QUANTE BANANE DOVRESTI MANGIARE AL GIORNO?
Le banane sono un frutto incredibilmente popolare – e non c’è da meravigliarsi perché. Sono convenienti, versatili e un ingrediente di base in molte cucine in tutto il mondo.
Sebbene le banane siano uno spuntino sano e denso di nutrienti, mangiando troppe potrebbe essere dannoso.
Questo articolo esplora quante banane dovresti mangiare al giorno.
Le banane sono altamente nutrienti
Le banane sono tanto deliziose quanto convenienti, ma il loro valore nutrizionale è ciò che le fa davvero brillare.
Sono una buona fonte di diversi nutrienti essenziali, tra cui manganese, potassioe vitamine C e B6.
Una banana fresca di medie dimensioni (118 grammi) fornisce i seguenti nutrienti.
- Calorie: 105
- Carboidrati: 27 grammi
- Fibra: 3 grammi
- Grasso: 0,3 grammi
- Proteine: 1 grammo
- Vitamina C: 17% del valore giornaliero (DV)
- Vitamina B6: 22% del DV
- Potassio: 12% del DV
- Manganese: 16% del DV
- Magnesio: 8% del DV
Le banane contengono anche vari composti vegetali che possono ridurre lo stress, l’infiammazione e il rischio di malattie croniche .
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Aggiungere banane alla tua routine è un ottimo modo per aumentare l’assunzione di frutta intera e promuovere la tua salute generale.
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Le banane confezionano una varietà di vitamine essenziali, minerali e composti vegetali che promuovono la salute.
Molto basso in proteine e grassi
La stragrande maggioranza delle calorie nelle banane proviene dai carboidrati. Forniscono solo quantità trascurabili di proteine e grassi.
Infatti, proteine e grassi combinati coendono meno dell’8% del contenuto calorico totale di una banana.
Le proteine sono un componente strutturale importante del tuo corpo ed è necessario per una corretta funzione immunitaria, riparazione dei tessuti, costruzione muscolare e salute delle ossa .
Nel frattempo, i grassi forniscono energia, aiutano con l’assorbimento di nutrienti liposolubili e svolgono un ruolo nella produzione di ormoni e nella salute del cervello .
Poiché le banane mancano di questi nutrienti vitali, non rendono bene da sole come pasto nutrizionalmente completo.
Se una banana è il tuo solito spuntino preferito, considera di abbinarla a una fonte di grassi e proteine sani, come burro di arachidi, una manciata di noci o un uovo sodo, per renderlo più equilibrato dal punto di vista nutrizionale.
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Le banane sono naturalmente molto a basso contenuto di proteine e grassi. Pertanto, non fanno un pasto o uno spuntino completamente bilanciato da soli.
Troppa cosa buona
Le banane sono un’aggiunta salutare a quasi tutte le diete, ma troppo di qualsiasi singolo alimento — comprese le banane — potrebbe fare più male che bene.
Le banane non sono in genere considerate un alimento ipercalorico. Tuttavia, se la tua abitudine alla banana ti sta facendo mangiare più calorie del tuo corpo, potrebbe portare a un aumento di peso malsano.
Inoltre, oltre il 90% delle calorie nelle banane proviene da carboidrati
Nelle banane acerrimi o verdi,la principale fonte di carboidrati proviene dall’amido. Man mano che il frutto matura, l’amido si converte in zucchero. Pertanto, quando la tua banana è abbastanza matura da mangiare, gran parte delle calorie potrebbe venire dallo zucchero.
Il consumo eccessivo di carboidrati – senza bilanciarlo con proteine e grassi sani – potrebbe rendere la glicemia piùdifficile per coloro che hanno condizioni di zucchero nel sangue, come diabete o prediabete .
Inoltre, mangiare troppe banane può portare a carenze nutrizionali, soprattutto se non stai facendo spazio a cibi che contengono i nutrienti che mancano alle banane, come proteine, grassi, calcio, vitamina D e ferro.
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Mangiare troppe banane può avere effetti dannosi sulla salute, come l’aumento di peso, lo scarso controllo della glicemia e le carenze nutrizionali.
Quante banane dovresti mangiare?
Equilibrio e varietà sono i tratti distintivi di una dieta sana.
Il tuo corpo è un sistema complesso che richiede molti tipi di nutrienti per funzionare correttamente. Il modo migliore per assicurarti di ottenere tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno è mangiare un assortimento di cibi di ogni gruppo alimentare.
Non esiste un numero specifico di banane che le renda automaticamente buone o cattive. Dipende davvero dalle tue esigenze calorico e nutritive uniche.
In teoria, potresti mangiare tutte le banane che vuoi, purché non consumi estroppo calorie, sposti altri alimenti e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno o danneggi la tua salute in altri modi.
Detto questo, una o due banane al giorno sarebbero probabilmente considerate un’assunzione moderata per la maggior parte delle persone sane.
Non dimenticare di includere una varietà di altri frutti, verdure,proteine magre e grassi sani ad alta densità di nutrienti.
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Praticare la moderazione è il modo migliore per raccogliere i più benefici dalle banane. Una o due banane al giorno va probabilmente bene per la maggior parte delle persone sane. Assicurati che la tua dieta sia bilanciata includendo anche altri alimenti che forniscono i nutrienti che mancano alle banane.
La conclusione
Le banane sono uno dei frutti più popolari al mondo.
Sono nutrienti importanti, ma mangiando troppi potrebbe finire per fare più male che bene.
Troppo di ogni singolo alimento può contribuire all’aumento di peso e alle carenze nutrizionali.
Una o due banane al giorno sono considerate un’assunzione moderata per la maggior parte delle persone sane.
Assicurati di mangiare questo frutto come parte di una dieta equilibrata che fornisce tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
