जब आप हर दिन प्रोटीन शेक पीते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है
हर दिन एक के बाद कसरत हिला का आनंद ले रहे? यहां बताया गया है कि यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
एक चुनौतीपूर्ण कसरत के बाद, एक प्रोटीन शेक लगभग हमेशा एक अच्छा विचार की तरह लगता है । यह स्वादिष्ट है, मांसपेशियों ईंधन, और अपने शरीर को संतुष्ट महसूस छोड़ देता है । लेकिन क्या होगा अगर आप हर एक दिन बाहर काम करते है और अपने आप को प्रोटीन का आनंद ले रहे बस के रूप में अक्सर हिलाता है? क्या हर दिन प्रोटीन शेक पीना भी स्वस्थ है?
हालांकि प्रोटीन शेक का सेवन करने के लिए बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, हमने प्रोटीन के महत्व के बारे में दो पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के साथ बात की और यदि आप हर दिन प्रोटीन शेक पीते हैं तो आपके शरीर का क्या होगा। या यहां तक कि सिर्फ प्रोटीन पाउडर या प्रोटीन-संवर्धित उत्पादों का उपभोग करें।
आपको दिनभर के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है।
जबकि प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक किस्म में पाया जाता है, एक आहार प्रतिबंध (शाकाहारी की तरह) के साथ किसी के लिए, अपने शरीर के लिए प्रोटीन की उचित मात्रा में हो रही मुश्किल हो सकता है । एक प्रोटीन शेक उन अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए एक आसान तरीका हो सकता है।
राहेल पॉल, पीएचडी, CollegeNutritionist.comसे आरडी के अनुसार, हमारे शरीर अमीनो एसिड का उत्पादन, लेकिन दूसरों को हमारे आहार के माध्यम से भस्म कर रहे हैं, जो कहा जाता है “आवश्यक अमीनो एसिड.” पशु प्रोटीन स्रोत आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, जिसे “पूर्ण” प्रोटीन स्रोतों के रूप में जाना जाता है। हालांकि, संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थ कुछ अमीनो एसिड प्रदान नहीं करते हैं, जिसे “अधूरा” प्रोटीन स्रोतों के रूप में जाना जाता है।
टोन इट अपके ट्रेनर टोरी सिमेएक कहते हैं, “एक उच्च गुणवत्ता वाले कोलेजन, प्रोटीन पाउडर या बार की तरह प्रोटीन सप्लीमेंट में जोड़ना आपके अमीनो एसिड के सभी 20 पाने का एक अद्भुत तरीका है । “यह हर दिन में अपने [नौ] आवश्यक अमीनो एसिड के सभी प्राप्त करने के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप संयंत्र आधारित हैं, तो एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पूरक में जोड़ने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है.” 2
यह मांसपेशियों के विकास में मदद करेगा।
आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और मजबूत रहने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है- जो आपकी समग्र दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है।
पॉल कहते हैं, “प्रोटीन जीवन के लिए जरूरी है, प्रोटीन हमारी मांसपेशियों और अंगों को बनाता है, और हमारे एंजाइमों, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर भी बनाता है ।
“प्रोटीन (अमीनो एसिड) आवश्यक विकास और मांसपेशियों और अंय ऊतकों के विकास में मदद करता है, संरचना प्रदान करने में मदद करता है, उचित पीएच संतुलन और तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, रासायनिक दूतों के रूप में कार्य है कि आपकी कोशिकाओं, ऊतकों, और अंगों के बीच संचार सहायता,” एमी Goodson,एमएस, आरडी, CSSD, एलडी, और खेल पोषण प्लेबुकके हाल ही में लेखक कहते हैं ।
आप विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं का उपभोग कर सकते हैं।
जबकि प्रोटीन हिलाता मांसपेशियों के विकास के साथ मदद करते है और जो उन सभी अमीनो एसिड नहीं मिल रहा है के लिए प्रोटीन का एक आसान स्रोत हो सकता है, सावधान रहना: अधिकांश प्रोटीन पाउडर भारी विषाक्त पदार्थों और धातुओं, सीसा सहित होते हैं । यह प्रोटीन उगाने और निर्मित करने के तरीके के कारण होता है, और यदि आप बहुत अधिक उपभोग करते हैं, तो आप अपने सिस्टम में उच्च स्तर के विषाक्त पदार्थों का अनुभव कर सकते हैं।
गुडसन कहते हैं, “जो कोई भी प्रोटीन पाउडर या किसी भी पूरक लेता है, उसे अपना शोध करने और तीसरे पक्ष के परीक्षण के पूरक का चयन करने की जरूरत है । वह खेल और सूचित विकल्प के लिए प्रमाणित एनएसएफ की सिफारिश की । क्लीन लेबल प्रोजेक्ट भी एक महान तृतीय-पक्ष स्रोत है जो उत्पादों का लगातार परीक्षण करता है।
गुडसन कहते हैं, “इससे इस जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है कि प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट लेबल पर जो है, उससे अन्य अवयवों से सजी हैं । “हालांकि यह एक १००% गारंटी नहीं हो सकता है, यह बहुत करीब है और उच्च जोखिम पर उन की खुराक मातम.” 4
यह पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी में मदद कर सकता है।
न केवल एक प्रोटीन अपनी मांसपेशियों के लिए अच्छा हिला है, लेकिन यह आप के बाद कसरत वसूली में सहायता कर सकते हैं । कसरत के कम से कम 30 मिनट बाद प्रोटीन होने से आपकी मांसपेशियों को खिलाने और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करने में मदद मिलती है।
“प्रोटीन सलाखों या ठग की तरह खाद्य पदार्थ/तैयार करने के लिए पीने के लिए शेक नाश्ता के लिए महान विकल्प हो सकता है, विशेष रूप से पोस्ट कसरत नाश्ता सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए आप प्रोटीन आप के बाद कसरत वसूली शुरू करने की जरूरत है,” Goodson ।
सिमोन कहते हैं, “[यह] अपनी मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए कसरत के बाद सुपर महत्वपूर्ण है । “हम हमेशा कहते है कि यह सबसे अच्छा है अपनी कसरत के 30 मिनट के भीतर अपनी मांसपेशियों को खिलाने के लिए । इसके अतिरिक्त, प्रोटीन प्रतिरक्षा समारोह, महत्वपूर्ण एंजाइमों, और हार्मोन है कि आपके मूड और अधिक को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक एंटीबॉडी के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है! 5
इससे भूख पर अंकुश लगाने में मदद मिलेगी।
अपने आहार में प्रोटीन की एक उचित मात्रा होने समग्र तृप्ति के साथ मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है एक प्रोटीन शेक होने के बाद आप घंटे के लिए पूरा महसूस करने में मदद मिलेगी ।
गुडसन कहते हैं, “प्रोटीन पाचन को भी धीमा कर देता है, इसलिए यह आपको तेजी से पूरा करने, लंबे समय तक पूर्ण रहने और स्थिर रक्त शर्करा बनाए रखने में मदद करता है ।
सिमोन कहते हैं, “प्रोटीन आपके शरीर के लिए बहुत कुछ करता है जैसे भूख को रोकना और स्वस्थ शरीर की संरचना को बनाए रखना ।
