldamento di jogging, jumping jack o esercizi di rafforzamento, come le flessioni. Quindi aspettati una serie di pugni, calci e colpi di mano per l’allenamento principale.

Ci possono essere esercizi di base o di rafforzamento alla fine. Termina sempre l’allenamento con un cooldown e stretching. Bevi molta acqua durante la lezione.

Zumba ·

Attrezzatura: scarpe da ginnastica (scarpe da ginnastica)

Benefici: Zumba è benefico per la salute del cuore, migliora la coordinazione, tonifica tutto il corpo e può aiutare ad alleviare lo stress.

Sicurezza: Bevi molta acqua durante la lezione. Fai una pausa se ti senti stanco o con le vertigini. Potresti voler indossare scarpe che forniscano un buon supporto alla caviglia se sei incline a lesioni alla caviglia.

Durata e frequenza: 60 minuti, da 1 a 3 volte a settimana

Se ti piace ballare, Zumba è una scelta divertente per un allenamento aerobico. Dopo il riscaldamento, il tuo istruttore istruirà la classe attraverso mosse di danza facili da seguire impostate su musica allegra. Finirai con un cooldown e un allungamento.

Le scarpe sono obbligatorie. Bevi molta acqua durante la lezione. Puoi sempre fare una pausa e ricongiuncerti se ti stanchi.

Corso di ciclismo indoor

Attrezzatura: cyclette, scarpe da ciclismo (opzionali), pantaloncini o pantaloni imbottiti per biciclette (opzionale)

Benefici: Le lezioni di ciclismo indoor aumentano la forza e migliorano il tono muscolare e la resistenza cardiovascolare.

Sicurezza: Se sei nuovo o hai bisogno di un aggiornamento, chiedi all’istruttore di aiutarti a configurare la cyclette. Abbassa la resistenza se ti stanchi o fai una pausa se ti senti stordito.

Durata e frequenza: da 45 a 60 minuti, da 1 a 3 volte a settimana

A differenza di un piacevole giro in bicicletta, una lezione di ciclismo farà salire la frequenza cardiaca. Può includere porzioni di resistenza e salita (inclinazione) per i massimi benefici di allenamento. Questo ti aiuterà a costruire forza e tonificare i muscoli. Alcune classi richiedono scarpe da ciclismo che si “agganciano” alla bici. Di solito puoi noleggiarli presso la tua struttura.

La maggior parte delle lezioni dura da 45 a 60 minuti e include un riscaldamento, un raffreddamento e un allungamento. Porta l’acqua con te in classe. Se sei nuovo, puoi ridurre la resistenza sulla bici e pedalare leggermente per una pausa se ti stanchi.

Di quanto esercizio aerobico hai bisogno?

Il American Heart Association raccomanda 30 minuti o più di esercizio aerobico cinque o più giorni alla settimana. Questo può essere rotto, però. Ad esempio, puoi fare tre passeggiate di 10 minuti durante il giorno.

Dovresti anche aggiungere due o più sessioni di rafforzamento anaerobico ogni settimana che si concentrano sui principali gruppi muscolari. Se sei nuovo all’esercizio fisico, consulta il medico. Possono valutare la tua salute e raccomandare una routine di fitness sicura ed efficace per te.

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7 benefici per la salute della masturbazione che dimostrano che dovresti sentirti te stesso tutto il tempo

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Supponiamo che tu sia annoiato, arrapato, single, socialmente distanziato da un partner sessuale, o addirittura vivi con un partner ma desideri un po ‘di tempo da solo. Cosa hanno in comune queste situazioni? Facile: tutto può essere migliorato grazie ai numerosi benefici della masturbazione.

Dall’ansia ridotta e una migliore qualità del sonno all’aumento del piacere sessuale e oltre, i numerosi benefici della masturbazione di una persona che riceve dal sentirsi se stessi sono altamente personalizzati. Secondo la doppia scheda certificata OB/ GYN Renee Wellenstein, MD, poiché gli effetti salutari variano da persona a persona, è difficile dire quanto spesso una persona dovrebbe masturbarsi per raggiungerli. Ad esempio, dice “se qualcuno sta avendo più stress, forse avrà bisogno di masturbarsi più spesso di qualcuno che sta avendo meno stress per ottenere lo stesso effetto”. Il modo migliore per scoprire cosa è meglio per te, ovviamente, è mettersi al lavoro e sperimentare.

A tal fine, ha senso se non hai bisogno di alcun ulteriore convincente per utilizzare il nuovo vibratore che hai appena acquistato. Ma, dal momento che c’è una buona probabilità che tu sia bloccato dentro mentre ti ripari sul posto, perché non trovare conforto nel sapere che i vantaggi di piacere si estendono ben oltre il tuo orgasmo immediato. Di seguito, impara sette benefici per la salute supportati dalla scienza e confermati da esperti della masturbazione.

1. Riduzione dello stress e dell’ansia

Ti senti ansioso a causa delle preoccupanti notizie che circondano il coronavirus? In primo luogo, sappi che non sei solo e, in secondo luogo, prova a toccarti. Seriamente. “La respirazione profonda è spesso vissuta con piacere fisico, insieme a un aumento della frequenza cardiaca al culmine, che può aiutare a ridurre l’ansia e calmare il nervosismo”, afferma il fisioterapista e specialista della salute pelvica.Amanda Olson, DPT.

I cambiamenti nella respirazione, accoppiati con il rilascio di endorfine o ormoni della felicità, come la dopamina e l’ossitocina, durante la masturbazione possono aiutare a produce an overall sense of well-being, aggiunge. E secondo il Dr. Wellenstein, quelle endorfine possono effettivamente fornirti uno sballo naturale che ti fa sentire più felice.

