वजन गेनर बनाम मास गेनर
पूरक रूप में पोषण दिन-प्रतिदिन लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। कई लोग भोजन प्रतिस्थापन की तरह वजन कम करने के लिए पूरक लेते हैं, जबकि कुछ वजन बढ़ाने के लिए पूरक लेते हैं। कोई भी अपनी आवश्यकताओं के आधार पर उत्पादों का चयन कर सकता है। सभी जीवों के लिए अपनी नियमित गतिविधियों को बनाए रखने के लिए कैलोरी की सही मात्रा का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। ये कैलोरी एक नियमित आहार से आती है जिसमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होते हैं। पोषण की आवश्यकता हर व्यक्ति के लिए उनकी जीवन शैली, उम्र, शरीर के प्रकार के साथ-साथ फिटनेस लक्ष्य के आधार पर अलग होती है।
शरीर का प्रकार मुख्य प्रमुख कारकों में से एक है जो शरीर परिवर्तन की अवधि निर्धारित करता है। शरीर के प्रकार को मोटे तौर पर एंडोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ और एक्टोमॉर्फ के तहत वर्गीकृत किया जाता है। एंडोमॉर्फ श्रेणी के अंतर्गत आने वाले लोगों में आसानी से वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति होती है, जबकि मेसोमॉर्फ को एथलेटिक शरीर प्राप्त करने में ज्यादा कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ता है। एक्टोमॉर्फ लोगों के शरीर के प्रकार और एक उच्च मेटाबोलिक दर होती है। उन्हें वजन बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। यदि इस शरीर के प्रकार के साथ एथलीटों को अपने शरीर के लिए थोक जोड़ना चाहते हैं, वे सामांय से अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग किया है । कई बार केवल नियमित आहार से ही उनकी कैलोरी की जरूरत को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। इस तरह की अतिरिक्त आहार जरूरतों को पूरा करने के लिए फायदे एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।
चूंकि एथलीट वजन हासिल करने और बड़े पैमाने पर निर्माण करने के लिए एक लाभ का विकल्प चुनते हैं, इसलिए आनुपातिक रूप से लाभ प्राप्त करने के लिए उचित कसरत शासन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अधिक वजन प्रशिक्षण आमतौर पर कम कार्डियो के साथ की सिफारिश की है।
भारतीय बाजार में पूरक प्राप्त करने की कई किस्मों की भरमार है जिसे आगे 2 श्रेणियों, वजन बढ़ाने वाले और बड़े पैमाने पर लाभ में विभाजित किया जा सकता है।
वजन बढ़ाने वाला क्या है?
यह एक मौखिक पोषण सूत्र है जो वजन बढ़ाने का समर्थन करता है। कार्ब्स में समृद्ध होने के नाते यह अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है जिसके परिणामस्वरूप वसा लाभ के साथ-साथ वजन बढ़ जाता है। वजन बढ़ाने वाले की सामान्य संरचना कार्बोहाइड्रेट में उच्च होती है, विशेष रूप से सरल कार्ब्स, वसा में उच्च से मध्यम और प्रोटीन में कम कुछ अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के साथ। वजन बढ़ाने वाले की सेवा आमतौर पर कंपनी के आधार पर 700 – 1000 किलो कैलोरी प्रदान करती है। ये पूरक अपने थोक चरण में गंभीर रूप से दुबला लोगों (एक्टोमॉर्फिक) के लिए उपयुक्त हैं।
बड़े पैमाने पर लाभ क्या है?
मौखिक की खुराक के रूप में बड़े पैमाने पर लाभ विशेष रूप से मांसपेशियों के लाभ का समर्थन करता है। आम तौर पर, वे प्रोटीन में उच्च, कार्बोहाइड्रेट में मध्यम और वसा में कम होते हैं। प्रोटीन में समृद्ध होने के नाते इस प्रकार की खुराक मांसपेशियों को लाभ प्रदान करती है और वे थोक चरण में मेसोमोर्फिक लोगों के लिए एक्टोमॉर्फिक के लिए उपयुक्त हैं। आमतौर पर, मास गेनर की 1 सेवारत कंपनी के आधार पर 450 – 1000 किलो कैलोरी प्रदान करता है जो हम इसे खरीद रहे हैं। कभी-कभी विटामिन और खनिजों के साथ-साथ इसमें टॉरिन, कोलीन या पाचन एंजाइम जैसे विशेष तत्व जोड़े जाते हैं।
जो एक को चुनने के लिए?
