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साइलियम के स्वास्थ्य लाभ

साइलियम क्या है?

साइलियम प्लांटगो ओवाटा पौधे के बीजों के भूसी से बने फाइबर का एक रूप है। यह कभी-कभी इस्पागुला नाम से जाता है।

यह सबसे अधिक एक रेचक के रूप में जाना जाता है । हालांकि शोध से पता चलता है कि साइलियम लेना मानव शरीर के कई हिस्सों के लिए फायदेमंद है, जिसमें दिल और अग्न्याशय भी शामिल हैं।

पाचन स्वास्थ्य

साइलियम एक थोक बनाने वाला रेचकहै।

इसका मतलब यह है कि यह आपके पेट में पानी सोख लेता है और आंत्र आंदोलनों को बहुत आसान बनाता है और पेट फूलने के बिना नियमितता को बढ़ावा देने में मदद कर सकताहै। यह कब्ज को कम करने के लिए एक बंद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या यह नियमितता और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपने आहार में जोड़ा जा सकता है ।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और क्रोन रोग के साथ लोगों को सभी आंत्र अनियमितता से भी परिचित हैं । इन स्थितियों के इलाज में साइलियम की प्रभावशीलता पर अध्ययन के परिणाम अभी भी मिश्रित हैं।

साइलियम एक प्रीबायोटिक है – प्रोबायोटिक्स के स्वस्थ उपनिवेशों के लिए आंत में बढ़ने के लिए आवश्यक पदार्थ।

पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया की एक स्वस्थ कॉलोनी स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्यके लिए आवश्यक है। आपका शरीर संक्रमण से लड़ने, सूजन को कम करने और स्वस्थ ऊतकों और कोशिकाओं को बनाए रखने में बेहतर सक्षम है।

अपने आंत्र आंदोलनों को नियमित रूप से रखने और एक पुरानी स्थिति के प्रबंधन के अलावा, साइलियम में आपके मल को नरम करने की क्षमता होती है बशर्ते आप पर्याप्त पानी पीते हैं। यह कब्ज जैसी अल्पकालिक बीमारियों के साथ काम में आ सकता है। इस तरह से इस्तेमाल किया, यह कब्ज की जटिलताओं को रोक सकता है, जैसे बवासीर और गुदा दरारें।

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि साइलियम इन स्थितियों से जुड़े दर्दनाक लक्षणों के साथ मदद कर सकता है। चूंकि कोई वास्तविक वैज्ञानिक आम सहमति नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या साइलियम आपकी मदद कर सकता है।

दिल का स्वास्थ्य

शोध से पता चला है कि घुलनशील फाइबर लेने से लोगों को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है । उचित कोलेस्ट्रॉल विनियमन हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह ५० की उंर से अधिक लोगों के लिए महत्वपूर्ण है ।

एक अध्ययन से पता चलता है कि दैनिक साइलियम का सेवन के कम से कम छह सप्ताह के लोग हैं, जो मोटापे से ग्रस्त है या अधिक वजन के लिए बहुत कुछ साइड इफेक्ट के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका है ।

यदि आपको बताया गया है कि आपको अपना कोलेस्ट्रॉल देखने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कम वसा वाले, कम कोलेस्ट्रॉल आहार में साइलियम जोड़ना आपकी मदद करेगा।

कई अध्ययनों से पता चला है कि साइलियम की तरह फाइबर, एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में लिया, हृदय रोग के एक व्यक्ति के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं । साइलियम रक्तचाप को कम करने, लिपिड के स्तर में सुधार, और दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के द्वारा आपके दिल को प्रभावित कर सकता है।

अपना वजन देखना

एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के कई लोगों के लिए एक चिंता का विषय है, विशेष रूप से मधुमेह की तरह एक पुरानी हालत के साथ उन । अपने दिल और रक्त शर्करा के स्तर के लिए अच्छा होने के अलावा, साइलियम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

क्योंकि साइलियम आपके शरीर में तरल को अवशोषित करता है, यह आपको पूर्ण होने की भावना देने में मदद कर सकता है। इससे आपको खाने के लिए खाने की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। साइलियम लेने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें अगर उन्होंने सुझाव दिया है कि आप अपना वजन कम करते हैं।

डायबिटीज़

मधुमेह से लजीज लोगों को इंसुलिन और ब्लड शुगर (ग्लूकोज)का स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए अपने आहार के प्रति सचेत रहना होगा। कुछ शोध में सुझाव दिया गया है कि साइलियम जैसे फाइबर लोगों को स्वस्थ ग्लाइसेमिक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

साइलियम खुराक

साइलियम की सटीक खुराक आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे उत्पाद पर निर्भर करती है। खुराक आवश्यकताएं भी आपके लिए साइलियम लेने के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। आमतौर पर, आप उत्पाद को प्रति दिन एक से तीन बार पानी के एक पूर्ण गिलास के साथ ले जा सकते हैं।

कुछ शोध से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स के साथ प्रति दिन 7.9 ग्राम साइलियम (प्लस या माइनस 3.6 ग्राम) का सेवन क्रोन की बीमारी के इलाज का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। हालांकि, अन्य परिणाम घुलनशील फाइबर दिखाते हैं जैसे साइलियम कुछ लोगों के लिए लक्षणों को बदतर बना सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में दो बार 5 ग्राम साइलियम लेने से टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों को अपनी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। प्रकार के साथ लोगों का एक और अध्ययन 2 मधुमेह इसी तरह के परिणाम पाया, लेकिन जोर दिया है कि साइलियम थेरेपी व्यक्ति के अनुरूप किया जाना चाहिए ।

सभी उत्पाद निर्देशों का ध्यान से पालन करें। अनुशंसित खुराक से अधिक न लें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा न बताए।

संभावित दुष्प्रभाव

चूंकि साइलियम आंतों के थोक बनाता है और रेचक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह पदार्थ प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यदि आप साइलियम के लिए नए हैं या यदि आप प्रति दिन अनुशंसित राशि से अधिक लेते हैं तो आप विशेष रूप से दुष्प्रभावों से ग्रस्त हो सकते हैं।

कुछ संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• पेट दर्द और ऐंठन
• दस्त
• गैस
• ढीले मल
• अधिक बार आंत्र आंदोलन
• मतली और उल्टी
• पेट दर्द

यदि आप साइलियम के लिए एलर्जी जैसी प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें। हालांकि दुर्लभ, जोखिम शामिल हो सकते हैं:

• सांस लेने में परेशानी
• खुजली
• त्वचा पर चकत्ते
• सूजन, विशेष रूप से चेहरे और गले के आसपास
• उल्टी

मैं साइलियम कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

साइलियम का सबसे अधिक सेवन पाउडर या वेफर रूप में किया जाता है। यह कैप्सूल, कणिकाओं और तरल ध्यान के रूप में भी उपलब्ध है। यह कई ओवर-द-काउंटर जुलाब में मुख्य घटक है, जिसमें शामिल हैं:

• मेटामुसिल
• फाइबरऑल
• पपनी
• मालॉक्स डेली फाइबर थेरेपी
• यूनी-रेचक

इनमें से कोई भी दवा लेते समय पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करें। याद रखें कि कैसे साइलियम अपनी निचली आंत में काम करता है की एक प्रमुख घटक तरल सोख करने की क्षमता है, तो पानी के बहुत दैनिक पीने के लिए सुनिश्चित करें ।

स्रोत: हेल्थलाइन