2. Aumento del piacere sessuale

“La masturbazione aumenta la consapevolezza di quali sensazioni ti piacciono e come ti piace essere toccato”, dice Olson. Per questo motivo, il sesso da solista può portare a un sesso migliore in coppia. “Una volta che hai una migliore comprensione di ciò che piace e di cui il tuo corpo ha bisogno, puoi comunicare tali bisogni al tuo partner per una migliore intimità insieme”, aggiunge. Dopotutto, come farà qualcuno a farti piacere se non sai come compiacere te stesso?

3. Aumento della salute del cuore

Chiunque si sia mai masturbato prima è probabilmente consapevole di quanto duramente o velocemente il tuo cuore possa battere durante e dopo la sessione (a seconda dell’intensità e se raggiungi o meno il climax). E questo è good for your heart health.

“[Masturbating] is like a small workout for your heart, similar to the effects of a brisk walk, but with a much more satisfying ending.”  —physical therapist and pelvic-health specialist Amanda Olson

“Questa piccola spinta è come un piccolo allenamento per il tuo cuore, simile agli effetti di una camminata veloce, ma con un finale molto più soddisfacente”, afferma Olson. “Tre volte alla settimana rispecchierebbero quello di una lezione di esercizi delicati”.

4. Miglioramento della qualità del sonno

Hai bisogno di dormire meglio la notte? Probabilmente sai già dove sta andando: secondo uno studio del 2019 pubblicato su a 2019 study, “gli orgasmi raggiunti attraverso la masturbazione erano associati alla percezione di una migliore qualità del sonno”. Il Dr. Wellenstein osserva che ciò è dovuto al rilascio di un ormone chiamato prolattina, che viene rilasciato durante l’orgasmo e ti fa sentire stanco, così come l’ossitocina, che ti fa sentire rilassato.

Mentirei se dicessi che non mi sono mai masturbato per addormentarmi; aneddoticamente, trovo che sia un metodo molto più efficace rispetto a far scoppiare una gommosa alla melatonina.

5. Diminuzione della secchezza vaginale

“Durante l’eccitazione, il liquido viene secreto dalle ghiandole su entrambi i lati della vagina, il che aiuta con la lubrificazione”, afferma il dott. E mentre un tubo di buon lubrificante (a base d’acqua) è ancora il migliore amico di una vagina, masturbandosi regolarmente can aiuta ad aumentare la quantità di lubrificazione naturale che produci durante l’attività sessuale (da solo o con un partner).

6. Guadagni di salute del pavimento pelvico

According to a 2015 study, “le donne che erano sessualmente attive avevano maggiori probabilità di avere un pavimento pelvico forte”. E la forza dei muscoli del pavimento pelvico gioca un ruolo nel determinare il benessere e la soddisfazione sessuale. Olson dice che questo è perché il contatto fisico aumenta il flusso di sangue ai muscoli, ai nervi e ai tendini del pavimento pelvico e alle potenti contrazioni muscolari che ne derivano. “Con la pratica ripetuta, questo può aiutare a migliorare la forza, la potenza e la coordinazione del pavimento pelvico”.

7. Riduzione del dolore generale

La prossima volta che i crampi mestruali entrano in gioco, considera invece di raggiungere un vibratore perché uno dei vantaggi della masturbazione è che può aiutare ad alleviare quel disagio. “Al culmine, i muscoli del pavimento pelvico si contraggono al massimo seguiti da un periodo di massimo rilassamento, che può aiutare a ridurre il dolore associato ai crampi mestruali”, afferma Olson.

In effetti, la masturbazione va oltre l’alleviare i crampi e può effettivamente funzionare come antidolorifico naturale. “A causa del rilascio di endorfine, aiuta a ridurre la risposta del cervello al dolore”, afferma il dott.

Alcuni di questi benefici della masturbazione funzionano anche insieme per creare nuovi vantaggi. “Indirettamente, molti dei benefici di cui sopra, tra cui la riduzione dello stress e della tensione e il miglioramento del sonno, possono aiutare a migliorare il sistema immunitario, che sembra piuttosto importante in questo momento”, afferma il dott. Quindi, naturalmente, rimani ancora a casa e segui le linee guida per fermare la diffusione del coronavirus, ma abbraccia questi benefici come ulteriori prove che puoi sentirti bene nel trascorrere qualsiasi tempo libero che hai compiaceto di te stesso.

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Giornata mondiale del cocco 2020 – Storia della Giornata del cocco, significato, benefici per la salute, fatti e desideri interessanti

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Giornata mondiale del cocco: la Giornata mondiale del cocco si celebra il 2 settembre 2020 con un per creare consapevolezza sull’importanza della noce di cocco in tutto il mondo. La Giornata mondiale del cocco è celebrata ogni anno dalla Comunità asiatica e pacifica del cocco (APCC) e dai suoi Stati membri. Ottieni maggiori informazioni sulla storia della Giornata mondiale del cocco, APCC, Benefici per la salute del cocco da questo articolo. 

Giornata mondiale del cocco 2020

La Giornata mondiale del cocco è osservata il 2 settembre di ogni anno dalla Comunità asiatica e del pacifico del cocco (APCC). La Giornata mondiale del cocco 2020 mira a incoraggiare gli investimenti e promuovere lo sviluppo dell’industria del cocco nei paesi membri dell’APCC. La Giornata Mondiale del Cocco è celebrata per far capire alla gente che la Noce di Cocco ha un ruolo vitale nella riduzione della povertà. 

Qual è la storia della Giornata mondiale del cocco?

