कब्ज के लिए 15 प्राकृतिक घरेलू उपचार
शोकाकुल, अवसाद और कब्ज – ये ऐसे मुद्दे हैं जिनका सामना हम सभी अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार करते हैं। इन सभी प्रमुख मुद्दों में से, कब्ज केवल एक ही हो सकता है जिसे घरेलू उपचार से ठीक किया जा सकता है।
आमतौर पर, आप अल्पकालिक कब्ज का अनुभव कर सकते हैं जो ज्यादातर यात्रा, सर्जरी या आहार में अस्थायी परिवर्तन के कारण होता है। दूसरी ओर, आप पुरानी कब्ज का अनुभव कर सकते हैं जो कुछ हफ्तों या उससे भी अधिक समय तक रहता है।
आम कारण अधिक खाने, धूम्रपान, शराब पीने या जंक फूड के अधिक सेवन हैं। कब्ज अक्सर वॉशरूम जाते समय असुविधा का परिणाम होता है, असहज महसूस करते हैं या मल को आसानी से पारित करने में असमर्थता होती है।
कई बार इसका आपके व्यक्तिगत और मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर असर पड़ सकता है। यह बुजुर्गों को प्रभावित करने वाली सबसे आम स्थितियों में से एक भी माना जाता है।
इसलिए, यहां कब्ज के लिए 15 घरेलू उपचार हैं जो तत्काल और लंबे समय तक चलने वाली राहत प्रदान कर सकते हैं।
1. पानी। इसके बारे में बहुत सारे पीते हैं ।
डिहाइड्रेशन कब्ज के सामान्य कारणों में से एक है। तो, आप निर्जलीकरण से कैसे बचते हैं? खैर, हाइड्रेटेड रहकर। यह कब्ज के लिए सबसे सरल प्राकृतिक उपचारों में से एक भी हो सकता है।
साथ ही कुछ अध्ययनों के अनुसार प्राकृतिक कब्ज से राहत के लिए नियमित नल के पानी की तुलना में स्पार्कलिंग पानी अधिक प्रभावी पाया जाता है।
2. पर्याप्त आहार फाइबर है
अपने आहार में आहार फाइबर को शामिल करना कब्ज के लिए सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। अघुलनशील फाइबर की खपत आपके आंत्र आंदोलनों के थोक और स्थिरता को बढ़ाने के लिए जानी जाती है।
इससे उन्हें आपके पाचन तंत्र से गुजरना आसान हो जाता है और कब्ज के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है। आप अपने आहार में विभिन्न फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज या…
3. अंजीर
अंजीर के रूप में भी जाना जाता है, एंजेर गर्म पानी में भिगोने पर तत्काल कब्ज राहत प्रदान कर सकता है। इसमें फाइबर-सामग्री अधिक होती है और इसकी अत्यधिक सिफारिश भी की जाती है।
Anjeer बच्चों में कब्ज के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपाय होने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए इसे अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।
4. दूध और घी
दूध और घी चढ़ाने से होने वाले फायदों के बारे में हमें लंबे समय से पता है। हालांकि कब्ज के लिए ये कारगर घरेलू उपचार भी हैं।
आप एक गर्म कप दूध में 1 या 2 चम्मच घी ले सकते हैं और इसे सोने के दौरान लगा सकते हैं। वे कब्ज से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी और प्राकृतिक तरीकों में से एक के रूप में कार्य करते हैं।
5. नींबू पानी
नींबू के रस में साइट्रिक एसिड होता है जो आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकाल सकता है। यह काफी मददगार साबित होता है और प्राकृतिक कब्ज राहत का काम करता है।
आप एक गिलास पानी ले सकते हैं और रोज सुबह इसमें ताजे नींबू का रस निचोड़ सकते हैं। इसके अलावा, अपनी चाय में नींबू जोड़ना कब्ज के लिए एक आदर्श घर इलाज है और यहां तक कि दीर्घकालिक पाचन में सुधार हो सकता है।
6. अदरक की चाय
हां, कब्ज का इलाज करने के लिए आपका “अधिरक वली चाय” भी आदर्श घरेलू उपचारों में से एक है। अदरक को एक ऐसी जड़ी-बूटी के रूप में जाना जाता है जो आपके शरीर के अंदर अधिक गर्मी उत्पन्न करने का कारण बनती है।
आपकी अदरक की चाय में गर्म पानी पाचन को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है और यह तत्काल कब्ज राहत भी प्रदान कर सकता है। एक और पसंदीदा भारतीय पेय है कि कब्ज के लिए एक प्राकृतिक इलाज हो सकता है.. ।
7. कॉफी
वह सही है। कॉफी का एक गर्म कप हथियाने कब्ज के लिए एक त्वरित उपाय के रूप में कार्य कर सकते हैं । यह आपके पेट को उत्तेजित कर सकता है और बाथरूम में आपकी यात्रा को भी गति दे सकता है।
