6 BUONI MOTIVI PER MANGIARE UNA BANANA OGNI GIORNO
Ti sei mai chiesto cos’è la bontà in una banana? Oltre ad essere ricche di vitamina B6, le banane sono una buona fonte di vitamina C, fibre alimentari e manganese. Le banane sono anche senza grassi, senza colesterolo e praticamente senza sodio. Quindi cosa significano questi per la tua salute?
Benefici per la salute delle banane
1. Le banane sono una delle migliori fonti di frutta di vitamina B6
La vitamina B6 delle banane è facilmente assorbita dal tuo corpo e una banana di medie dimensioni può fornire circa un quarto del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina B6.
La vitamina B6 aiuta il tuo corpo:
- produrre globuli rossi,
- metabolizzare carboidrati e grassi, trasformandoli in energia,
- metabolizzare gli amminoacidi,
- rimuovere sostanze chimiche indesiderate dal fegato e dai reni, e
- mantenere un sistema nervoso sano.
La vitamina B6 fa bene anche alle donne incinte in quanto aiuta a soddisfare le esigenze di sviluppo del loro bambino.
2. Le banane sono fonti rispettabili di vitamina C
Potresti non associare banane alla vitamina C, ma una banana di medie dimensioni fornirà circa il 10% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C.
La vitamina C aiuta:
- proteggere il corpo dai danni alle cellule e ai tessuti,
- il tuo corpo assorbe meglio il ferro,
- il tuo corpo produce collagene – la proteina che tiene insieme la pelle, le ossa e il corpo, e
- sostenere la salute del cervello producendo serotonina, un ormone che influisce sul nostro ciclo del sonno, stati d’animo ed esperienze di stress e dolore.
3. Il manganese nelle banane fa bene alla pelle
Una banana di medie dimensioni fornisce circa il 13% del tuo fabbisogno giornaliero di manganese. Il manganese aiuta il tuo corpo a produrre collagene e protegge la pelle e altre cellule dai danni dei radicali liberi.
4. Il potassio nelle banane fa bene alla salute del cuore e alla pressione sanguigna
Una banana di medie dimensioni fornirà circa 320-400 mg di potassio, che soddisfa circa il 10% del tuo fabbisogno giornaliero di potassio.
Il potassio aiuta il tuo corpo a mantenere un cuore sano e la pressione sanguigna. Inoltre, le banane sono a basso contenuto di sodio. La combinazione a basso contenuto di sodio e alto potassio aiuta a controllare l’ipertensione.
5. Le banane possono aiutare la digestione e aiutare a battere i problemi gastrointestinali
Una banana media fornirà circa il 10-12% del tuo fabbisogno giornaliero di fibre. L’Health Promotion Board di Singapore raccomanda un’assunzione giornaliera di fibre alimentari di 20g per le donne e 26g per gli uomini.
Le fibre solubili e insolubili svolgono un ruolo importante nella vostra salute. La fibra solubile aiuta il tuo corpo a controllare il livello di zucchero nel sangue e a sbarazzarsi di sostanze grasse come il colesterolo. La fibra insolubile aggiunge peso e morbidezza alle feci, rendendo più facile avere regolari movimenti intestinali. Questo aiuta a mantenere l’intestino sano e al sicuro dai batteri nocivi.
Le banane, specialmente quelle appena mature, contengono amido che non digerisce (amido resistente) nell’intestino tenue ed è in grado di passare nell’intestino crasso. Tali banane ti aiutano a gestire meglio il tuo peso mentre rimani pieno più a lungo.
Detto questo, le banane possono aiutarti a battere problemi gastrointestinali come:
- costipazione
- ulcere allo stomaco, e
- Bruciore di stomaco
6. Le banane ti danno energia – meno i grassi e il colesterolo
Le banane contengono tre zuccheri naturali – saccarosio, fruttosio e glucosio – che ti danno una fonte di energia priva di grassi e colesterolo. Come tali, le banane sono ideali, soprattutto per bambini e atleti, per la colazione, come spuntino di mezzogiorno o prima e dopo lo sport.
