कसरत करने का सबसे अच्छा समय क्या हे?
व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय खोजने की कोशिश कर रहा? सच तो यह है, यह व्यक्तिगत है! इन सुझावों का पालन करें यह पता लगाने के लिए क्या फिटनेस दिनचर्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है ।
सुबह, शाम या रात के मर गया-जब सबसे अच्छा समय के लिए बाहर काम है? खैर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए सबसे अच्छा समय कब है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के लाभ इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कितने सुसंगत हैं।
आपने सुना होगा कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी होता है – अपने चयापचय को प्राप्त करने के लिए या दिन के दौरान अप्रत्याशित विकर्षणों से बचने के लिए जो आपकी कसरत को पटरी से उतार सकता है। लेकिन अगर आप एक सुबह व्यक्ति नहीं हो, यह आप के लिए काम करने के लिए सुबह में उठने की कोशिश करने के लिए बाहर काम नहीं कर सकते हैं । कुंजी यह है कि आपके लिए लगातार काम करने की सबसे अधिक संभावना है।
यदि आपका शेड्यूल उम्मीद के मुताबिक नहीं है, तो आपको लचीला होना पड़ सकता है और दिन के विभिन्न समयों के लिए एक योजना हो सकती है।
यदि आप पाते है कि बाहर काम कर बहुत देर शाम को आप आसानी से सो गिरने से रहता है, अपने व्यायाम सत्र दिन में पहले बदलाव या आंदोलन के कम तीव्र, अधिक ध्यान देने वाले रूपों की कोशिश करो ।
कब से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है
प्रेरित रहने के लिए, उन गतिविधियों का चयन करें जो आप आनंद लेते हैं। घूमना, तैराकी या बाइकिंग एकल आपके लिए बेहतर फिट हो सकता है। यदि आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं, एक गतिविधि आप सभी एक साथ कर सकते हैं, एक के बाद रात के खाने के चलने या फुटबॉल के खेल की तरह लगता है ।
बहुत सारे विकल्प हैं; अपने आप को सिर्फ एक करने के लिए सीमित नहीं है । चुनने के लिए विभिन्न प्रकार की फिटनेस गतिविधियां होने से आप ऊब सकते हैं या जला दिए जा सकते हैं।
यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं जो आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैं:
- घूमना, दौड़ना और टहलना
- तैरना
- बाइकिंग
- नृत्य और एरोबिक्स
- सीढ़ियां चढ़ना
- खेल खेलना
- शक्ति प्रशिक्षण और वजन
- योग और पिलेट्स
- मुक्केबाजी और किकबॉक्सिंग
- मार्शल आर्ट्स और ताई ची
आगे बढ़ने के लिए दिन का कोई एक सही समय नहीं है । तो यह समय है कि आप के लिए सही है पर करते हैं ।
सुबह में बाहर काम करने के लिए मामला
रसद, सुबह में बाहर काम करने के लिए कई पेशेवरों रहे हैं ।
सबसे पहले, आप अपने दिन की शुरुआत करने से पहले अपनी कसरत और खत्म हो जाएंगे। इसका मतलब है कि आप एंडोर्फिन के साथ अपने दिन की शुरुआत करेंगे, और एक अच्छा लग रहा है कि आप 9 से पहले कुछ पूरा किया.m है कि कुछ लोगों को पूरे दिन पूरा नहीं होगा । और वह एक बहुत बड़ा अहंकार को बढ़ावा देने है ।
इसके अलावा, आपको दोपहर या शाम को बाद में काम करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। यह एक राहत हो सकती है, खाना पकाने के लिए समय छोड़, दोस्तों के साथ सामाजिक, और सिर्फ सादा आराम ।
लाभ (विज्ञान के अनुसार!)