La Giornata mondiale del cocco è stata istituita nell’anno 2009. La giornata è osservata per commemorare la giornata di formazione dell’APCC che funziona sotto l’egida della Commissione economica e sociale delle Nazioni Unite per l’Asia e il Pacifico (UN-ESCAP). La Giornata mondiale del cocco è osservata per evidenziare l’importanza e gli usi delle noci di cocco. La Giornata Mondiale del Cocco è un’occasione per interpretare le politiche ed esprimere il piano d’azione in questo settore. 

APCC è un’organizzazione intergovernativa composta da 18 paesi membri che hanno il mandato di promuovere, coordinare e armonizzare le attività di sviluppo del cocco della regione Asia-Pacifico. Diversi importanti paesi di coltivazione del cocco, tra cui l’India, sono membri dell’APCC. Ha sede a Giacarta, Indonesia. 
APCC ·
Tipo: Organizzazione intergovernativa
Sede centrale: Giacarta, Indonesia
Appartenenza: 18 paesi

Noce di cocco

Il cocco appartiene alle Arecaceae, la famiglia delle palme. Il cocco è l’unica specie vivente del genere Cocos. È un frutto maturo della palma Cocos nucifera. È un alimento indispensabile per le popolazioni del Sud e Sud-Est asiatico e delle isole del Pacifico. La palma Coco cresce bene nei climi tropicali in quanto richiede terreno umido, sabbioso e ben drenato. Fiorisce bene nelle regioni costiere ricche di saline. Il Palm Coconut può raggiungere più di 100 piedi di altezza. La durata della vita di Palm Coconut è di circa 75-100 anni.

Inizialmente, dopo la semina, ci vogliono 4-5 anni per iniziare i loro primi prodotti. Una singola palma da cocco ha la capacità di produrre 20-150 noci mature in un anno. La buccia esterna è verde chiaro. Man mano che il dado matura, diventa secco e diventa grigio. La buccia o l’esocarpo ha uno spessore di circa 1-2 pollici e fa di fibre resistenti. Sotto la buccia è presente l’endosperma del nocciolo, un guscio legnoso che racchiude la carne commestibile interna. Il frutto di cocco maturo raccolto contiene una certa quantità di acqua dolce all’interno della sua cavità cava centrale circondata dalla carne bianca. l’endosperma. Il frutto con il suo guscio, il nocciolo (carne) e l’acqua insieme costituiscono una noce di cocco.

Quali sono i benefici per la salute del cocco?

Cocunt è un alimento completo ricco di vitamine, calorie e minerali. I vari benefici per la salute delle noci di cocco sono elencati di seguito:

A coconut carrying 400 g edible meat and around 30-150 ml of water holds all the daily-required essential including minerals, vitamins, and energy of an average-sized individual.
The 100 g kernel holds 354 calories. 
The meat of the coconut is disproportionately high in saturated fats when compared to other common edible nuts.
The lauric acid, a saturated fatty acid in the coconut, increases good-high-density lipoprotein (HDL) cholesterol levels in the blood. It is also good for coronary arteries by preventing vessel blockage.
Coconut water contains simple sugar, electrolytes, minerals, and bioactive compounds like cytokinin, and enzymes such as polymerases, acid phosphatase, catalase, dehydrogenase, peroxidase, etc. The enzymes help in metabolism and digestion.
Coconut oil is commonly extracted from Copra or dry kernel. The oil is an excellent emollient agent. It can be used used in cooking, applied over the scalp as hair nourishment, employed in pharmacy and medicines.
Coconut kernel is an excellent source of minerals such as copper, calcium, iron, manganese, magnesium, and zinc.
Coconut is a source of B-complex vitamins such as riboflavin, folates, niacin, thiamin, and pyridoxine. 

Come celebrare la Giornata mondiale del cocco

La Giornata mondiale del cocco viene celebrata aumentando la consapevolezza sui benefici per la salute e commerciali del cocco. Celebre cocco che è stato piantato nelle regioni tropicali per milioni di anni. In questo giorno, il mondo intero celebra uno dei cibi più sani della natura. In India, il Coconut Development Board celebra la Giornata mondiale del cocco.

  • On this day, crack open a coconut, if you have never done it. It will be a lot of fun to crack into a real coconut.
  • Cook special coconut-based food and serve it to your loved ones.
  • You can also throw a party, and provide coconut based dishes and drinks.
  • Post and share your World Coconut Day celebrations on social media using the hashtag #WorldCoconutDay.

Cocco – Fatti interessanti

Coconut is be used as a flotation device.

In Asian and Pacific Ocean cultures the coconut figures in creation stories and myths.

Coconut trees can’t be grown away from the shore without human beings transporting it.

Other than India, ancient coconut fossils have been found in Australia and Columbia.

It is said that the coconut fruit can travel up to 100 days on the ocean’s tide and still germinate.

Over 100 species of coconut trees are present. It includes dwarf varieties.

Coconut used to be spelled “cocoanut.”

In the Maldives, Coconut is in the nation’s coat of arms and is the national tree.

Coconut is used in religious ceremonies in India. It is prominent in the Hindu religion.

The coconut tree contains both male and female flowers but doesn’t self-pollinate.

The tree has an unusually shallow, fibrous root system that lacks a tap root and root hairs.

The trunk of a coconut tree is used in the construction of bridges, houses, and boats.

In the 1970s, General Marcos of the Philippines built a palace from coconut timber.

Sap from the unopened coconut flower can be made into “coconut vodka.”

Coconut Day – Auguri

May the God of the sea give all the happiness to you and your family. Let’s celebrate this healthy festival of coconut day.

On this coconut-y occasion, I wish you a bright, happy, and world coconut day.

Let us spread love & happiness on this precious day of world coconut day.

Special Wishes to you and your family on World Coconut Day. Let us offer prayers to God of the sea to bless every people on earth.

