Come perdere il grasso della pancia in modo rapido e naturale
Una delle più grandi domande che ricevo è “how do I lose my belly fat? I’ve tried several things but nothing worked”. Quando chiedo cosa hai provato sento 100 sit-up giornalieri, riducendo drasticamente le calorie, cardio in eccesso, bruciatori di grasso, ecc.
Se non riesci a perdere il grasso della pancia, stai usando l’approccio sbagliato. Non hai bisogno di sit-up infiniti, integratori, morire di fame o peggio interventi chirurgici. Ecco i 10 modi migliori per perdere il grasso della pancia – in modo rapido e naturale.
1. Smetti di fare scricchiolii. Gli scricchiolii rafforzeranno i muscoli dello stomaco, ma non bruceranno il grasso della pancia che copre gli addominali. La riduzione spot è un mito. Stai sprecando tempo e fatica facendo 200 scricchiolii giornalieri.
Gli scricchiolii possono anche causare dolore lombare, spalle inclinate e postura della testa in avanti. Il Reverse Crunch non causa questi problemi, ma ancora una volta: la riduzione spot è un mito. Per perdere il grasso della pancia, hai bisogno di più. Continua a leggere.
2. Diventa più forte. L’allenamento della forza costruisce la massa muscolare, previene la perdita muscolare e aiuta la perdita di grasso. Lo Squat & Deadlift funzionano meglio per costruire forza.
- Your lower back keeps you upright from the back. Your abs from the front. Both muscles will work hard during heavy Squats & Deadlifts at keeping you from collapsing under the weight.
- Squats & Deadlifts allow you to stress your body with heavy weights, working all your muscles from head to toe. This helps getting stronger quickly and building muscle fast, including ab muscles.
La riduzione spot non esiste ancora, quindi Squats & Deadlifts non brucerà direttamente il grasso della pancia. Tuttavia rafforzeranno gli addominali e abbasseranno il girovita.
3. Mangia sano. Come dice il proverbio “gli addominali sono costruiti in cucina”. Puoi allenarti duramente e costruire addominali muscolosi, ma se mangi cibo spazzatura tutto il giorno, non perderai il grasso della pancia. Smetti di mangiare cibi trasformati. Mangia cibi interi e non trasformati.
- Proteins. Meat, poultry, fish, whey, eggs, cottage cheese, …
- Veggies. Spinach, broccoli, salad, kale, cabbage, …
- Fruits. Banana, orange, apple, pineapple, pears, …
- Fats. Olive oil, fish oil, real butter, nuts, flax seeds, …
- Carbs. Brown rice, oats, whole grain pasta, quinoa, …
Non c’è bisogno di essere perfetti. Mangiare cibo spazzatura in realtà aiuta la perdita di grasso mantenendo gli ormoni taglienti. Non esagerare però. Mangia cibo spazzatura il 10% delle volte al massimo. Sono 4 pasti spazzatura / settimana se mangi 6 pasti al giorno.
4. Limitare il consumo di alcol. Per perdere il grasso della pancia, ciò che bevi è importante quanto ciò che mangi. L’alcol di tanto in tanto è OK. Ma dimentica di perdere il grasso della pancia se bevi birra e alcoli dolci ogni giorno.
I bevitori di birra hanno sempre una forma a pera: grasso della pancia e tette dell’uomo, specialmente quando invecchiano. L’alcol stressa anche il fegato che deve sovraccaricare di lavoro per eliminare le tossine. Questo può intasarsi nella costruzione dei muscoli.
Bere alcolici il 10% delle volte. Esempio venerdì e sabato sera. Consumo normale di alcol, non l’ubriacarsi. Resto del tempo: acqua, acqua con limone spremuto, tè verde, ecc. O quello o dimentica di perdere il grasso della pancia.
5. Mangia meno carboidrati. Hai bisogno di carboidrati per l’energia. Il problema è che la maggior parte delle persone mangia molti più carboidrati di quelli di cui hanno bisogno. Il tuo corpo immagazzinerà i carboidrati di cui non ha bisogno come grassi. E questo è spesso il modo in cui si ottiene il grasso della pancia.
A meno che tu non sia un ragazzo magro che ha bisogno di aumentare di peso, abbassa l’assunzione di carboidrati. Continua a mangiare frutta e verdura ad ogni pasto. Ma riduci le patate, la pasta, il riso, il pane, … Mangia solo questi post allenamento.