ज्ञान ही सफलता की कुंजी है। जब संदर्भ को पूरक करने की बात आती है, तो गहराई से उचित ज्ञान महत्वपूर्ण है अन्यथा यह सीधे हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
जिन लोगों में वजन बढ़ने की क्षमता कम होती है, उन्हें वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। ‘हार्ड गेनर’ शब्द उन लोगों की श्रेणी के लिए उपयोग किया जाता है जो अपने स्वस्थ खाने की आदतों के बावजूद आवश्यक वजन हासिल नहीं करते हैं। यह शरीर की उच्च मेटाबॉलिक दर या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है। इस शरीर के प्रकार को ‘एक्टोमॉर्फिक’ भी कहा जाता है। यह सिफारिश की जाती है कि ये लोग अपने नियमित आहार योजना के एक हिस्से के रूप में वजन बढ़ाने वालों को ले जा सकते हैं, ताकि वे वांछित काया प्राप्त करने के लिए काम करना शुरू करने से पहले अपने शरीर को इष्टतम स्तर तक पहुंचने में मदद करने के लिए आवश्यक कैलोरी मांग को पूरा कर सकें।
एक बड़े पैमाने पर लाभ आम तौर पर शरीर में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रयोग किया जाता है। तो किसी भी फिटनेस उत्साही या बॉडी बिल्डर जो समय की एक छोटी अवधि में व्यायाम और पूरक की मदद से एक मांसपेशियों के शरीर का निर्माण करना चाहता है तो बड़े पैमाने पर लाभ सबसे अच्छा विकल्प है ।
वजन बढ़ाने वाले और मास गेनर के बीच अंतर
| भेदभाव मापदंड | वजन बढ़ाने वाला | मास गेनर |
| उद्देश्य | एक वजन बढ़ाने के लिए उपभोक्ता लाभ वजन बनाने के लिए है | एक मांसपेशी लाभ का मूल उद्देश्य उपभोक्ता लाभ मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर करना है |
| बॉडी टाइप | “हार्ड फायदे” मुख्य रूप से इसका इस्तेमाल करना चाहिए | भावी निकाय बिल्डरों को इसे लेना चाहिए |
| उपयोग | बेहतर प्रदर्शन के लिए शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडारण को ईंधन भरने के लिए उपयोग किया जाता है | कैलोरी प्रतिबंध के समय दुबला मांसपेशियों को छोड़ देना चाहते हैं, जो लोग द्वारा इस्तेमाल किया |
| प्रोटीन मात्रा | कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन की मात्रा कम होती है | बड़े पैमाने पर फायदे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। |
| कैलोरी | वजन बढ़ाने वाला आपको अधिक कैलोरी देता है | बड़े पैमाने पर लाभ दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है |
| फाइबर | शरीर के सक्रिय पाचन में मदद करने वाले फाइबर की मात्रा वजन बढ़ाने वाले में कम होती है | फाइबर की मात्रा बड़े पैमाने पर फायदे में अधिक होती है क्योंकि यह वसा और कार्ब्स को पचाने में मदद करती है, जबकि केवल शक्ति प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करती है |
| अभ्यास शासन | चूंकि वजन बढ़ाने वाले कठिन फायदे के लिए होते हैं, इसलिए उन्हें कुछ हल्के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है | मास गेनर आवश्यक शक्ति प्रदान करके आपकी व्यायाम क्षमताओं को बढ़ा देता है ताकि आप भारी वजन के साथ काम कर सकें। |
निष्कर्ष:
जैसा कि हम पहले से ही चर्चा की लाभ की खुराक है जो व्यापक रूप से फिटनेस समुदाय में उपयोग किया जाता है । वे ज्यादातर मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का मिश्रण होते हैं, जिन्हें कभी-कभी कुछ विशेष अवयवों के साथ शामिल किया जाता है। समाप्त करने के लिए हम कह सकते हैं कि दोनों प्रकार के फायदे उनके व्यक्तिगत पोषक तत्व प्रोफ़ाइल और कार्य हैं। किसी को अपनी शारीरिक जरूरतों और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर बुद्धिमानी से चुनना चाहिए । ये फायदे आहार की जरूरतों और संतुलित आहार के बीच के अंतर को भरने का एक सुविधाजनक और आसान तरीका है। इसलिए, एक उचित कसरत और अच्छी तरह से योजना बनाई आहार फायदे के साथ बहुत जरूरी है।