Let’s spread kindness and love all around to keep a healthy environment around us. – Happy World Coconut Day!

Giornata Mondiale del Cocco – FAQ

1. Quando si celebra la Giornata Nazionale del Cocco?

La Giornata nazionale del cocco si celebra il 26 giugno di ogni anno. La Giornata nazionale del cocco viene celebrata per creare consapevolezza sui benefici del cocco.

2. Quando è stato istituito il Coconut Development Board (CDB)?

Il Coconut Development Board (CDB) è stato istituito il 12 gennaio 1981. È un organismo statutario istituito sotto il Ministero dell’Agricoltura del Governo dell’India per lo sviluppo integrato di cocco e prodotti correlati al cocco.

3. Qual è il tema della Giornata Mondiale del Cocco 2019?

Il tema della Giornata Mondiale del Cocco 2019 è “Cocco per il benessere della famiglia”. Il tema mirava a promuovere, coordinare e armonizzare le attività di sviluppo del cocco nella regione Asia-Pacifico.

PERCHÉ AMIAMO LA GIORNATA MONDIALE DEL COCCO

  1. There are so many ways to enjoy coconuts Odds are that you have recently experienced coconut, in some form or another. If you haven’t had a smoothie or a cocktail or an entree made with coconut milk, coconut cream, coconut water, coconut oil, or the fruit itself, you may have washed your face, shampooed your hair, moisturized, or exfoliated with a coconut by-product. Coconut shells can be used as bowls, to make buttons, and to create the sound effect of horses’ hooves.
  2. Coconuts are delicious Coconut products add a scrumptious creaminess to any drink or dish. A smoothie takes on a tropical flair, while even the simplest curry gets depth from coconut milk. Raw coconut makes a perfect snack, and lends just the right amount of chewiness to baked goods. And unless your coconut has added sugar, it will work well in savory applications as well as sweet ones.
  3. You guessed it — coconuts are nutritious. Is coconut the new kale? Well, probably not, but coconuts are high in iron, magnesium, fiber and protein. Coconut water provides potassium and sodium. In moderate amounts, coconut oil — a medium-chain fatty acid — is not harmful, although the jury is out on whether or not it’s helpful. And coconut products play prominent roles in gluten-free, soy-free, and vegan diets.
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COSA FA ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA)?

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La ricerca clinica sta solo iniziando a riconoscere le proprietà potenzialmente prolunganti della vita di questa antica erba.

what is ashwagandha
Fotografia: Shutterstock

Cos’è?

Un’antica erba medicinale utilizzata nella pratica tradizionale ayurvedica indiana, ashwagandha è stata prescritta come booster naturale per la salute per oltre 3000 anni. La pianta stessa è un piccolo arbusto con fiori gialli, che cresce in India, Medio Oriente e Nord Africa. A volte ci si riferisce al suo nome botanico, Withania somnifera, ma può anche essere chiamato ginseng indiano, o ciliegia invernale. La radice di ashwagandha ha un odore distintivo, ispirando il suo nome sanscrito, che si traduce letteralmente come “odore del cavallo”. Di solito, sono le radici o le foglie della pianta che vengono macinate in polvere e utilizzate come medicina, o messe in integratori.

Classificato in ayurveda come rasayana, o ingrediente ringiovanito, ashwagandha è stato tradizionalmente propagandato per le sue capacità di alleviare lo stress, aumentare l’energia e migliorare i livelli di concentrazione di coloro che lo prendono. E ora la medicina moderna sta iniziando a riconoscere il potere potenzialmente prolungante della vita di questa antica erba, collegandola a livelli di stress ridotti, colesterolo migliorato e glicemia bilanciati. Alcune ricerche indicano anche che questa erba potrebbe avere anche proprietà anti-cancro.

Come funziona?

Ashwagandha è un adattogeno, un agente naturale che si ritiene aiuti il corpo a far fronte allo stress. Per questo motivo, può aiutare a ridurre i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, il che potrebbe significare che potrebbe essere utile nel trattamento dell’ansia e della depressione. Ashwagandha contiene anche un’alta concentrazione di withanolidi, composti che combattono contro l’infiammazione e la crescita tumorale. Inoltre, contiene un composto chiamato withaferina, che alcune ricerche hanno dimostrato può indurre la morte delle cellule tumorali e inibire la crescita di nuove cellule.

Quali sono le prove?

Diversi studi hanno indicato che ashwagandha può ridurre i livelli di zucchero nel sangue, per le persone con e senza diabete. La ricerca ha anche indicato che può ridurre il cortisolo, aiutando a trattare le condizioni legate allo stress, tra cui ansia e depressione. Tuttavia, la ricerca sulle potenziali proprietà antitumorali dell’ashwagandha è stata finora limitata agli studi di laboratorio, per cui è necessario effettuare ulteriori studi sull’uomo e studi clinici per determinare gli stessi effetti.

Ridurre lo stress

Uno studio in doppio cieco controllato con placebo ha studiato il potenziale uso della radice di ashwagandha come trattamento per lo stress e l’ansia. A 64 soggetti con una storia di stress cronico sono state assegnate due capsule da 300 mg di estratto di radice di ashwagandha ad alta concentrazione per 60 giorni, o un placebo. Il gruppo ashwagandha ha mostrato una significativa riduzione dello stress rispetto al gruppo di controllo. Anche i livelli di cortisolo si sono ridotti significativamente nel gruppo ashwagandha rispetto al gruppo di controllo. Molti altri studi hanno osservato un effetto simile.

