8 vantaggi convincenti dell’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
Allenamento HIIT è l’acronimo di High Intensity Interval Training. Essenzialmente, è qualsiasi allenamento che alterna intense raffiche di esercizio e periodi fissi di attività meno intensa o addirittura di riposo. Un esempio potrebbe essere correre il più velocemente possibile per un minuto e poi camminare per due. Quindi ripetere questo processo che richiede 3 minuti cinque volte per un totale di 15 minuti di allenamento HIIT. La scienza ha dimostrato che questo è un metodo efficace.
È molto efficiente
HIIT è fantastico perché non solo brucerai più calorie mentre lo fai, ma l’effetto di quello sforzo intenso calcia il ciclo di riparazione del tuo corpo in overdrive. Ciò significa che brucerai molti più grassi e calorie durante il giorno dopo un allenamento HIIT di quanto non faccia dopo una leggera corsa.
HIIT renderà il tuo cuore sano
La maggior parte delle persone non ha esperienza nell’allenarsi così duramente al punto di entrare nella loro zona anaerobica (dove difficilmente riesci a respirare e sentirti come se il tuo udito fosse correre). Tuttavia, l’allenamento estremo produrrà risultati estremi. Uno studio del 2006 ha scoperto che 8 settimane dopo aver fatto allenamenti HIIT, le persone a dieta potevano andare in bicicletta per il doppio del tempo che potevano prima dell’inizio dello studio, ma alla stessa velocità.
Nessuna attrezzatura necessaria
Alcuni grandi esempi di esercizi HIIT sono la bicicletta, la corsa, il salto della corda e il canottaggio. Tuttavia non è necessaria alcuna attrezzatura per farlo. Ginocchia alte, piedi veloci o qualsiasi cosa pliometrica come gli affondi di salto funzioneranno bene per far andare avanti la frequenza cardiaca. In effetti, i manubri possono peggiorare l’efficacia dell’HIIT perché vuoi che l’attenzione si concentri sullo spingere il tuo cuore al massimo, non i tuoi bicipiti.
Perderai grasso, ma il muscolo al dettaglio
Tutti coloro che hanno una dieta sapranno che è molto difficile non perdere muscoli insieme al grasso che vogliono far cadere. Il cardio costante sembra incoraggiare la perdita muscolare, gli studi hanno scoperto che sia il sollevamento pesi che l’HIIT danno alle persone a dieta la capacità di preservare i loro muscoli guadagnati duramente assicurandosi che la più alta quantità di peso provenga dalle riserve di grasso. Vinci / vinci!
Accelererai il tuo metabolismo
Non solo HIIT aumenterà la combustione dei grassi e preserverà il muscolo, ma incoraggerà l’ormone della crescita umano ad aumentare fino al 450% dopo le 24 ore in cui finisci l’allenamento. Questo è molto buono poiché HGH rallenta il processo di invecchiamento, così come è responsabile della combustione di calorie aumentate. HIIT può renderti più giovane dentro e fuori!
Può essere fatto ovunque
Puoi davvero fare HIIT ovunque, non hai bisogno di tonnellate di attrezzature fantasiose per iniziare a fare high intensity interval training. È un concetto così semplice, si tratta di andare al massimo sforzo per un breve periodo di tempo immediatamente seguito dal recupero, quindi ripeti quello che hai fatto. Può essere adattato ai tuoi limiti di spazio e tempo personalizzati.
È incredibilmente impegnativo
Da non confondere con un allenamento che fai mentre leggi una rivista o chatti con gli amici. È molto breve, ma lavorerai TUTTO il tempo. L’unico compromesso è che questo formato offre agli atleti esperti una nuova sfida e darà ai nuovi atleti un modo più veloce per vedere i risultati. Sarai ferito e ansimante per l’aria, ma sarai tutt’altro che annoiato!
