COME MESCOLARE LA POLVERE PROTEICA NELLA FARINA D’AVENA CALDA
a base di farina d’avena con proteine in polvere? Tutto ciò che serve è una porzione di avena ricca di fibre insieme alla tua polvere proteica preferita e alcuni extra, e hai un ottimo modo per iniziare la giornata.
Mescolare la polvere proteica in farina d’avena calda è facile e veloce. Una volta che la farina d’avena è cotta, aggiungere la polvere proteica alla farina d’avena e mescolare fino a quando non è completamente mescolata.
Farina d’avena con proteine in polvere
La polvere proteica, e più specificamente, la polvere di proteine del siero di latte, è un sottoprodotto del processo di produzione del formaggio, secondo la Mayo Clinic. È anche una delle due proteine presenti nel latte, con la caseina che è l’altra proteina. Con questo in mente, se hai un’allergia ai latticini, evita di usare questo prodotto e considera invece di provare una polvere proteica a base vegetale.
Secondo l’USDA,1 misurino di isolato di proteine del siero di latte ha 103 calorie, 0,3 grammi di grassi, 8,3 grammi di carboidrati e circa 17 grammi di proteine. È importante notare che queste cifre si basano su una polvere proteica generica. Per informazioni nutrizionali esatte, fare riferimento all’etichetta del prodotto sulla polvere proteica che si sta utilizzando.
L’avena è un’ottima fonte di fibre, sia insolubili che solubili. Il beta-glucano, che è il tipo di fibra solubile nell’avena, può aiutare a rallentare la digestione, aumentare la sazietà e sopprimere l’appetito, secondo la Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Puoi controllare l’avena online.
Link 1 e Link 2 per la farina d’avena online.
Esistono diversi tipi di avena, tra cui cottura rapida, taglio in acciaio, avena arrotolata vecchio stile e istantaneo. Secondo l’USDA, 1 tazza di farina d’avena cotta ha 166 calorie, 3,6 grammi di grassi, 28,1 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre, 0,6 grammi di zucchero e 5,9 grammi di proteine.
L’avena con polvere proteica è un’aggiunta eccellente a qualsiasi dieta. Inoltre, non devi limitarlo al tuo pasto mattutino. La farina d’avena con polvere proteica condita con frutta fresca e noci è un ottimo pasto pre e post allenamento.
Ricetta di farina d’avena alle proteine del siero del latte
In quei giorni in cui l’avena e il siero di latte a colazione non sembrano molto appetitosi, considera l’aggiunta di frutta o noci alla ricetta. I mix-in sono facili da aggiungere alla fine del processo di cottura o subito prima di servire. Puoi anche usare frutta secca come uvetta, mirtilli rossi o mirtilli come condimenti.
La prossima volta che stai cercando un modo sano e delizioso per iniziare la giornata, considera di provare questa ricetta di farina d’avena sovralimentata.
INGREDIENTI
- 1/2 tazza di avena secca e senza glutine
- 1 tazza di latte
- 1 cucchiaio di semi di lino macinati
- 1/2 a 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere, non aromatizzate
INDICAZIONI
- Cuocere l’avena secondo le indicazioni del pacchetto con il latte.
- Top con semi di lino.
- Aggiungi proteine del siero di latte alla farina d’avena quando è calda.