अध्ययन सुबह के समय में बाहर काम करने की धारणा का समर्थन करते हैं । खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन का मूल्यांकन कैसे महिलाओं को सुबह में पहली बात बाहर काम करने के बाद भोजन का जवाब दिया । जब प्रतिभागियों-स्वस्थ शरीर के वजन के उन, और जो मोटापे से ग्रस्त थे-४५ मिनट के लिए तेजी से चला गया, वे कम स्वादिष्ट दिखने खाद्य तस्वीरें से विचलित थे जब वे सब पर व्यायाम करने में विफल की तुलना में ।
इस सुबह गतिविधि पर निर्माण, दिन प्रतिभागियों को सुबह में प्रयोग पर, वे भी दिन भर में अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हुई तो अधिक दिनों से वे सुबह में व्यायाम नहीं किया । सुबह जिम से टकराने के अतिरिक्त लाभों में एक बढ़ा हुआ चयापचय शामिल है, जिसका अर्थ है कि आप दिन भर में कैलोरी जलाना जारी रखेंगे क्योंकि आप सोते समय रात के बजाय उनका उपभोग करते हैं।
अन्य कारणों से सुबह में बाहर काम करने के लिए? अध्ययनों से पता चलता है कि शाम को अपनी फिटनेस शासन को पुनर्जीवित करने से आपकी नींद से समझौता हो सकता है । व्यायाम से आपकी हृदय गति और शरीर का तापमान बढ़ता है। इसका मतलब है कि देर रात पसीना सत्र अपने को कुछ बंद आंख पाने की क्षमता में बाधा हो सकती है । अध्ययनों से पता चला है कि दोपहर या शाम को बाद की तुलना में 7 ए.m पर काम करने से व्यक्तियों को रात में अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद मिल सकती है।
एक और तर्क सुबह में एक कसरत पहली बात के लिए मामला बना रही है कि एक खाली पेट पर व्यायाम और अधिक वसा जला सकता है । व्यायाम एक खाली पेट के साथ जिम मार जब 20 प्रतिशत अधिक शरीर में वसा को जला सकते हैं । यह सुबह में एक बहुत अधिक प्राप्य उपलब्धि है, नाश्ते से पहले, एक पूरे दिन के बाद की तुलना में जिसके दौरान आप नियमित रूप से खाना चाहिए!
दोपहर में पसीना आने का मामला, या रात
हालांकि यह निश्चित रूप से सुबह की तरह लगता है एक आदर्श समय के लिए बाहर काम है, दोपहर में व्यायाम में फिटिंग या घंटे के बाद अपने सिद्ध भत्तों है । एक शाम कसरत पर योजना बनाने का मतलब हो सकता है आप सुबह में कुछ अतिरिक्त shuteye मिलता है । लेकिन अन्य लाभ भी हैं!
लाभ (विज्ञान के अनुसार!)
एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर में चोटियों पर प्रदर्शन करने की आपके शरीर की क्षमता है। आपके शरीर का तापमान पूरे दिन बढ़ता है, आपकी मांसपेशियों के कार्य और शक्ति, एंजाइम गतिविधि और प्रदर्शन के लिए धीरज का अनुकूलन करता है।
2 पी.m और 6 पी.m के बीच, आपके शरीर का तापमान अपने उच्चतम पर है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप समय की खिड़की के दौरान व्यायाम करेंगे आपका शरीर सबसे अधिक तैयार है, संभावित रूप से इसे काम करने के लिए दिन का सबसे प्रभावी समय बना रहा है।
इसके अतिरिक्त, ऑक्सीजन तेज गतिज शाम में तेजी से कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने संसाधनों का उपयोग सुबह की तुलना में अधिक धीरे और प्रभावी ढंग से करते हैं । सुबह में बाहर काम करने के लिए भी अपनी दिनचर्या है, जो अपनी कसरत के ध्यान से दूर ले सकता है एक अतिरिक्त गर्म जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है ।
दोपहर और शाम को बाहर काम करने का मामला जारी है । दोपहर और शाम में, आपकी प्रतिक्रिया का समय सबसे तेज है, जो उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसे अभ्यासों के लिए महत्वपूर्ण है, या ट्रेडमिल पर गति का काम करता है। देर से दोपहर भी समय है जब आपके दिल की दर और रक्तचाप सबसे कम है, जो प्रदर्शन में सुधार करते हुए चोट की संभावना कम हो जाती है ।
जबकि कुछ कैसे रात में बाहर काम कर अपनी नींद को बाधित कर सकते है के बारे में व्यक्तियों को चेतावनी दे सकते हैं, एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग शाम में वजन उठाया बेहतर गुणवत्ता नींद मिल गया और जो लोग सुबह में एक ही कसरत किया की तुलना में लंबे समय के लिए सोया ।
फैसला
तो क्या समय सबसे अच्छा है? जबकि विज्ञान और अध्ययन विरोधाभासी लगते हैं, एक बात स्पष्ट है: बाहर काम करना महत्वपूर्ण है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे दिन के किस समय करते हैं ।
क्या वास्तव में मायने रखती है कि आप दिन का एक समय है कि आप के लिए काम करता है और है कि अपने कार्यक्रम फिट बैठता है, और फिर यह छड़ी लगता है । हर दिन एक ही समय में अपनी कसरत शासन को सुसंगत रखकर, आप अधिक से अधिक प्रशिक्षण लाभ कमा सकते हैं। और नहीं है कि क्या वास्तव में मायने रखती है?
