7 खाद्य पदार्थ आप एक कसरत से पहले खाना चाहिए (और 4 तुम नहीं चाहिए) स्लाइड शो
एक कसरत से पहले 2 घंटे: छोला खाओ
छोला तैयार करने के लिए और प्रोटीन, फाइबर, और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा संतुलन के साथ शरीर प्रदान करने के लिए आसान कर रहे हैं। ऊर्जा के निरंतर स्रोत के लिए कसरत से कुछ घंटे पहले एक आधा कप सूखा छोला पर बूंदाबांदी नींबू का रस ।
एक कसरत से पहले 2 घंटे: मुश्किल उबला हुआ अंडे खाओ
अंडे एक पोषण संतुलित, कम कैलोरी वाले भोजन हैं: अंडे की सफेदी प्रोटीन प्रदान करती है, जबकि जर्दी विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा की आपूर्ति करती है। प्री-वर्कआउट प्रोटीन मांसपेशियों के प्रदर्शन और वसूली में सुधार करने में मदद करता है।
एक कसरत से पहले 1 घंटे: मूंगफली खाने के पूरे गेहूं की रोटी पर एक मक्खन केले सैंडविच
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यह एक घंटे से अधिक के लिए व्यायाम करने की तैयारी कर रहे किसी के लिए आदर्श नाश्ता है। यह सैंडविच लगभग 360 कैलोरी है, और सभी तत्व ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जबकि मूंगफली का मक्खन असंतृप्त वसा प्रदान करता है जो दीर्घकालिक ईंधन के लिए उपयोग किया जाता है। केले में पोटेशियम भी धावकों को ऐंठन से बचने में मदद करता है ।
एक कसरत से पहले 1 घंटे: स्ट्रॉबेरी के साथ जई खाओ
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दलिया और स्ट्रॉबेरी का प्री-वर्कआउट भोजन शरीर को पोषक तत्वों का सही संतुलन प्रदान करता है। दलिया लंबी दूरी के रन के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह आपको फूला हुआ महसूस किए बिना आपके पेट से चिपक जाता है। दलिया में फाइबर की मात्रा धीमी रिलीज के लिए अनुमति देता है अगर कार्बोहाइड्रेट आपको गैसी बनाने के बिना खून में ।
एक कसरत से पहले 30 मिनट: एक नारंगी खाओ
एक नारंगी केवल ६२ कैलोरी है, जो एक रन से पहले एक बड़बड़ाना पेट वश में करने के लिए पर्याप्त है । विटामिन सी की ऑरेंज उच्च एकाग्रता मांसपेशियों के तंतुओं में कोलेजन की जगह ले जाती है जो व्यायाम के दौरान टूट जाती है।
एक कसरत से पहले 30 मिनट: किशमिश के एक मुट्ठी भर खाओ
किशमिश पचाने में आसानी से होती है और शरीर को शुगर की जल्दी मार देती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस शोधकर्ताओं ने पाया कि धावक जो एक 5K चलाने से पहले किशमिश खाया तेजी से निकल, औसत पर, नियंत्रण समूह है कि केवल पानी पिया से । सूखे फल भी योग से पहले खाने के लिए सही खाद्य पदार्थ हैं।
एक कसरत से पहले 30 मिनट: Applesauce
यह हमेशा सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ नहीं है जो कसरत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा होता है। Applesauce फाइबर में कम है, लेकिन यह प्रति कप कार्बोहाइड्रेट के लगभग 30 ग्राम बचाता है ।
एक कसरत से पहले बचें: डार्क पत्तेदार साग
गहरे पत्तेदार साग पौष्टिक होते हैं और आपको सतर्क और केंद्रित रखेंगे, लेकिन वे कसरत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ नहीं हैं। काले, सरसों के साग, पालक, और स्विस चार्ड रेशेदार और पचाने के लिए मुश्किल हैं, और सूजन और पेट की परेशानी का कारण बन सकता है ।
कसरत से पहले बचें: मसालेदार खाद्य पदार्थ
मसालेदार खाद्य पदार्थों को व्यायाम करने से पहले बचना चाहिए क्योंकि वे ऐंठन, अपच और ईर्ष्या का कारण बन सकते हैं। नरम खाद्य पदार्थ अपनी भूख को उत्तेजित नहीं होगा, लेकिन वे भी दर्दनाक के बाद कसरत अपच के लिए नेतृत्व नहीं होगा ।
कसरत से पहले बचें: बीन्स
बीन्स एक आदर्श शाकाहारी प्रोटीन स्रोत हैं, लेकिन उन्हें खाने के लिए अपनी कसरत के करीब अप करने के लिए अपाच्य फाइबर के साथ अपने पेट भर जाएगा । व्यायाम करने के बाद सेम का भोजन बचाएं।
कसरत से पहले बचें: क्रूसिफेरस सब्जियां
ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी आपके आहार में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण सब्जियां हैं, लेकिन व्यायाम करते समय वे आप पर कहर बरपा एंगे। इन सब्जियों में रैफिनोज भी अधिक होता है, जो एक अच्यीय कार्बोहाइड्रेट है जो पेट में सूजन और अत्यधिक गैस को ट्रिगर कर सकता है।
