वजन घटाने और वसा हानि के बीच अंतर क्या है?
वजन घटाने से तात्पर्य मांसपेशियों, पानी और वसा के नुकसान से आपके समग्र शरीर के वजन में कमी से है।
वसा हानि वसा से वजन घटाने को संदर्भित करती है, और यह वजन घटाने की तुलना में अधिक विशिष्ट और स्वस्थ लक्ष्य है।
हालांकि, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप वसा या मांसपेशियों से वजन कम कर रहे हैं या नहीं।
यह लेख बताता है कि वजन घटाने की तुलना में वसा हानि अधिक महत्वपूर्ण क्यों है, आप दोनों के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं, और वसा खोने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सुझाव प्रदान करते हैं।
वजन घटाने: आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, अंगों और शरीर में वसा के वजन में कमी।
वसा हानि: शरीर में वसा की हानि – आपके शरीर में वसा की मात्रा
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो शायद इसका मतलब है कि आप बहुत अधिक वसा लेते हैं।
कोई कम खाना शुरू कर सकता है और वजन कम कर सकता है, बीमार पड़ सकता है और वजन कम कर सकता है, उदास हो सकता है और वजन कम कर सकता है लेकिन वसा कम नहीं कर सकता है। इसलिए वजन घटाने के बजाय वसा घटाने पर ध्यान दें।
वसा घटाने पर ध्यान दें, वजन घटाने पर नहीं
कई वजन घटाने के कार्यक्रम आपको जल्दी और आसानी से वजन कम करने में मदद करने का दावा करते हैं।
हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि इस वजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा में पानी और मांसपेशियों के नुकसान शामिल हो सकते हैं।
मांसपेशियों को खोना हानिकारक हो सकता है, क्योंकि मांसपेशी आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है।
मांसपेशियों के स्वस्थ प्रतिशत को बनाए रखने के कई लाभ हैं, जैसे कि स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना, स्वस्थ वसा के स्तर को बनाए रखना – जैसे ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल – रक्त में, और सूजन को नियंत्रित करना।
दरअसल, कई अध्ययनों ने चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के लिए उच्च वसा-से-मांसपेशी अनुपात को जोड़ा है।
अपने मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने से उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान का खतरा भी कम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कमजोरी और संभावित विकलांगता होती है।
इसके अतिरिक्त, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होती है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप आराम से जलाते हैं। यह मुख्य कारण है कि पुरुषों को आम तौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
नतीजतन, मांसपेशियों के रूप में वजन कम करने से आपके द्वारा आराम से जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या कम हो सकती है, जिससे वसा के रूप में खोए गए किसी भी वजन को फिर से हासिल करना आसान हो जाता है।
तो मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अच्छी प्रगति कर रहा हूं?
केवल वजन पैमाने पर निर्भर मत करो! यदि आप अपनी कमर पर इंच खो रहे हैं, आपके कपड़े अधिक ढीले फिट हैं और आप पहले से कहीं अधिक हल्का, ऊर्जावान और ताजा महसूस कर रहे हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं, भले ही आपका वजन समान रहे। आपका शरीर उस आकार में आ रहा है जिसे आपने कभी चाहा है।
हालांकि, यदि आप भूखे, ऊर्जा कम और उनींदापन और पैमाने पर वजन कम करने जैसा महसूस करते हैं, तो आप शायद वसा से अधिक खो रहे हैं।
आहार विशेषज्ञ लवलीन से युक्तियाँ:
- Do not just do Cardio; add strength training. Or you will end up losing your muscle mass.
- Don’t get demotivated if the numbers on weight scale are not decreasing. Your body weight fluctuates all day long. It depends on what is in your stomach/bowel/bladder, body water level and the time you weigh.
लेकिन मैं अपनी प्रगति को कुशलता से कैसे ट्रैक करूं?
- Stop weighing yourself daily – Daily fluctuations will mess with your motivation
- Take body measurements – neck, chest, waist, hips. Waist should go down.
- See if your clothes fitting change. If they are lose, you are doing it right.
- Check body fat measurements every 2 weeks and compare.
- Shoot full body pictures and compare them with the past pictures.
समाप्ति
वसा घटाने पर ध्यान दें, वजन घटाने पर नहीं। जब शरीर की चर्बी कम हो जाती है, तो आप स्वचालित रूप से कुछ वजन कम करते हैं। और आप यह जानकर आत्मविश्वास महसूस करेंगे कि न केवल आप पैमाने पर संख्याओं पर नीचे आए हैं, बल्कि खराब वसा खो चुके हैं।
सार
वजन घटाने से तात्पर्य आपके समग्र शरीर के वजन में कमी से है, जबकि वसा हानि वजन घटाने को संदर्भित करती है जो विशेष रूप से वसा द्रव्यमान में नुकसान से होती है।
एक शरीर वसा पैमाने या स्किनफोल्ड कैलिपर अकेले आपके शरीर के वजन को ट्रैक करने की तुलना में वसा हानि की निगरानी के लिए अधिक उपयोगी है।
वसा हानि तक पहुंचने के अन्य सरल तरीकों में आपकी कमर और कूल्हों से खोए हुए इंच या सेंटीमीटर को मापना और आपके कपड़े आपकी कमर के चारों ओर फिट होने के तरीके में कोई बदलाव देखना शामिल है।
मांसपेशियों के बजाय वसा के रूप में वजन कम करना प्राथमिकता होनी चाहिए, यह देखते हुए कि आपका वसा-से-मांसपेशी अनुपात आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
आप बहुत सारे प्रोटीन खाने, व्यायाम करने और अपनी कैलोरी को मामूली रूप से प्रतिबंधित करके वसा हानि को प्राथमिकता दे सकते हैं।
