मांसपेशी लाभ आहार: क्या आप मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ पता है?
स्वस्थ और फिट रहने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। यदि आप चुनौतीपूर्ण वर्कआउट करना चाहते हैं, तो आपको अपने ऊर्जा स्टोर को सही खाद्य पदार्थों से भरना होगा – अधिकतम परिणामों के लिए। ये 9 खाद्य पदार्थ आपको ताकत बनाने में मदद करते हैं और आपकी मांसपेशियों के निर्माण आहार का नियमित हिस्सा होना चाहिए।
एक मांसपेशी लाभ आहार के लिए शीर्ष 9 खाद्य पदार्थ
1. मसूर
फलियां प्रोटीन और फाइबर पावरहाउस हैं। उदाहरण के लिए, मसूर में विशेष रूप से प्रोटीन अधिक होता है। 100 ग्राम इस ड्राई गुड में से करीब 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है। उनके फाइबर सामग्री भी छींकने के लिए कुछ भी नहीं है । सिर्फ 100 ग्राम आपकी दैनिक आवश्यकता (30 ग्राम) का आधा हिस्सा कवर करता है।
2. अंडे
अंडे मांसपेशियों के लाभ आहार के लिए एकदम सही भोजन हैं। एक चिकन अंडा लगभग 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इसके अलावा, इसका जैविक मूल्य लगभग 100 है। उसका क्या मतलब है? जैविक मूल्य जितना अधिक होता है, भोजन में प्रोटीन उतना ही शरीर के अपने प्रोटीन के समान होता है, जिससे शरीर के लिए इसे मांसपेशियों में बदलना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, दो कठोर उबले अंडे कसरत के बाद एक आदर्श स्नैक्स हैं।
3. अलसी का तेल
अगर फिटनेस आपका लक्ष्य है तो आपको अलसी के तेल का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। यह बेहद पौष्टिक है और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरा हुआ है, जो आपके दिल और मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है और सूजन को रोकने में मदद करता है।
पता करने के लिए अच्छा है:
कोल्ड-प्रेस्ड अलसी का तेल फ्रिज में संग्रहित किया जाना चाहिए। अगर बोतल को सील कर दिया जाए तो तेल 5 महीने तक रहता है। एक बार सील टूट जाने के बाद आपको इसे जितनी जल्दी हो सके उपयोग करना चाहिए।
4. क्विनोआ
क्विनोआ बॉडीवेट प्रशिक्षण के लिए आदर्श साइड डिश है। 100 ग्राम शाकाहारी प्रोटीन के 15 ग्राम प्रदान करता है। यह अनाज मैग्नीशियम (275 मिलीग्राम) में भी बहुत अधिक होता है, जो मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
5. अदरक
अदरक न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है: इस एशियाई जड़ को मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कहा जाता है (जो गले की मांसपेशियों के साथ मदद करता है!) और मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के टूटने को बढ़ावा देता है। यह आपको जल्दी ठीक होने में मदद करता है, इसलिए आप अगले कसरत के लिए तैयार हैं।
6. पनीर
यदि आपको बॉडीवेट प्रशिक्षण पसंद है तो कॉटेज पनीर के साथ प्रोटीन पेनकेक्स सही नाश्ता है। क्यों? यह डेयरी उत्पाद कैलोरी में कम और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है। कॉटेज चीज़ में जरूरी अमीनो एसिड ट्रिप्टोफान भी होता है, जो आपको बेहतर नींद में मदद करता है। और यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है।
7. कॉफी
कैसे अपनी कसरत से पहले कॉफी के एक कप के बारे में? कॉफी आपके ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट को बढ़ाती है, जो आपको अपनी वर्कआउट से सबसे ज्यादा बाहर निकलने में मदद करती है। लेकिन राशि पर आसान जाओ। एक एस्प्रेसो एक शरीर का वजन प्रशिक्षण सत्र से पहले एक अच्छा विचार है, लेकिन दूध और चीनी छोड़!
8. ब्लूबेरी
छोटे लेकिन शक्तिशाली! ब्लूबेरी में कैलोरी कम होती है। 100 ग्राम में केवल लगभग 40 कैलोरी होता है। बैंगनी जामुन भी एंटीऑक्सीडेंट हैं। इसका मतलब यह है कि वे आपके शरीर में मुक्त कणों से लड़ते हैं, जो नियमित प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ब्लूबेरी स्मूदी में या लुढ़का जई और सादे या सोया दही के साथ एक साथ बहुत अच्छा स्वाद ।
9. अखरोट
मांसपेशियों के निर्माण के लिए नट और बीज आवश्यक हैं। ये प्रोटीन से भरपूर होने के साथ-साथ फैट में भी ज्यादा होते हैं। अखरोट उनके उच्च असंतृप्त वसा की मात्रा के कारण विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
संक्षेप में
यदि आप शक्ति का निर्माण करना चाहते हैं, पर्याप्त कैलोरी के साथ एक स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण आहार बस के रूप में चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के रूप में महत्वपूर्ण है । एक नियमित आधार पर ऊपर सूचीबद्ध 9 खाद्य पदार्थ खाओ और आप मांसपेशियों की वृद्धि आप चाहते हो रही करने के लिए सही रास्ते पर हो जाएगा!
