8 चीजें आप एक कसरत के बाद कभी नहीं करना चाहिए
समय और व्यायाम करने के प्रयास में डालने के लिए बधाई! एक कठिन जिम सत्र के बाद, आप सिर्फ सोफे पर घर और लाउंज जाना चाहते हो सकता है । हालांकि, आप अपने पसीने के सत्र के तुरंत बाद क्या करते हैं, इसका बड़ा प्रभाव हो सकता है कि आपका शरीर कैसे ठीक हो जाता है। अपने फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, वहां एक मौका आप इन 8 के बाद कसरत गलतियों में से एक बना रहे हैं ।
गलती #1: ठंडा करने के लिए भूल
हमेशा अपने दिल की दर वापस नीचे पाने के लिए और कुछ प्रकाश खींच करने के लिए कुछ मिनट लेने के लिए याद रखें । अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनके अनुसार, अपने शरीर को ठंडा करने से रोकने से आप बीमार या पास आउट महसूस कर सकते हैं । आप मांसपेशियों करार किया गया है, जबकि प्रशिक्षण और खींच मांसपेशियों ऐंठन और कठोरता को रोकने में मदद कर सकते हैं ।
गलती #2: लंघन जलयोजन
आपके शरीर को खोए हुए पानी को बदलने की आवश्यकता है। सत्रों के बाद जहां आप दरियादिली से पसीना बहाते हैं या एक घंटे से अधिक समय तक काम करते हैं, एक पेय होने पर विचार करें जो इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह लेता है, जैसे नारियल पानी। खेल पेय चीनी का एक बहुत कुछ है करते हैं, तो उंहें छोड़ जब तक आप एक धीरज घटना के लिए प्रशिक्षण कर रहे हैं ।
गलती #3: खाने के लिए इंतज़ार कर रहे
एक कठिन या लंबी कसरत के बाद, आपके शरीर को भरने और मरम्मत करने की आवश्यकता होती है। इस्तेमाल ग्लाइकोजन को बदलने के लिए मांसपेशियों और कार्बोहाइड्रेट के पुनर्निर्माण के लिए कुछ प्रोटीन की जरूरत होती है। खेल आहार विशेषज्ञ आम तौर पर कसरत के बाद 30 मिनट के भीतर खाने की सलाह लेते हैं।
गलती #4: वसा में उच्च भोजन खाना
बहुत सारे वसा के साथ भोजन या नाश्ता खाने से पाचन धीमा हो सकता है और आपकी वसूली में बाधा आ सकती है। दुबला प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण के साथ ईधन का विकल्प चुनें।
गलती #5: अपनी प्रगति रिकॉर्ड करने के लिए उपेक्षा
हर व्यायाम सत्र, चाहे वह 15 मिनट या एक घंटे मायने रखता है । अपने फोन या एक कसरत पत्रिका पर एक एप्लिकेशन का उपयोग करना, तारीख नीचे संक्षेप में लिख और कितने प्रतिनिधि आप किया था या कितनी दूर आप भाग गया ताकि आप देख सकते है बस तुम कैसे प्रगति कर रहे हैं । यह आपको प्रेरित रखने और एक पठार से टकराने से बचने में मदद कर सकता है। आपने कितना वजन कम किया है और आपने कितनी मांसपेशी प्राप्त की है, इसका ट्रैक रखते हुए आपको प्रेरित रखने में भी मदद मिल सकती है। हमारा GetFit डिजिटल बॉडी फैट स्केल वजन,% शरीर में वसा,% शरीर का पानी,% मांसपेशियों और अस्थि घनत्व को मापता है।
गलती #6: पसीने से तर कपड़े में रहना
आपको मिर्च महसूस कराने के अलावा, पसीने से तर कपड़ों में रहने से चकत्ते, संक्रमण और शरीर के मुंहासे हो सकते हैं। अपनी त्वचा को सूखा रखने में मदद करने के लिए नमी बाती कपड़े पहनें और अपनी कसरत के बाद स्नान और परिवर्तन करना सुनिश्चित करें।
गलती #7: नींद पर स्किमिंग
आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है और सोते समय मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करता है। जब पर्याप्त मात्रा में आराम मिलता है तो आपका शरीर बहुत बेहतर प्रदर्शन करेगा।
गलती #8: खाना संसाधित, मीठा व्यवहार करता है
एक कठिन कसरत के बाद, आप एक इलाज अर्जित किया है । हालांकि, कोशिश करें कि आप जितना जला दें उससे ज्यादा कैलोरी का सेवन न करें। एक समझदार इनाम चुनें, जैसे जमे हुए दही, और अपने हिस्से के आकार की निगरानी करें। हमारा सटीक प्रो डिजिटल किचन स्केल आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि सही सर्विंग आकार कैसा दिखते हैं। अपनी सारी मेहनत को नकारना न दें। व्यायाम करने के बाद, अपने शरीर को ठीक करने और अपनी फिटनेस दिनचर्या के प्रभाव को अधिकतम करने में मदद करना सुनिश्चित करें।