Lotta contro le malattie

Le cellule killer naturali (NK) sono un tipo di globuli bianchi che combattono la malattia. Due studi indiani hanno studiato se una tisana fortificata con cinque erbe ayurvediche – tra cui ashwagandha – potesse aumentare l’efficacia di queste cellule. I partecipanti di età superiore ai 55 anni con una bassa linea di base di cellule NK, e che hanno subito tosse e raffreddori ricorrenti, sono stati selezionati per partecipare. I risultati di entrambi gli studi hanno scoperto che il tè ayurvedico ha migliorato significativamente l’attività cellulare NK. Tuttavia, poiché il tè conteneva una miscela di cinque erbe ayurvediche, potrebbero essere state responsabili dell’effetto, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’impatto del solo ashwagandha.

Aumentare la potenza cerebrale

In uno studio che indaga i potenziali benefici di potenziamento cerebrale di ashwagandha, 20 uomini sani sono stati assegnati casualmente due capsule da 250 mg di estratto di ashwagandha, o un placebo, per 14 giorni. È stato chiesto loro di completare i test psicometrici all’inizio e alla fine delle due settimane. Dopo un periodo di pausa di due settimane, hanno cambiato trattamento e sono stati condotti ulteriori test. Miglioramenti significativi sono stati osservati nei tempi di reazione per entrambi i gruppi dopo aver preso l’estratto di ashwagandha rispetto al placebo. Tuttavia, lo studio è stato condotto solo sugli uomini, quindi gli stessi risultati potrebbero non essere applicabili alle donne.

Chi può prenderlo?

Si ritiene che Ashwagandha sia sicuro per la maggior parte delle persone, anche se i suoi effetti a lungo termine sono ancora sconosciuti. Dovresti evitare di prenderlo in caso di gravidanza, allattamento o malattia autoimmune, a meno che non sia consigliato diversamente da un professionista medico. Le persone che assumono farmaci per la malattia tiroidea dovrebbero anche fare attenzione quando assumono ashwagandha, in quanto potrebbe aumentare i livelli di ormone tiroideo. Se stai assumendo farmaci, chiedi al tuo medico di famiglia prima di prenderlo, poiché il suo impatto sulla glicemia e sui livelli di pressione sanguigna potrebbe interferire con il dosaggio.

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TEST DIFFERENZIALE DEL SANGUE

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Cos’è un test differenziale del sangue?

Un test differenziale del sangue misura la quantità di ogni tipo di globuli bianchi (WBC) che hai nel tuo corpo. I globuli bianchi (leucociti) fanno parte del sistema immunitario, una rete di cellule, tessuti e organi che lavorano insieme per proteggerti dalle infezioni. Esistono cinque diversi tipi di globuli bianchi:

  • I neutrofili sono il tipo più comune di globuli bianchi. Queste cellule viaggiano verso il sito di un’infezione e rilasciano sostanze chiamate enzimi per combattere virus o batteri invasori.
  • Linfociti. Esistono due tipi principali di linfociti: cellule B e cellule T. Le cellule B combattono virus, batteri o tossine invasori. Le cellule T prendono di mira e distruggono le cellule del corpo che sono state infettate da virus o cellule tumorali.
  • I monociti rimuovono materiale estraneo, rimuovono le cellule morte e aumentano la risposta immunitaria del corpo.
  • Gli eosinofili combattono le infezioni, l’infiammazione e le reazioni allergiche. Difendono anche il corpo da parassiti e batteri.
  • I basofili rilasciano enzimi per aiutare a controllare le reazioni allergiche e gli attacchi d’asma.

Tuttavia, i risultati del test possono avere più di cinque numeri. Ad esempio, il laboratorio può elencare i risultati come conteggi e percentuali.

Altri nomi per un test differenziale del sangue: emocromo completo (CBC) con differenziale, differenziale, conta differenziale dei globuli bianchi, conta differenziale dei leucociti

A cosa serve?

Il test differenziale del sangue viene utilizzato per diagnosticare una varietà di condizioni mediche. Questi possono includere infezioni, malattie autoimmuni, anemia,malattie infiammatorie e leucemia e altri tipi di cancro. È un test comune che viene spesso utilizzato come parte di un esame fisico generale.

Perché ho bisogno di un test differenziale del sangue?

Un test differenziale del sangue viene utilizzato per molte ragioni. Il medico potrebbe aver ordinato il test per:

  • Monitora la tua salute generale o come parte di un controllo di routine
  • Diagnosticare una condizione medica. Se ti senti insolitamente stanco o debole, o hai lividi inspiegabili o altri sintomi, questo test può aiutare a scoprire la causa.
  • Tieni traccia di una malattia del sangue esistente o di una condizione correlata

Cosa succede durante un test differenziale del sangue?

Un operatore sanitario prenderà un campione di sangue utilizzando un piccolo ago per prelevare il sangue da una vena del braccio. L’ago è attaccato a una provetta, che memorizzerà il campione. Quando il tubo è pieno, l’ago verrà rimosso dal braccio. Si può sentire una piccola puntura quando l’ago entra o esce. Questo di solito richiede meno di cinque minuti.

Dovrò fare qualcosa per prepararmi al test?

Non hai bisogno di preparazioni speciali per un test differenziale del sangue.

Ci sono rischi per il test?

C’è pochissimo rischio di avere un esame del sangue. Potresti avere un leggero dolore o lividi nel punto in cui è stato inserito l’ago, ma la maggior parte dei sintomi di solito scompare rapidamente.

Cosa significano i risultati?

Ci sono molte ragioni per cui i risultati del test differenziale del sangue possono essere al di fuori del range normale. Un alto numero di globuli bianchi può indicare un’infezione, un disturbo immunitario o una reazione allergica. Un basso numero può essere causato da problemi del midollo osseo, reazioni ai farmaci o cancro. Ma i risultati anormali non sempre indicano una condizione che necessita di cure mediche. Fattori come l’esercizio fisico, la dieta, il livello di alcol, le medicine e persino il ciclo mestruale di una donna possono influenzare i risultati. Se i risultati sembrano anormali, possono essere ordinati test più specifici per aiutare a capire la causa. Per sapere cosa significano i tuoi risultati, parla con il tuo medico.