6. Mangia di più. Mangiare tonnellate di cibi sani non ti farà ingrassare. Soprattutto non se ti alleni 2-3 volte a settimana. Morire di fame è l’errore nutrizionale numero 1. Un’alimentazione sana è importante per 3 motivi:
- Energy. Food is energy. Your body uses food for weight lifting, working, digestion, etc. Lack of food means lack of energy, in all areas of life.
- Fat Loss. Eating the right foods helps fat loss: protein has the highest thermic effect and satiates, healthy fats promote fat loss, …
- Maintain Muscle. If you starve yourself, your body will burn muscle for energy – NOT fat. You’ll become skinny + fat.
Fame significa che non stai mangiando abbastanza. Non preoccuparti delle calorie. Basta fare colazione e mangiare ogni 3 ore da lì in poi, incluso il post allenamento. Mangia cibi sani il 90% delle volte per perdere velocemente il grasso della pancia.
7. Mangia più proteine. Le proteine hanno un effetto termico più elevato rispetto ad altri alimenti: il tuo corpo brucia più proteine di elaborazione dell’energia rispetto all’elaborazione di carboidrati e grassi. Ecco perché le diete ad alto contenuto proteico funzionano alla grande nel bruciare il grasso della pancia.
Di quante proteine hai bisogno ogni giorno? Fai come me: mangia proteine intere ad ogni pasto senza preoccuparti dei numeri. Controlla le 10 fonti di proteine più economiche per mantenerlo economico.
8. Mangia più grassi. Il grasso non ti fa ingrassare. La cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico lo fanno. Mangiare grassi in realtà aiuta la perdita di grasso. Il tuo corpo non immagazzina grasso così facilmente se gli dai un apporto costante di grassi sani.
L’olio di pesce è la migliore fonte di grasso per perdere il grasso della pancia. L’olio di pesce aumenta naturalmente i livelli di testosterone e aumenta la perdita di grasso. 6g di omega-3 al giorno sono un buon inizio. Controllare Carlson Fish Oil: 1600mg omega-3 per cucchiaio.
Stai lontano dai grassi grassi trans presenti in prodotti come la margarina. I grassi grassi trans fanno male alla salute. Mangia cibi interi non trasformati il 90% delle volte come raccomando al punto 3 ed eviterai facilmente i grassi grassi trans.
9. Abbassa il grasso corporeo. Come uomo, la tua pancia è l’ultimo posto in cui ti libererai del grasso. Se hai tette da uomo e un doppio mento, dovrai abbassare il grasso corporeo per perdere il grasso della pancia. Ecco come:
- Get Stronger. Strength training builds & maintains muscle, increases fat loss, helps sticking to diet.
- Eat Healthier. Apply the 8 nutrition rules. Eat breakfast. Eat every 3 hours. Proteins, veggies & fruits with each meal. Carbs post workout only. 2 cups of water with each meal. Whole foods 90% of the time.
- Add Cardio. 15mins post workout, build up to 3x45mins/week. If you have less than 15% body fat, just get stronger and eat healthier. That will lower your body fat and make you lose your belly fat.
Controlla la guida alla perdita di grasso per ulteriori informazioni su come ridurre il grasso corporeo.
10. Rimani motivato. Guardare la pancia o allo specchio ti dà un feedback impreciso. Ciò che vedi è influenzato dall’assunzione di cibo, dalla ritenzione idrica, dalla luce e dalla tua percezione. I problemi di immagine di sé possono rendere difficile l’ultimo.
- Measure Body Fat. Every 2 weeks using a fat caliper. It doesn’t need to be accurate. What matters is that the trend goes down.
- Measure Your Waist. Also every 2 weeks. If you get stronger and eat healthy, your waist will go down fast. Your pants will start to feel loose.
- Take Pictures. Shoot pictures of yourself every 2 weeks: front, back & side. The side pictures will show the most change.
Il successo genera successo. Tieni traccia dei progressi con precisione in modo da sapere dove ti trovi e rimanere motivato a continuare a lavorare per perdere il grasso della pancia. Non limitarti a leggere questo post e tornare a quello che stavi facendo. Agire. Perdere il grasso della pancia.
