कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने का सही समय क्या है?
01/4 कार्डियो बनाम वजन प्रशिक्षण
एक आदर्श कसरत दिनचर्या दोनों कार्डियो के रूप में के रूप में अच्छी तरह से शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल होना चाहिए । जहां कार्डियो व्यायाम आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं, हड्डियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों को टोनिंग करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास उत्कृष्ट हैं। स्वस्थ रहने के लिए हर दिन 30 से 40 मिनट के लिए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की सिफारिश की जाती है, चाहे आप इसे सुबह या शाम को करना चुनते हों। लेकिन एक बुढ़ापे की बहस है जिसके अनुसार सुबह कार्डियो का प्रदर्शन करना और शाम को वजन उठाने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्य को तेजी से हासिल करने में मदद मिल सकती है। यहां इस आर्टिकल में हमने इस दावे के पीछे की सच्चाई जानने की कोशिश की।
02/4 कार्डियो सुबह
कार्डियो व्यायाम सुबह में वजन उठाने जैसे कठोर अभ्यासों को पसंद किया जाता है। यह हमारे आंतरिक शरीर घड़ी के काम करने के तरीके के कारण है। जब आप सुबह 7-8 घंटे के लिए आराम करने के बाद जाग तो कार्डियो बेहतर लगता है के रूप में यह कम ज़ोरदार है के रूप में वजन उठाने की तुलना में । सुबह लोहे को पंप करते समय घायल होने की संभावना थोड़ी अधिक हो सकती है। कार्डियो भी तुरंत अपने मूड लिफ्टों और आप सक्रिय है जो मदद कर सकता है आप अपने दिन का प्रबंधन काफी अच्छी तरह से ।
03/4 शाम को वेट लिफ्टिंग
वजन उठाने के लिए आम तौर पर, शाम को पसंद किया जाता है क्योंकि हमारे शरीर का तापमान सामान्य होता है। हालांकि, यह सभी के लिए मामला नहीं हो सकता है । यह सब व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति पर निर्भर करता है। कुछ लोग दोपहर में भी वेट ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं।
शोध के अनुसार शाम को वजन प्रशिक्षण सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यह दो हार्मोन के कामकाज के कारण है, जो मांसपेशियों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन।
कोर्टिसोल, अन्य चीजों के अलावा, आवश्यकता पड़ने पर मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़कर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में भी मदद करता है। इस प्रक्रिया को कैटाबोलिज्म कहा जाता है। दूसरी ओर, टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जिसे एनाबोलिज्म के रूप में जाना जाता है। कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन दोनों का स्तर सुबह सबसे ज्यादा होता है, जबकि कोर्टिसोल का स्तर शाम तक गिरता है।
अध्ययन से पता चलता है कि कोर्टिसोल के लिए टेस्टोस्टेरोन का अनुपात शाम में सबसे अधिक है, जो मांसपेशियों के निर्माण में फायदेमंद हो सकता है।
04/4 लब्बोलुआब
जब टाइमिंग की बात आती है तो हम सभी के पास हमारे कंफर्ट जोन होते हैं । कुछ सुबह में कसरत करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य शाम को अधिक सुविधाजनक पाते हैं। यह उचित लगता है के रूप में हम सब अलग सो रही है और दिनचर्या जागने । हम ज्यादातर उस दैनिक कार्यक्रम के अनुसार अपने काम की योजना बनाना पसंद करते हैं। हालांकि वहां सबूत है कि वापस व्यायाम समय के सिद्धांत हैं, अभी तक तस्वीर बहुत स्पष्ट नहीं है । हम सब कह सकते है व्यायाम जब भी आप समय मिल रहा है । व्यायाम करने से पहले और बाद में गर्म-अप और ठंडा करना न भूलें और खुद को ठीक से ईंधन दें।