C’è qualcos’altro che devo sapere su un test differenziale del sangue?

L’uso di alcuni steroidi può aumentare il numero di globuli bianchi, che può portare a un risultato anormale nel test differenziale del sangue.

Le informazioni contenute in questo blog non devono essere utilizzate come sostituto di cure mediche o consigli professionali. Contatta un operatore sanitario se hai domande sulla tua salute.

Yoga, Health

5 ASANA YOGA CHE MIGLIORANO LA SALUTE DELLE OSSA E RIDUCONO IL RISCHIO DI OSTEOPOROSI

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01/6 Yoga per ossa

Lo yoga è praticato in tutto il mondo da diversi anni e la sua popolarità sta crescendo considerevolmente a causa dei suoi incredibili benefici per la salute. Dall’emicrania ai problemi cardiaci, lo yoga può aiutare ad alleviare i sintomi di tutti i tipi di malattie.

C’è un altro motivo per aggiungere yoga nella tua routine quotidiana e cioè migliorare la tua salute ossea. Praticare yoga ogni giorno può aiutare a rafforzare le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi. Anche la scienza sostiene l’affermazione che praticare yoga ogni giorno può aiutare a prevenire le fratture e ridurre il rischio di osteoporosi. I problemi ossei diventano più importanti in età avanzata. Pertanto, è fondamentale adottare misure d’ora in poi ed evitare qualsiasi tipo di complicazione in seguito. Ecco 5 pose yoga che possono aiutare a migliorare la salute delle ossa.

02/6Virabhadrasana 2 o Guerriero 2

Passo 1: Stare a terra con i piedi a larghezza dell’anca e le braccia ai lati.

Passo 2: Espira e fai un grande passo alla tua sinistra (da 2 a 3 piedi di distanza dal piede destro).

Passo 3: Ora gira le dita dei piedi sinistra verso l’esterno e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi.

Passo 4: Gira i piedi giusti verso l’interno di circa 15 gradi. Il tallone del piede destro deve essere allineato al centro del piede sinistro.

Passo 5: Sollevare entrambe le braccia lateralmente. Portalo a livello delle tue spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere faccia verso l’alto. Fai qualche respiro profondo in questa posizione.

Passo 6: Gira la testa alla tua sinistra e spingi delicatamente il bacino verso il basso il più possibile. Mettere in pausa per alcuni secondi e poi tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso dall’altra parte.

03/6 Vrksasana o Posa albero

Come farlo:

Passo 1: Stare dritti sul tappetino in una posa rilassata. I tuoi piedi dovrebbero essere vicini l’uno all’altro.

Passo 2: Piegare il ginocchio destro e posizionare la suola dei piedi destro sulla coscia sinistra.

Passo 3: Espirare e inspirare lentamente mentre si cerca di bilanciare il corpo in questa posizione.

Passo 4: Alza le mani e portale sopra la testa. Unisci entrambe le palme in Namaste mudra.

Passo 5: Tieni questa posa di 5-10 secondi e mentre lo fai respira e respira.

Passo 6: Quindi abbassare delicatamente le mani e rimettere la gamba a terra. Ripeti lo stesso con l’altra gamba.

04/6 Posa ponte o Setu Bandha Sarvangasana

Come farlo:

Passo 1: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Le gambe dovrebbero essere leggermente distanti l’una dall’altra e le braccia appoggiate al tuo fianco.

Passo 2: Premere i piedi nel pavimento, inspirare e sollevare delicatamente i fianchi rotolando la colonna vertebrale dal pavimento.

Passo 4: Premi le braccia e le spalle a terra per sollevare il petto.

Passo 5: Coinvolgi gambe e muscoli del culo per sollevare i fianchi più in alto. Mantenere questa posizione per 4-8 respiri e quindi tornare nella posizione normale.

05/6 Posa cadavere o Savasana

Come farlo:

Passo 1: Sdraiati comodamente sulla schiena con le mani e le gambe completamente distese.

Passo 2: Chiudi gli occhi e cerca di rilassare la mente e il corpo.

Passo 3: Inspira lentamente attraverso le narici e attira l’attenzione su ogni parte del tuo corpo a partire dalle dita dei piedi.

Passo 4: Espira e pensa che il tuo corpo sia rilassato. Resta in questa posa per 10 minuti e poi torna alla posa normale.

06/6 Phalakasana o posa tavola

Passo 1: Sdraiati piatto sullo stomaco sul tappetino. Inspira e solleva lentamente il tuo corpo per arrivare alla posa della tavola raddrizzare le mani e allo stesso tempo infilare le dita dei piedi sotto.

Passo 2: Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento e alle spalle direttamente sui polsi.

Passo 2: Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa ai tacchi.

Passo 3: Pausa per alcuni secondi in questa posizione e fare respiri profondi. Torna lentamente nella posizione normale.

Health

DORMIR COM UM VENTILADOR É REALMENTE RUIM PARA SUA SAÚDE?

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Dias de verão escaldante podem ser difíceis sem ar condicionado, e você pode encontrar-se procurando maneiras de se manter frio, incluindo usar um ventilador à noite. Mas é saudável dormir com um ventilador?

Algumas manchetes recentes tornaram dormir com um fã no som extremamente perigoso. “Por que dormir com seu fã pode prejudicar seriamente sua saúde”, leia uma manchete recente “Dormir com um fã de cabeceira pode representar riscos à saúde”.

Mas especialistas dizem que a realidade não é tão terrível.

