ओमेगा 3 फैटी एसिड: आपको उनकी आवश्यकता क्यों है और उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल करें
सबसे बहुमुखी फलों में से एक, पीले-नारंगी खुबानी बाहरी त्वचा पर छोटे बालों के साथ एक मांसल फल है जो इसे नरम मांसल बनावट उधार देता है। सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक माना जाता है, खुबानी और nbsp; अपने स्वादिष्ट स्वाद के लिए जाना जाता है और भारत के उत्तरी पहाड़ियों में खेती कर रहे हैं ।
पोषण प्रोफाइल
कई लाभों के साथ पैक, खुबानी पोषक तत्वों, विटामिन, और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं। फल के 100 ग्राम आप विटामिन सी का 12% देता है, विटामिन ए के 12% और पोटेशियम के 6% सभी के तहत 50 कैलोरी. खुबानी दोनों अपने ताजा और सूखे रूपों में भस्म हो रहे है और यह भी पेस्ट्री और जाम बनाने में उपयोग किया जाता है ।
खुबानी के स्वास्थ्य लाभ
1 . नेत्र दृष्टि में सुधार और nbsp;
– खुबानी में मौजूद विटामिन ए और बीटा कैरोटीन आंखों की ऑप्टिक नसों को मजबूत बनाता है और उन्हें अंधेपन और आंखों से जुड़े अन्य गंभीर विकारों से बचाता है। एक दिन में खुबानी के 2 से 3 सर्विंग्स का उपभोग उम्र से संबंधित मैकुलर अध: पतन को रोकने में फायदेमंद साबित हुआ है ।
2 . हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
– फाइबर की मात्रा ज्यादा होने से यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का अच्छा स्तर बढ़ता है और दिल की रक्षा होती है। फल में पोटेशियम हमारे सिस्टम में इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और हमारे दिल की मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
3 . खून की कमी को रोकें
– आयरन में प्रचुर मात्रा में खुबानी रक्त के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जिससे रक्त और ऊर्जा प्रवाह में सुधार होता है। उनमें मौजूद तांबे की थोड़ी मात्रा, शरीर के लिए लोहे को अवशोषित करना आसान बनाती है। खुबानी का नियमित सेवन हीमोग्लोबिन के उत्पादन में मदद करता है जो भारी मासिक धर्म प्रवाह के दौरान महिलाओं को लाभ पहुंचा सकता है।
4 . कब्ज से लड़ो
पेक्टिन और सेल्यूलोज में समृद्ध है कि एक दूध रेचक के रूप में कार्य करते हैं, खुबानी कब्ज के उपचार में मदद करता है। फाइबर और वसा में घुलनशील पोषक तत्वों में उच्च, जो पेट के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह पाचन को एड्स करता है और आपके पाचन को जल्दी से बनाए रखते हुए फैटी एसिड को भी तोड़ता है।
5 . हड्डियों का निर्माण
कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन, कॉपर और मैंगनीज जैसे जरूरी मिनरल्स के भंडार गृह में हड्डियों के स्वस्थ विकास और विकास के लिए फायदेमंद पाया गया है।
