क्या पहले और योग के बाद खाने के लिए, शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के अनुसार
यहां बिना सोचे-समझे खाने को कैसे रोका जाए-और इसके बजाय अपने सबसे अच्छे योग अभ्यास के लिए दिमाग से खाना सीखें ।
मैंने अक्सर योग शिक्षकों को सुना है योग के बारे में बात करने के लिए संतुलन में अपने मन और शरीर को पाने के लिए सीखने के बारे में सब जा रहा है-मन की शांति और स्थिरता खोजने के बारे में । यदि आप उस तर्क का पालन करें, ऐसा लगता है कि दिमाग और स्वस्थ खाने वास्तव में योग का एक बड़ा घटक होना चाहिए, अभी तक यह मुझे लगता है जैसे यह मुश्किल से एक मंजूरी हो जाता है ।
हालांकि मैं एक नियमित रूप से योग अभ्यास है, मैं अक्सर अपने आप को टेकआउट हथियाने लगता है, जल्दी से खाने पर जाओ, या मेरी मेज पर नीचे chowing जबकि बहु टास्किंग और ई मेल भेजने । और जब मैं अपने अभ्यास के लिए तत्पर हैं, मैं क्या मैं वास्तव में मेरे शरीर में डाल रहा हूं से पहले और मेरे अभ्यास के बाद के बारे में पर्याप्त नहीं लगता है ।
“योग अभ्यास के बारे में सुंदर बात यह है कि यह हमें हमारे शरीर से कनेक्ट करने में मदद करता है,” कारा Lydon,पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, योग शिक्षक, और पोषण अपने नमस्ते के लेखक कहते हैं: कैसे पोषण और योग पाचन, प्रतिरक्षा, ऊर्जा और विश्रामका समर्थन कर सकते हैं। “योगकक्षा से पहले और बाद में अपने शरीर को सुनने का अभ्यास करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कब और क्या खाना है। आपका शरीर आपको सहज रूप से खाने में मदद करने के लिए सभी ज्ञान रखता है, आपको बस सुनने के लिए जगह बनानी होगी।
मुझे अभ्यास करने से पहले और बाद में अधिक दिमाग से खाने के लिए एक नई योजना शुरू करने में मदद करने के लिए, मैंने Lydon से पूछा-साथ ही अन्य विशेषज्ञ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जो भी योगी हैं-कब और क्या खाना है । यहां हम सभी को एक आदर्श योग अभ्यास के लिए खाने के बारे में पता होना चाहिए ।
योग कक्षा से पहले क्या खाएं …
अभ्यास करने से पहले, आप उन स्नैक्स का लक्ष्य रखना चाहते हैं जो पचाने में आसान हों और इससे आपको अभ्यास करते समय ढीला रहने में मदद मिलेगी। बेशक, आपके शरीर के लिए क्या काम करता है विशिष्ट और व्यक्तिगत है, यही वजह है कि हमने कई विशेषज्ञों से कहा कि आपको एक अच्छा विकल्प बनाने के लिए आवश्यक सभी जानकारी दें। यहां उनकी सिफारिशें हैं:
1. सरल कार्ब्स।
, Lydon कहते हैं, “प्रोटीन, वसा, या रहने की शक्ति और ऊर्जा के लिए फाइबर की छोटी मात्रा के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट लगता है.” “मेरे पसंदीदा पूर्व योग नाश्ता के कुछ मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो टोस्ट, या गाजर या पटाखे के साथ hummus के साथ केला या सेब हैं.”
2. एनर्जिंग स्नैक्स।
सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और योग शिक्षक लॉरेन फाउलर कहते हैं, “यह फल और अखरोट का मक्खन, एक ठग, एवोकाडो के साथ टोस्ट, या कुछ भी हो सकता है जो आपको सक्रिय महसूस करता है ।
3. आसानी से पचाने वाले खाद्य पदार्थ।
“ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षक कैट ब्राउनकहते हैं, योग से पहले, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आसानी से पचाते हैं और आपको संतुलित ऊर्जा देते हैं, जैसे कि पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और रहने की शक्ति के लिए वसा का संयोजन ।
4. अभ्यास करने से दो घंटे पहले खाएं।
वर्जीनिया में लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और योग शिक्षक अलीशा मंदिर कहती हैं, मैं एक योग कक्षा से दो घंटे पहले पूर्ण भोजन करने की सलाह देता हूं । “अगर एक कक्षा के दो घंटे के भीतर खाने, एक हल्का नाश्ता चुनें ।
5. मसालेदार, फैटी और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें।
मंदिर कहते हैं, ये आपके पेट को परेशान कर सकते हैं। ब्राउन कहते हैं, आप उन खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहेंगे जो धीरे-धीरे पचाते हैं, क्योंकि अभ्यास करते समय वे आपको असहज कर सकते हैं ।
6. अभ्यास करने से पहले खुद को पचाने के लिए समय दें।
लड्डन कहते हैं, अंगूठे के सामान्य नियम के रूप में अपने आप को एक से डेढ़ घंटे तक हल्के नाश्ते के बाद पचाने की अनुमति दें और दो से तीन घंटे अपनी योग कक्षा से पहले हल्के भोजन के बाद पचा लें । “लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यहां प्रयोग और अपने शरीर को सुनने के लिए समय है कि आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है निर्धारित है.”
योग कक्षा के बाद क्या खाएं …
कुछ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ संतुलित, संतोषजनक भोजन या नाश्ता करने से आपके दिमाग और शरीर को फिर से ईंधन देने में मदद मिलेगी। यहां, हमारे विशेषज्ञ अपने प्रवाह को अपने प्रवाह को मिल जाने के बाद ईंधन भरने के तरीके के लिए कुछ सुझाव देते हैं:
कार्ब्स प्लस प्रोटीन चुनें। Lydon कहते हैं, योग के बाद, खासकर अगर यह एक जोरदार प्रवाह है, तो आप एक भोजन या नाश्ते के साथ ईंधन भरना चाहते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट का प्रोटीन के लिए 3-से-1 अनुपात है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में मदद कर सकता है । उसके पसंदीदा पोस्ट योग स्नैक्स में फल, नट और ग्रेनोला के साथ एक ग्रीक दही परफेट शामिल है; सब्जियों, टोफू, या फलियां के साथ एक क्विनोआ कटोरा; या जमे हुए जंगली ब्लूबेरी, केला, टकसाल, ग्रीक दही, और केफिर या रेशमी टोफू के साथ एक ठग।