“Não há nada sobre um fã que seja tóxico”, disse o Dr. Len Horovitz, pneumologista do Hospital Lenox Hill, em Nova York. “Não há nada de errado com o ar circulante.”

De fato, o sono é muito importante, e você não quer suar a noite toda, Horovitz.

Mas qualquer coisa que cause movimento rápido do ar, incluindo um ventilador, pode evaporar umidade de sua boca e passagens nasais, secando-as, disse ele. Os fãs também podem circular poeira, o que pode incomodar as pessoas, especialmente se elas tiverem alergias.

Se você dormir com um ventilador, Horovitz disse que é uma boa ideia mantê-lo a uma distância segura de sua cama e não tê-lo soprando direito em você. Para se proteger contra poeira e outros alérgenos, Horovitz recomendou manter um filtro de ar no quarto. Ele também recomendou a realização diária de irrigação sinusal com soro fisiológico, o que pode ajudar com passagens nasais secas, congestionamento e outros problemas nasais.

O ar frio também pode causar contrações musculares, e assim a exposição a este ar à noite pode levar a um pescoço duro pela manhã. Mas Horovitz disse que isso é mais um problema com o ar condicionado que é deixado ligado à noite do que com os fãs. Se você dorme com ar condicionado ligado à noite, Horovitz disse que o ar não deve estar soprando diretamente em você e a configuração não deve ser inferior a 68 graus Fahrenheit (20 graus Celsius).

Mr. Olympia

10 FATTI INTERESSANTI SUL CONCORSO MR. OLYMPIA

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Ecco alcuni fatti interessanti sulla storia del concorso Mr. Olympia!

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Il concorso Mr. Olympia è senza dubbio lo standard con cui viene determinato il più grande bodybuilder del mondo (anche se alcuni potrebberosostenere che questo potrebbe non essere più il caso).

Ma i fan sanno che è l’ultima competizione di fitness e siamo a pochi giorni dall’apprendimento di chi isserà il Sandow per diventare il volto dell’Olympia Fitness and Performance Weekend di Joe Weider.

Ecco 10 fatti sul concorso Mr. Olympia di cui potresti essere a conoscenza o meno…

1. Totale Mr. O incoronato

Solo 14 uomini sono stati incoronato mr. Olympia dal 1965, quando Larry Scott è stato il primo a vincere il concorso nel 2018 quando Shawn Rhoden ha vinto il suo primo titolo.

All The Mr. Olympia Winners
Tutti i vincitori di Mr. Olympia

2. Da dove viene “Olympia”?

Saresti davvero sorpreso di sapere che il nome “Olympia” deriva da un’azienda produttrice di birra con sede a Washington, fondata nel 1896 da Leopold Schmidt.

Olympia Brewing Company
Olympia Brewing Company

3. Casa dell’Olimpia

Las Vegas, Nevada è la casa dell’Olympia dal 1999. Ma dal 1965 al 1999, più luoghi hanno ospitato l’evento.

Las Vegas
Las Vegas

4. Mr. O vincere al primo tentativo e record imbattuto

Quindi, non solo Larry Scott ha vinto la prima gara dell’Olimpia in assoluto, ma è stato tecnicamente il primo e unico concorrente a compiere questa impresa al primo tentativo. E poiché ha gareggiato di nuovo solo l’anno successivo (1966) e ha vinto, Larry Scott è anche l’unico campione ad non aver mai perso il titolo.

Larry Scott

5. Chi ha più vittorie nella storia dell’Olimpia?

Ronnie Coleman (1998-2005) e Lee Haney (1984-1991) sono in parità per il maggior numero di vittorie olimpiche con 8 titoli ciascuno. E le loro vittorie sono state consecutive senza divari nel mezzo.

Lee Haney And Ronnie Coleman
Lee Haney e Ronnie Coleman

6. Record per la maggior parte delle apparizioni olimpiche

Nessuno ha gareggiato sul palcoscenico dell’Olimpia più di “The Blade” Dexter Jackson che ha fatto 19 presenze (ha vinto l’Olimpia nel 2008). Ha anche il maggior numero di vittorie IFBB nella storia.

Dexter Jackson 28-Year Career In Bodybuilding
Dexter Jackson 28 anni di carriera nel bodybuilding

7. Vittorie senza opposizione

Sergio Oliva fu l’unico uomo a competere alla competizione Mr. Olympia del 1968 perché il resto dei concorrenti apparentemente aveva cose più importanti che stavano succedendo nella loro vita all’epoca(più per lui).

E nel 1971, Arnold Schwarzenegger mise in campo uno show da un solo uomo perché gli altri tre concorrenti (Sergio Oliva, Roy Callendar e Franco Columbo) furono squalificati prima della competizione.

Arnold Schwarzenegger e Sergio Oliva

8. Campione più giovane e più vecchio

Arnold Schwarzenegger detiene il record per il più giovane campione mr. Mentre Shawn Rhoden ha vinto la competizione nel 2018 all’età di 43 anni e 5 mesi.

Chris Dickerson e Arnold Schwarzenegger

9. Concorrenti che hanno vinto più di una volta

Tutte le leggende tranne 4 hanno vinto l’Olimpia più di una volta e quelle che hanno ripetuto sono Larry Scott (2), Sergio Oliva (3), Arnold Schwarzenegger (7), Franco Columbo (2), Frank Zane (3), Lee Haney (8), Dorian Yates (6), Ronnie Coleman (8), Jay Cutler (4) e Phil Heath (7).

Arnold Schwarzenegger And Franco Columbo
Arnold Schwarzenegger e Franco Columbo

10. Eugen Sandow

Il trofeo Mr. Olympia (trofeo Sandow) prende il nome da Eugen Sandow, un iconico bodybuilder, e showman che ha anche gareggiato in Strongman.

