आप अपनी कसरत से पहले एक केला खाना चाहिए?
केले सबसे लोकप्रिय पूर्व कसरत स्नैक्स में से एक हैं।
वे न केवल पोर्टेबल, बहुमुखी, और स्वादिष्ट हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट में भी समृद्ध हैं और पचाने में आसान हैं।
इसके अलावा, वे अत्यधिक पौष्टिक हैं और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अपनी सामग्री के कारण व्यायाम प्रदर्शन के लिए अन्य अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकते हैं।
यह लेख इस बात पर करीब से गौर करता है कि क्या आपको अपनी अगली कसरत से पहले केला खाना चाहिए ।
कार्ब्स में उच्च
अन्य फलों की तरह केले कार्ब्स का अच्छा स्रोत हैं, जिसमें 1 मीडियम केले में करीब 27 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
कार्ब्स या तो ग्लूकोज (चीनी) में टूट जाते हैं या ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जो आपके शरीर के लिए ईंधन का एक मुख्य स्रोत है।
कार्ब्स का उपभोग ग्लाइकोजन स्टोर बढ़ा सकता है, जो मांसपेशियों और यकृत में संग्रहित ग्लूकोज का रूप है जिसका उपयोग कई प्रकार के व्यायाम के दौरान ऊर्जा के लिए किया जाता है।
व्यायाम से पहले कार्ब्स खाना लंबी अवधि के साथ वर्कआउट के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, जैसे बाइकिंग या जॉगिंग, क्योंकि ऐसा करने से देरी हो सकती है कि आपके शरीर को अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स का इस्तेमाल कितनी जल्दी करना है और परफॉर्मेंस में सुधार करना है ।
11 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि बढ़ी हुई सहनशक्ति चलाने से 15 मिनट पहले कार्ब्स का सेवन करना और थकावट के समय में लगभग 13% की वृद्धि हुई ।
हालांकि, क्योंकि वे कार्ब्स में अपेक्षाकृत अधिक हैं, केले कम कार्ब या कीटोजेनिक आहारपर उन लोगों के लिए पूर्व-कसरत नाश्ते के रूप में आदर्श नहीं हो सकते हैं।
सारांश
केले कार्ब्स में अपेक्षाकृत अधिक होते हैं, जो ग्लाइकोजन स्टोर बढ़ा सकते हैं और काम करने से पहले आपके शरीर के लिए ईंधन प्रदान कर सकते हैं।
आसानी से पच ऊर्जा स्रोत
प्रत्येक सेवारत में कार्ब्स की एक अच्छी संख्या की आपूर्ति के अलावा, केले में कार्ब्स में से कुछ फाइबर हैं।
फाइबर खून में चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है, अपनी कोशिकाओं को ग्लूकोज की एक सतत धारा प्रदान करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपनी कसरत के माध्यम से बिजली प्राप्त कर सकें।
पके हुए केले भी सरल कार्ब्स और वसा में कम से भरपूर होते हैं, जिससे उन्हें कई अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में पचाने में आसानी होती है।
वास्तव में, केले अक्सर मतली, उल्टी, या दस्त जैसे पाचन मुद्दों का सामना करने वालों के लिए सिफारिश कर रहे हैं ।
इस कारण से, केले एक पूर्व कसरत नाश्तेके रूप में एक अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योंकि वे आपको नीचे वजन या पेट परेशान होने के कारण बिना लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के साथ अपने शरीर को प्रदान कर सकते हैं ।
सारांश
केले में फाइबर होता है, जो खून में चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है। वे सरल कार्ब्स में भी उच्च और वसा में कम होते हैं, जिससे उन्हें ज्यादातर लोगों के लिए पचाने में आसानी होती है।
पोटेशियम में समृद्ध
केले पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और सिर्फ एक मध्यम केले में इस पोषक तत्व के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का लगभग 10-14% प्रदान करते हैं।
पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है, तंत्रिका कार्य को बनाए रखता है, और द्रव संतुलन को नियंत्रित करता है।
यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के संकुचन का समर्थन करने में भी मदद करता है।
वास्तव में, पोटेशियम के निम्न स्तर मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं, जो मांसपेशियोंके अचानक, दर्दनाक संकुचन की विशेषता है।
यह देखते हुए कि पोटेशियम पसीने के माध्यम से उत्सर्जित होता है, यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं कि वे आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को परिपूर्ण करने के लिए बहुत सारे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का उपभोग करें।
२३० महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि जो मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव आम तौर पर पोटेशियम की कम मात्रा का सेवन किया ।
बाहर काम करने से पहले एक केला खाने में मदद कर सकते है आप पोटेशियम के लिए अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए मांसपेशियों के कार्य को बढ़ावा देने और ऐंठन को रोकने के ।
सारांश
केले पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, एक महत्वपूर्ण खनिज जो मांसपेशियों के संकुचन का समर्थन कर सकता है। पोटेशियम के निम्न स्तर के कारण मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।
सार
केले कार्ब्स और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, दोनों ही व्यायाम प्रदर्शन और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
वे पचाने में भी आसान हैं और खून में चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकते हैं, जिससे आपकी अगली कसरत से पहले केले एक शानदार स्नैक विकल्प बन सकते हैं।
अकेले केले का आनंद लें या उन्हें एक आसान पूर्व कसरत नाश्ते के लिए दही या मूंगफली का मक्खन जैसे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत के साथ बांधना की कोशिश करो ।