8. डालिया
यह सुपरफूड पौधे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और इसमें महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं जो कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। यह फटा गेहूं के रूप में जाना जाता है और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत के रूप में अच्छी तरह से है।
ऐसा माना जाता है कि अपने दैनिक आहार में मैग्नीशियम की सही मात्रा को शामिल करना कब्ज को दूर करने के प्राकृतिक तरीकों में से एक है। डालिया भी महत्वपूर्ण सुपरफूड्स में से एक है जिसे वरिष्ठ नागरिकों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए ।
9. स्वस्थ वसा
स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में बुनियादी शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, वे आपकी आंतों को चिकनाई करने में मदद करते हैं और प्राकृतिक कब्ज राहत प्रदान करने में मदद करते हैं।
आप अपने दैनिक आहार में नट्स, ऑलिव ऑयल और एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं क्योंकि वे कब्ज के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार के रूप में कार्य करते हैं।
10. तिल
उनके पास एक तैलीय संरचना होती है जो आंतों पर काम करती है और उन्हें मॉइस्चराइज करने में मदद करती है। यह बेहद मददगार साबित होता है क्योंकि इससे सूखे मल के गुजरने में आसानी हो सकती है।
वे घर पर एक आदर्श कब्ज उपचार के रूप में काम करते हैं और अनाज या सलाद में भी जोड़ा जा सकता है।
11. मुल्थी (शराब जड़)
यह सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक खाद्य पदार्थों में से एक है जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक चम्मच लिरिसा रूट (पाउडर) लें और उसमें एक चम्मच गुड़ डालें।
अब आप इसे एक कप गर्म पानी से पी सकते हैं। यह आंत्र गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है और व्यापक रूप से कब्ज के लिए सबसे अच्छा जड़ी बूटियों में से एक माना जाता है ।
नोट- नियमित रूप से इसका सेवन शुरू करने से पहले किसी आयुर्वेदिक विशेषज्ञ से सलाह लें।
12. किशमिश
वे टार्टारिक एसिड को रखने के लिए जाने जाते हैं और इसमें फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है। किशमिश का रेचक प्रभाव हो सकता है और कब्ज के लिए एक त्वरित उपाय के रूप में कार्य कर सकता है।
इसके अलावा, आप उन्हें अतिरिक्त स्वाद और लाभ के लिए दही के कटोरे के साथ रखने पर विचार कर सकते हैं।
13. रूबार्ब
कब्ज के लिए हर्बल उपचार की बात करते हैं तो यह सब्जी कारगर साबित होती है। यह अपने खट्टे स्वाद के लिए जाना जाता है और आमतौर पर चीनी के साथ पकाया जाता है।
रूबार्ब को रेचक प्रभाव के लिए भी जाना जाता है और कब्ज के लिए एक प्राकृतिक उपचार साबित होता है।
14. केले
यह कब्ज के लिए आदर्श तत्काल भारतीय घरेलू उपाय हो सकता है। पके हुए केले बहुत मददगार होते हैं और जब तत्काल कब्ज राहत की बात आती है तो यह समाधान करने के लिए जाते हैं।
ये फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं और पाचन में भी सुधार के लिए जाने जाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, केले अच्छे बैक्टीरिया की उत्तेजना के साथ भी मदद कर सकते हैं।
15. नियमित व्यायाम
कब्ज के लिए घरेलू उपचार की बात की जाए तो ज्यादातर लोग अक्सर नियमित व्यायाम के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। शारीरिक आंदोलनों को अपनी आंत के माध्यम से भोजन को अधिक तेजी से स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
इसलिए, टहलने या चलाने के लिए जाना वास्तव में आंतों और उपनिवेशों में मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है। यह अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाने के लिए घर पर एक स्वतंत्र और प्रभावी कब्ज उपचार के लिए साबित हो सकता है ।
ये कब्ज के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार थे जो आपको अधिक आराम और तनाव मुक्त जीवन में मदद कर सकते हैं।