E il primo trofeo Sandow fu assegnato alla competizione Mr. Olympia del 1977 in onore del suo contributo allo sport.

Trofeo Mr. Olympia Sandow

Ecco, 10 interessanti fatti di Mr. Olympia che puoi aggiungere alla tua conoscenza della storia se non li sapevi prima.

Exercises, Training Tips

COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE L’ESERCIZIO DI ARRICCIATURA DEL RAGNO

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Isola i bicipiti per una migliore definizione con questa esclusiva variante di ricciolo.

Costruire un paio di bicipiti più grandi richiede in genere riccioli relativamente pesanti, sia con un bilanciere che con manubri. Ma una serie di braccia che sono cesellate e massicce devono essere addestrate con una varietà di esercizi: alcune grandi mosse e alcune mosse di dettaglio. Ecco uno di questi ultimi: il ricciolo di ragno. Fallo come esercizio di finitura nell’allenamento del braccio per un rigoroso lavoro di isolamento che farà scoppiare i bicipiti.

POSIZIONE INIZIALE: BRACCIA APPESE DIRETTAMENTE VERSO IL PAVIMENTO, COMPLETAMENTE ESTESE

  1. Braccia appese direttamente verso il fl oor, completamente estese Appoggiarsi in avanti su una panca arricciatura ragno (come mostrato) o sul lato senza panchina di un apparato di riccioli predicatore.
  2. Tieni un bilanciere con le braccia estese e i tricipiti a contatto con il pad inferiore.
  3. Il pad superiore dovrebbe essere aderente nelle ascelle

POSIZIONE DI FINITURA- GOMITI PIEGATI NELLA POSIZIONE VERSO L’ALTO DI UN RICCIOLO

  1. Mantenendo la parte superiore delle braccia ferma, arricciare il peso il più in alto possibile.
  2. Nella parte superiore del rappresentante, spremere il bicipite forte, quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale.
  3. Eseguire le ripetizioni a un ritmo controllato; questo non dovrebbe essere un movimento balistico.

CONSIGLI RAPIDI

  1. Quando farlo: Ritardo nell’allenamento dei bicipiti (dopo un bilanciere più pesante e / o riccioli del manubrio).
  2. Dove colpisce: testa corta del bicipite
  3. How Much to Do: 3 set, 10-12 ripetizioni

Health

TI SEI MAI SVEGLIATO NEL CUORE DELLA NOTTE – PARALISI FANTASMA O NOTTURNA?

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Ti sei mai svegliato nel cuore della notte con una sensazione di terrore che lentamente ti incapsula, ma sei totalmente terrorizzato, incapace di muoverti e non in grado di parlare / gridare. Benvenuti nella terra della paralisi del sonno! Se non hai mai sperimentato questo fenomeno, considerati fortunato, ma fai attenzione perché può accadere a chiunque.

La paralisi del sonno è una condizione medica in cui una persona, al risveglio dal sonno, sperimenta un’incapacità temporanea di muoversi o parlare.

Cos’è la paralisi del sonno?

La paralisi del sonno è classificata come un tipo di parasonnia. Le parasonnie sono comportamenti anomali durante il sonno. Poiché è collegato allo stadio di movimento rapido degli occhi (REM) del ciclo del sonno, la paralisi del sonno è considerata una parasonnia REM.

Il sonno REM standard comporta un sogno vivido e atonia, che aiuta a prevenire la recitazione dei sogni. Tuttavia, in circostanze normali, atonia finisce al risveglio, quindi una persona non diventa mai consapevole di questa incapacità di muoversi.

Di conseguenza, i ricercatori ritengono che la paralisi del sonno implichi uno stato misto di coscienza che fonde sia la veglia che il sonno REM. In effetti, l’atonia e le immagini mentali del sonno REM sembrano persistere anche in uno stato di consapevolezza e veglia.

Provoca la paralisi del sonno:

L’esatta causa della paralisi del sonno è sconosciuta. Gli studi hanno esaminato i dati per vedere cosa è associato a un rischio più elevato di paralisi del sonno e hanno trovato risultati contrastanti. Sulla base di tale ricerca, i ricercatori ritengono che molteplici fattori siano coinvolti nel provocare la paralisi del sonno.

Disturbi del sonno e altri problemi del sonno hanno mostrato alcune delle correlazioni più forti con la paralisi del sonno isolata.

La paralisi del sonno è un problema serio?

Per la maggior parte delle persone, la paralisi del sonno non è un problema serio. È classificato come condizione benigna e di solito non accade abbastanza frequentemente da causare significativi problemi di salute.

Tuttavia, si stima che il 10% delle persone abbia episodi più ricorrenti o fastidiosi che rendono la paralisi del sonno particolarmente angosciante. Di conseguenza, possono sviluppare pensieri negativi sull’andare a letto, ridurre il tempo assegnato per dormire o provocare ansia intorno alla buonanotta che rende più difficile addormentarsi. La privazione del sonno può portare a un’eccessiva sonnolenza e numerose altre conseguenze per la salute generale di una persona.

Soluzione alla paralisi del sonno:

– Seguendo lo stesso programma per andare a letto e svegliarsi ogni giorno, anche nei fine settimana.

– Mantenere una routine pre-letto impostata che ti aiuta a stare comodo e rilassato.

– Alle equipaggiato il letto con un comodo materasso e cuscino.

– Impostare la camera da letto per avere un’intrusione limitata da luce o rumore.

– Ridurre il consumo di alcol e caffeina, soprattutto la sera.

– Mettere via i dispositivi elettronici, compresi i telefoni cellulari, per almeno mezz’ora prima di andare a letto.

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